Gabar kastaa waxay rabtaa inay qurux badnaato, tanina waa rabitaan dabiici ah. U fiirso gabadhayda waxay ku kacdaa da 'yarta. Da'da, qaabkeenna, farsamooyinka qurxinta ayaa kala duwan, sida caadiga ah, sifiican. Si kastaba ha noqotee, qof walba ma og yahay in aasaaska muuqaalka wanaagsan uu yahay mid caafimaad qaba.
Waxa ugu horreeya ee ay arkaan dadka kale markay kula kulmaan waa maqaarkeenna. Maxaa loo baahan yahay si loo qabto xubinta ugu weyn ee xaalad wanaagsan? Waxaan soo aruurinay talooyin adiga ah, oo raacaya taas oo aad ku gaari karto isbeddelo khayaali ah, haddii aad wax dhibaato ah maqaarka ku qabto sabab kasta ha noqotee ama sababo kale awgood.
Maqaarka ayaa u baahan daryeel taxaddar leh
Sawir: pixabay.com/ru.
Hurdo caafimaad leh iyo nafaqo habboon
Cuntada maalinlaha ah, waxaad u baahan tahay inaad kudarto khudaarta cusub iyo miraha oo badan sida ugu macquulsan: Alaabooyinkani waxay ka kooban yihiin fiitamiinno lagama maarmaan ah oo aan si kale loo heli karin. Tusaale ahaan, khudaarta waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada A iyo E. Citrusov waxaa ku jira fiitamiin C. Ilaa iyo inta suuragalka ah, ka saarida wax kasta oo sigaar cabbin cuntadii, cusbada iyo bur. Haddii aad doorbideyso inaad isticmaasho saliidda cuntada, ku beddel saytuun. Ha ka dhigin suxuunta aadka u adag adiga oo ku daaweyn kara kuleylka, maadaama fiitamiinnada ugu waaweyn iyo macdanaha ugu waaweyn ay baaba'aan geedi socodka dhammaan noocyada daweynta. Cuntada waa inay noqotaa mid fudud.
Aynu u leexanno hanaanka fiidkii. Hurdo caafimaad qabta ayaa aad muhiim u ah in la joogteeyo jirka oo dhan codka. Oo ay ku jiraan hurdo la'aanta ayaa laga muujinayaa maqaarka. Waa muhiim in la aado sariir aan ka badneyn 23.00. Tirada ugu yar ee saacadaha aad u baahan tahay inaad sariirta jiifto - 7-8. Maqnaanshaha nidaamku wuxuu horseedaa inuu sii xumaado hababka isdhaafsiga maqaarka maqaarka.
Wixii taageero dheeri ah oo maqaarka ah, haddii aadan karin sabab uun awgeed, cun cunno khudaarta cusub iyo miraha, iibso isku-dhafka fiitamiin ama cunto farmashiyaha. Haa, iyagu ma aha wax waxtar leh sida cunnooyinka dabiiciga ah, laakiin xaaladaha casriga ah waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dhimis.
Qofka waa 70% wuxuu ka kooban yahay biyo
Sawir: pixabay.com/ru.
Nadaafad
Mid ka mid ah kaydadka ugu weyn ee daryeelka waa nadiifinta. Waa muhiim in la nadiifiyo maqaarka subaxa iyo fiidka, iyo qawaaniinta fiidka ah ay u badan tahay, maadaama waxyaabaha waxyeelada leh ee jawiga dibedda laga soo ururiyey dusha sare ee maqaarka. Xulashada aaladda nadiifinta, ku hagaagaya nooca maqaarkaaga. Inta lagu gudajiro howsha lafteeda, ku maydh biyaha diiran, maadaama qabowga iyo kuleylka ay u xanaajin doonaan maqaarka. Kaliya oo nadiifinta saxda ah maqaarka ayaa ka jawaabi doona oo u ekaan doona mid qurux badan.
Tiinad jimicsi
Hubso inaad sameyso jimicsi: waxay kiciyaan soosaarka hormoonnada saameeya shaqada qanjirada sebaceous. Intaas waxaa sii dheer, jimicsigu wuxuu gacan ka geysan doonaa kala firidhsan dhiigga fadhiga. Haddii layliyada xoogga la taaban karo, inbadan oo lug ah tag.
Ka fogee cabitaannada aalkolada iyo cabitaannada leh wax kafishiin wax kafi ah. Isku day in ka yar neerfaha, sababta oo ah walbahaarka waa cadowga ugu xun ee maqaarka wanaagsan. Inta lagu jiro walbahaarka, cortisol aad u badan ayaa la soo saaraa, kaas oo si xun u saameeya xaalada maqaarka.
Nikotine waa qodob kale, oo ay maqaarkeena ku xanuunsanayso. Waxaa lagu ogaanayaa in sigaar cabidda ay sabab u tahay, jirkeena waxaa laga xayuubiyaa fiitamiin C qiimo ah C. dhiiga ku soo qulqulaya dusha maqaarka, sidaa darteed maqaarku wuxuu helayaa shaadhihii oo aan caafimaad qabin oo nabarro ah ayaa ka muuqda indhaha hoostiisa.
Qofka waa 70% wuxuu ka kooban yahay biyo
Sawir: pixabay.com/ru.
Qoyaanka
Sidoo kale mid ka mid ah marxaladaha ugu muhiimsan. Sidaad ogtahay, qofku waa 70% oo ka kooban biyo, sidaa darteed wuxuu u baahan yahay inuu ilaaliyo dheelitirka biyaha. Cab ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii. Sida daryeelka bannaanka, ka hel kareem iyadoo loo eegayo nooca maqaarkaaga, laakiin weli waa suuragal in lagala tashado si qurxiyuhu ku sameeyo dhibaatooyin maqaarka ah, maxaa yeelay aadan ku sameyn karin hal kariim.
Wakhti yar ayaa wejiga taabanaya
Gacmahaaga ayaa ku jira bakteeriyada badan. Markaad taabato gacmahaaga si aad u wajihiso, waxaad uga tagaysaa inta badan bakteeriyadaas maqaarka. Waxay bilaabaan inay tarmaan oo ay horseedaan cawaaqib xumo, ilaa cudurada maqaarka ee halista ah.