"Dhab ahaantii qiyaastii 1.5 bilood waxaan ku jiraa is-miidaaminta. Malaha, sababta ugu weyn ee aan uga go'doonay bulshada guriga - oo aan ka hor sheegay in ka hor intaanu ku dhawaaqin xukunka caalamiga ah ee is-dahabiga ah, taasi waxaan ka baqayaa hanaan kasta oo jidhkayga ah oo aanan xakamayn karin. Waxaan kaliya bartay inaan la tacaali karo tan: isbeddelka da'da, xanuunka kala-goysyada, ee mararka qaar u yimaada ... si fiican, dabcan, ma aanan ahayn mid ka mid ah ilaha cudurka.
Nasiib wanaagse, dhammaan dadkayga aad jeceshahay ayaa fursad u leh inta lagu gudajiro muddadii masiibada inaysan shaqeynin oo aan guriga joogin - illaa iyo hadda waxaan heystaa uruurin ku filan si aan u hubiyo iyo qaraabada. Dhammaanteen waxaan ku jirnaa karantiil. Dareenkayga, is-dejinta waa masuuliyadeyda kaliya maahan naftaada iyo kuwa aan jeclahay, laakiin sidoo kale bulshada. Sababta oo ah xaqiiqda ah inaan ahay 39 jir, waan awoodaa, waan ku wareejin karaa cudurkan ma ahan sidii dadka iga weyn. Laakiin ma doonayo inaan noqdo isha laga helo cudurka kuwa ay noqon karaan kuwo culus oo xitaa dilaa ah. Waxaan sidoo kale u sheegaa in dad badan oo dalkeenu aanu haysan fursad ay ku fadhiistaan guriga si fudud sababta oo ah wanaaggooda maaliyadeed uma oggolaanayo xitaa dhawr toddobaad inay guriga ku qaataan. Waxa kaliya ee aan kugula talin karo waa: Haddii aad u baahan tahay inaad ka baxdo guriga si aad u hesho qaar ka mid ah ujeeddada asluubta, kaliya isku day inaad u hoggaansanaato dhammaan tallaabooyinka amniga: raac masaafada, u adeegso maaskaro, galoofyada caagga ah iyo antiseptics.
Intii lagu gudajiray is-miidaaminta, waxaan horay u soo maray dhowr marxaladood: markii ugu horreysay waxaan lahaa dareen shucuureed xoog leh, waxaan si joogto ah u daawaday warka, oo aan bartay xaaladda, waxaan wax i bartay xaaladaas, qiyaastii shan maalmood ayaan dhibay. Ka dib waxaan leeyahay dareen shucuureed oo shucuureed. Waxaan ogaaday in wax biir ah uusan dhicin oo aan ku fadhiisto guriga. Iyo baahida aan u qabo wareegga magaalada, iyadoo lala kaashanayo dadka, is-miidaaminnimadayda ay ku dhameysteen xaalad aan rasmi ahayn, iyo maalmo 5-7 waxaan ku jiray xaalad isku-dhafan naxdin leh. Kadib dhaqdhaqaaq xoog leh, faaruqnimadu way timid oo xoogaa murugo badan. Laakiin si tartiib tartiib ah ayaan u waafajiyey waxa socda, wuxuu bilaabay inuu rinjiyo maalin kasta si uu naftayda uga badbaadiyo gobolka.
Hadda is-xakameynta, waxaan ku sameeyaa wax walba oo ku saabsan wax la mid ah oo socdaal ku socda - sidoo kale ma jiro kala duwanaansho: hoteello, shaqo-bixiyeyaal, shaqo. Tani waa safarkeyga caadiga ah ee maalin kasta, oo aan lahayn riwaayad, in kasta oo aan si joogto ah u sameeyo muusikada guriga. Runtii tani waxay badbaadisaa wixii aan u dhaqaaqay magaalada - guriga u dhow kaynta iyo wabiga, masaafada dadka ka fog. Halkan waxaan ku socon karaa, waqti badan ku qaadan karaa hawada cusub.
Sida caadiga ah, maalintayda waxay ku bilaabataa khayaano jireed. Haddii ay soo baxdo, subaxa hore waxaan sameeyaa lacag, laakiin mararka qaarkood waxaan ku hayaa xaashi nadiif ah madaxayga ka dib markii aan soo tooso, oo la helo oo keliya in la muujiyo kala-goysyada. Ka dib waxaan u dhaqaaqay qubayska, qolka cuntada, iyo ka dib waxaan haystaa waqti cayiman oo maalinta ah. Waxaan isku dayaa inaan u kala qaybiyo maalinta afar dhinac: aniga qudhaydu, kuwa aan jeclahay, bulshada iyo shaqada.
