Waxa aan, ka xunahay, fadhiisanno, door weyn ka ciyaar xiriirka galmada. Raggu maxay arkaan, oo naga soo jeesata ka dib? Hagaag, dabcan, lugaheena iyo barida. Taasi waa sababta aan sidaa u nahay Ryano, waxaan ku soo dallacaynaa sidii aan u keenay in xilliyada xeebta. Ka dib oo dhan, marwada ayaa si qurux badan ugu xayiran qaybahaas jirkooda, ma aha hal laab oo dheeri ah oo niyad jabku waa inay ahaadaan kuwo ku jira iyaga! Sidaan u suurtagashay inaan ogaado, ragga waa sida jilicsan ee dhibaatadan. Saaxiibkay su'aasha ah ee dameerka ugu habboon ee haweenka ah, waa uun jumlad kaliya: "Waxa ugu weyn ee barista dumarka waa joogitaankooda oo dhan." Mot on Mareykanka, taageerayaasha heerarka 90-60-90. Macno malahan cabir aad leedahay, waxaa muhiim ah in dhabarka ay xoog badan yihiin, iyo dareenka suugaanta ee erayga. Muuqaalka dardaaranka flabby oo leh unugyo unugyo uma badna inuu keeno qof "rabitaanka".
Sababa xushmad darro
Kahor intaadan lug ku lahayn dagaal aan sinnayn oo lala yeesho "qolof oranji ah," Waxaad u baahan tahay inaad ogaato halka lugaha "ay koraan." Ka dib oo dhan, millaynta ma aha qalooca ee mudadii loo yaqaan 'mudadii loo yaqaan' mudadii oo dhan 'oo dhan, waxay sidoo kale leedahay gabdhaha lix iyo toban jir ah. Unugyada dufanka leh waxay ku kordhin karaan mugga konton sano, marka marka aan dhahno, si aan annaga u qaadno culeys, ka dibna ay barar yihiin, kuwan badankood iyo niyad jab ayaa lagu sameeyaa maqaarka. Laakiin culeyska xad-dhaafka ahi waa mid ka mid ah sababaha. Xitaa haddii aad haysato mid kaamil ah, qaab nololeed aan fiicnayn, nafaqo aan habooneyn, sigaar cabid iyo dib-u-dhigista khamriga aalkolada jidhkayaga - waxaas oo dhami waxay horseed u yihiin muuqaalka unugyada nacaybka.
Saddex Whales
Waxaa jira kaliya hal suurtagal oo lagu gaarayo dabaqa dambe ee badhida - si xirfad leh isugu darsata jimicsiga jirka, duugitaan iyo duub iyo cunno gaar ah, oo aad u fudud. Marka laga reebo alaabada waxyeelada leh - dufanka, sigaar cabista, cusbada, iyo sidoo kale sonkorta qaabkiisa saafiga ah, si badbaado leh ayaad u heli kartaa wax kasta oo kale. "Fadhi" ee qaar ka mid ah khudradda, miraha iyo kefir ma awoodaan, sababtoo ah, ka tagista borotiinno, waxaad luminaysaa kaliya kiilogaraam, laakiin sidoo kale murqaha murqaha. Cunnadu waa konton boqolkiiba guushaada. Waxaa badanaa ka fiican, shan ama lix jeer maalintii, qaybo yaryar.
Jidhku waa kiiska!
Haddii baruurku daboolo muruqyada, aad u badan, waxaa lagama maarmaan ah in laga takhaluso. Laakiin tan tan waxaa lagu go'aamin karaa oo keliya si gaar ah, laga yaabee inaad kaliya biyo badan ku leedahay biyo badan, oo aadan dufanku ahayn.
Xamuulro hawada ah ayaa socdaal dhakhso leh, orodka, baaskiil wadista, isqabqaadka, qoob-ka-ciyaarka - kani waa kaa caawiya inaadan kaliya ka dhigin caadada oo keliya, laakiin sidoo kale ka takhalusie cellulite. Waa suurad wacan in lagu garto afartan shan daqiiqo ugu yaraan laba jeer usbuucii.
Kubad kubad kuu gaar ah oo gaar ah ayaa ah hab kale oo lagu sameeyo saxaafadda, gadaal iyo barida. Ka dib oo dhan, si gooni gooni ah u samee shaqada dambe iyadoon la helin murqaha kale, waa wax aan macquul aheyn in aan lagu dhexgarin. Mahi, dabacsanaan iyo dheere oo lugaha ah, oo ku seexanaya kubbada ama ku tiirsan, waxay xoojin doontaa saamaynta layliyadaan fudud.
