Xagaaga ayaa ku dhow, taas oo micnaheedu yahay in labada bilood ee soo socda ay tahay inay hagaajiyaan cuntada oo ay bartaan sida loo diyaariyo fiitamiinka fatamiinka iyo is biirsaday kale. Waxaad isku dari kartaa miraha iyo khudradda aad ugu jeceshahay, si kastaba ha noqotee, waxaan go'aansannay inaan ururinno isku-darka ugu waxtarka badan si aan u abuurno cabitaanno ka kooban oo ku saleysan biyo nadiif ah.
Litrus iyo qajaar
Cabitaannada oo dhan waxaan u baahanahay hal litir oo la kariyey, markaa horay u diyaarso. Marka xigta, liinta, qajaar iyo canab, oo aad si ikhtiyaar ah ugu beddeli karto citrus kale, tusaale ahaan, oranji ama lime. Waxaa ugu wanaagsan in la burburiyo waxyaabaha ku jira weelka weelka, laakiin sidoo kale waa la oggol yahay in la jaro xaleef, iyo weliba nafaqooyinku waxay kugula talinayaan "si ay u oggolaadaan casiirka" si loo gaaro saameynta ugu badan ee xasuusta. Waxaan ku shubnaa citruska la jajabiyey iyo qajaar biyo oo si fiican isku walaaq. Kahor isticmaalka, waxaad siisaa cabitaan si ay u dhaliso ugu yaraan 4 saacadood. Cab nus galaas markiiba.
Tijaabi maaddooyinka
Sawir: www.unsplash.com.
Tufaax iyo liin liin
Cabitaanku wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, oo muhiim ah marka aan u baahanahay inaan ka takhalusno sunta waqti gaaban. Intaas waxaa sii dheer, tufaaxa ayaa si buuxda ula dagaallamaya suuxinta dufanka leh, sidaa darteed waxay u qalantaa in midho ay ku darto cunno cunto iyo quraacda horteeda. Ku soo noqoshada cabitaankayaga, waxaan u baahan nahay wax yar oo ka yar biyaha - qiyaastii 400 ml. - Tufaax nadiif ah iyo qaado oo casiir liin ah. Dhammaan waxyaabaha ay ka kooban yihiin isku darka blender. Si loo hagaajiyo dhadhanka, waxaad ku dari kartaa qanjaruufo qorfe.
Kiwi, Citrustas iyo Strawberries
Ma jiraan wax ka fiican miraha xagaaga ee ku xiran nagala jira diirimaad iyo fasaxyo. Waxyaabaha kale ee la mid ah, strawberries aad ayey u kordhisaa niyadda. Cab cabitaanka kaliya ma ahan saameyn deg-deg ah oo loo dhawaaqay, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa qaboojinta kuleylka oo iska ilaali kuleylka. Waxaan u baahanahay 1 kiwi, oranji / lime iyo 10 berry ah oo ah caleemaha. Wax walba kuma shiilin wax walba oo ku jira blender, laakiin si fudud u googooyaa qaybo yaryar oo aan ku shubnay hal litir oo biyo ah. Adkeyso ilaa 4 saacadood oo ku shub muraayadaha qoyska oo dhan.