Shaqada, tusaale ahaan, waxaan qof ka qortaa fannaaniinta, u dir xoogaa qoraal ah ama fikrad hees cusub. Sida loogu talagalay jacaylka jacaylka naftooda, waxaan ka fikiraa, waxaan ka aqriyaa buugaag la xiriira cilmu-nafsiga iyo ruuxiga, waxaan qorayaa is-falanqeyn, oo aan la xiriiro takhasusleyaasha. Dadka ehelka ah ee ehelka iyo asxaabta - oo aan si firfircoon u taageerayo isku xirka, oo ku baaqaya fiidiyowga ama maqalka. Gaar ahaan, waxaan ugu yeeraynaa Odita - iyadu hadda, nasiib wanaag, Bodra oo faraxsan.
Hagaag, waxaan sidoo kale isku dayaa inaan wax u qabto jidhkayga ugu badnaan, sababtoo ah xaaladahan waxay u baahan tahay wareegga dhiigga: Rush, Duulo, dareen, walaac, cadaadis, is-deji, is deji, is deji, is deji, is deji. Afarta derbi, ma siin karo isaga oo leh noocyo caynkaas ah iyo ficillo - taasina waa sababta maalin kasta aan u sameeyo daqli jireed oo kala duwan. Maalin kasta tababarkayga waxaa loo hibeeyay xirfada qaarkood, tayada jirka, kaas oo la soo saaray ayaa ka fiican ama ka sii xun. Hadda waxaan inta badan u istcimaalaa miskuradayda cusub - isku-dheellitirka iyo kubbadda kubadaba. Kuwani waa misalus oo loogu talagalay in lagu tababaro dulqaadashada iyo murqaha murqaha, horumarinta dhaqdhaqaaqa iyo lugaha, awooda isu dheellitirka, kooxda.
Waxaan sidoo kale leeyahay maalmo baahsan markaan sameeyo yoga, qaar ka mid ah tirakoobka iyo xoogga aan ku dul saaro nasashada gudaha. Waxay ku dhacdaa si aad u ah habka marka aan bilaabo walaac cusub. Waxaan ka walaacsanahay rugtaada caafimaad ee daqliga, kaas oo ka shaqeynayay karantiil iyo kordhinta talaabooyinka amniga tan iyo bishii Maarso. Shaqadayda ugu weyn ee xilligan xaadirka ah ma ahan inaan ganacsi lumiyo. Aniguna waxaan hadda u daneynayaa inaan badbaadiyo wax siyaabo ah, maxaa yeelay waa arin noloshayda ah, waxaan ku maalgeliyey khibrad aad u tiro badan oo ka timaadda rugta caafimaadka, jir ahaaneed iyo dadaalka. Runtii waxaan rabaa inaan ilaaliyo iyo dhamaadka karantiil si aan u sii wado in la sameeyo.
Marka ugu horreysa, ka dib karantiil, waxay u badan tahay inaan aado meel baabuur. Waxaa laga yaabaa in Peter, iyo laga yaabee meel kale. Waxaan kaliya doonayaa inaan ku fadhiisto gaariga, shid miyuusigga iyo u baahan si aan u baxo masaafado dhaadheer ...
Kuwa aniga iyo aniga oo kale ah, tabobar hadda guriga, waxaan rabaa inaan kugula taliyo seddex ka mid ah jimicsiyada aan ugu jeclahay culeyskayaga:
Riix-riixitaan-bam-gacmeed
Waxaan ka bartay layligani dhawaan, laakiin mar hore ayaa la iiga jeclaaday. Waxay kaa caawineysaa sameynta garbaha, muruqyada xabadka iyo tuulmooyinka ugu badnaan.
- Meesha isha - Planchk.
- U gudbi miisaanka jirka oo hore u sii wad - sidii inay yihiin in ay ku jiraan isgoysyada muuqaalka aan muuqan.
- Ka dib u dhaqaaq miisaanka jirka oo dhabarka ah - oo ah "eeyaha jahwareerka" booska ".
Ku samee seddex dariiqo oo leh tirada ugu badan ee ku celcelinta.
Squats hal lug
- Meesha isha - taagan, oo leh taageero lugta midig, gacmaha qalcadda.
- 30 ilbiriqsi, samee squats hal lug, dheelitirka.
- Beddel lugtaada. U dhig 30 sekan.
- Samee saddex qaab, isku day inaad ku soo celiso neeftaada inta udhaxeysa habab.
Burbur ku dhuftay "cagta" cagta dhinaca
- Meesha isha - xoogga saar gacmaha tooska ah.
- Ku samee "dharbaaxo" cagta midig bidix bidix. Isla mar ahaantaana, fur Guryaha oo kor u qaad gacanta bidix.
- Ku celi isla cagta ka soo horjeedda iyo gacanta.
- laga bilaabo joogsiga labada lugood, horay u bood, ka dibna kor u qaad, suuf gacmeed gacmahaaga ka sareeya
- Samee 1-2 qaab oo ah 15 ku celcelin. "