Hal guri
Si maalin walba loogu lugeeyo naadi jimicsi ayaa ka socota garoonka khiyaaliga sayniska, laakiin guriga, waxaa suurtagal ah in la qoondeeyo labaatan daqiiqo ee waqtiga qaaliga ah. Ha taagna, waqti-la'aantu waa cudurdaar oo keliya iyo caajisnimo dugsiga hoose. Marka, waxaan bixinaa laylis fudud. Qof kastaa ku celi ugu yaraan toban jeer, sida ugu habboon - labaatan. Ka dib markii uu soo maray, waxaan dhihi karaa ka dib markii ugu horreysay ka dib, jirka oo dhami wuu bukoon doonaa, laakiin usbuuc ka dib jimicsiga maalinlaha ah ee aad geli doonto laxanka.
Beenta dhulka, samee wiishka haynta guryaha. Jooji isla waqtigaas waa in la hagaajiyaa.
- Fadhiyey mid yar (hal kiilogaraam aad ayuu ugu filan yahay) dumbbells. Haddii qaabka jirku kuu oggolaado inaad ku dhejiso hal lug.
- Waxaan ku weerareynaa weerarada, waxaad ku dhisan kartaa gacmo dumbbell gacmahaaga.
- Waxaan ka hor istaagaa leexashada dumblks-ka lugaha yar ee lugaha yar iyo dhabarka si toos ah. Tani waa waxa loogu yeero saxarada loo yaqaan, sida xirfadleyda ay dhahaan.
- Riix. Haa, haa, "jusied" waa jimicsi aad wax ku ool ah. Gacmaha ku dhawaad nus mitir, oo jilbaha nasiibka dhulka ku naso.
- Xusuusnow carruurnimada oo ku bood ku dhex tuur xadhigga. Daqiiqado toban-shan iyo toban oo ku filan.
Qaabka wareejinta
"Horewards waa la hubo". Bayaanka badeecadan ayaa lagu dabaqayaa dhibaatada haweenka - celkite. Aynu jawaabno jawaabaha ugu badan ee ku saabsan "qolof oranji":
Ma runbaa in raggu aysan lahayn unugyo oo ay tahay uun dhibaato haween ah?
Hoogay! Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in nuska xoogga badan ee aadanaha uu yahay qaab kale oo ah lakabka dufanka hoosaadka, taasi waa intaas oo dhan. Laakiin haweenka ka mid ah unugyada unugyada ayaa leh ilbidhiqsi kasta. Waa lagama maarmaan in lagu eedeeyo dabeecaddan oo kaligeed ka dhigaya barida, miskaha iyo caloosha, si markaa loo bixiyo wax kasta oo aad u baahan tahay inta aad uurka leedahay.
Runtii ma wax kale ma lagu sameeyay?
Wax walba maahan wax la yaab leh. Waxaad haysataa dhowr marxaladood oo miyir-jab ah. Midda koowaad waa markii aad dibadda joogtid, xitaa ma ogaan doontid waxkasta oo maqaarka ah, laga yaabee inaad wax ku ridi doontid haddii aad si adag u cadaadinayso dufanka dufanka ku jira. Midda labaad - aragga "diirka oranji" ayaa horeyba u muuqda. Saddexaad waa maqaar dhaban, flabby. Oo afraadna waxaa loo qaddariyey cudur, si loogu daaweeyo dawooyinka qurxinta qurxinta, waxay umuuqataa kareemada ka hortagga unugyada oo aan ku filnayn, ee mansotherapy-ga.
Maxaa kaa caawin kara saddexda marxaladood ee ugu horreeya?
Daaweynta Saqafka oo aad u wanaagsan: Duubyo kala duwan, waji-xirka, duugista. Tanna waxaa lagu daraa daryeelka guriga. Dambe waa aasaaska, aasaaska, iyada oo aan lahayn, maqaar jilicsan oo si wanaagsan loo galiyay waa wax aan macquul aheyn. Haddii aad u sameyso duugis kareem gaar ah maalin kasta, ka dib kharashyada ku baxa saqafka saqafka sare ayaa maqaarku u noqon doonaa mid cabsi gelin doona.
Wax yar diiradda
Xitaa haddii badhidaada aad uga fog tahay, marwalba waad is burburin kartaa gaagaaban ... dharka si habboon loo xushay. Ma tahay - milkiilaha qaababka quruxda badan? Ka dib surwaal caadi ah oo leh dhexda sare waa xulashada saxda ah. Waxay soo jiidaan silxanka, cagaha waxay ku adag yihiin oo yareeyaan mugga barida. Laga soo bilaabo goos goos goos goos goos goos goos goos ah, waxaa fiican in la diido, xulashada hooska toosan, is deji, dhererka jilibka ama hoose. Toshating fussy jiinis ama gogosha, taa liddi ku ah, aragga ayaa kordhiya sawirka. Ha xidhnayn oo surwaal xoqin, sidoo kale maahan faraskaaga.
Gabdhaha aadka u khafiifka ah, waxaan kugula talineynaa surwaal ballaaran oo goos goos goos ah oo ka soo baxa dharka qulqulka iftiinka, waxay abuuri doonaan mugga maqan. Oo weliba wax ha ka qaadin meel fidsan.