Dhalmada waalan nolosha ka dib dhalashada ilmuhu wuxuu daryeelaa haweenka layaab: Sidee loo qoondeeyaa waqtiga naftaada? Dhakhaatiirtu waxay talo ka bixiyaan jimicsiga canugga ee moodada - layliyada, meesha ilmahaagu ku waalan doono halkii laga isticmaali lahaa dumbbell. Tababbarka waxaa lagu sameyn karaa guriga, oo jimicsi lagu sameeyo wakhtiyada u dhexeeya arrimaha gudaha. Aynu sii wadno?
Jimicsiga. Ku socoshada isla goobta
Tababbarka ka hor, samee isbadal wareeg ah - oo ku dheji madaxa, dhaqdhaqaaqa wareega, gacmaha, jilbaha, geedka dambe ee gadaal iyo bidix, gacmaha iyo burush gacmaha iyo burushyada canqowga. Ilmaha u qaado gacmaha, dib ugu noqo naftaada. Hal gacan ayaa leh cunug hoostiisa jiirka, kan kalena wuxuu udhaxeeyaa lugaha. Istaag muraayadda horteeda - sidaa darteed ilmuhu wuxuu arki doonaa milicsi iyo dhoola cadeyn isaga, si sax ahna waad u sameyn kartaa jimicsi. Bilow socodsiinta meesha, ka dib qaado tillaabo hore, waxyar waad ku mashquulsan tahay markaad horay u socoto. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dareento inay wax yar ku kulul tahay oo garaaca wadnahana isdaba joog ah, bilow jimicsi.
Waa muhiim in la bixiyo waqti ku-meel-gaadh ah.
Sawir: pixabay.com/ru.
Layli 1. Uruurinta dhaqdhaqaaqa
Layligani wuxuu ku lug leeyahay muruqyada lugaha iyo barida, waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku ilaaliso garaaca wadnaha ee tirada tababarka. Squats Energown Squats, sidaa darteed waa in la sameeyaa bilowga jimicsiga. Istaag isla goobta, lugaha waa la xiray, ku hayaa cunugga, sida xilliga jimicsiga. Samee tallaabo sax ah, lugaha ayaa xoogaa ka yareyn kara garbaha, iyo squat heerka marka ilkuhu isbarbar dhigaan, ka dibna lugta bidix. Sidoo kale, samee jimicsiga dhinaca bidix, oo tallaabo ku sameeya cagaha bidix. Ku soo celi 2-3 dariiqa illaa 10-15 squats. Jooji fulinta jimicsi marka aad dareento inaan daalan nahay.
Ilmuhu wuxuu ku farxi doonaa khibrad cusub
Sawir: pixabay.com/ru.
Jimicsiga 2. Dib u kac gacmo-kor u kaca
Jimicsigu wuxuu ku lug leeyahay murqaha gacmaha, dhabarka iyo xabadka. U istaag si habsami leh, lugaha ballaca garbaha. Ilmahaaga ku hay labada gacmood hoostiisa jiirka, gacmaha ayaa laga saaray. Ilmaha kor u qaad, oo aadan gacmaha foororsanayn. Ku soo celi 2-3 dariiqa 10-15 jeer. Ka dib ku riix ilmaha naftaada gacmaha foosha xun. Cunug isla booska. Gacmaha kor u qaad, iyaga toosi. Tirada qaababka iyo ku celcelinta waa isku mid.
Kor u qaadista gacanta ayaa gacan ka geysan doonta xoojinta dhabarka
Sawir: pixabay.com/ru.
Jimicsiga 3. Joojinta jirka oo taagan
Jimicsigu wuxuu ku lug leeyahay murqaha gadaal iyo lugaha. U istaag si habsami leh, lugaha ballaca garbaha. Waxaa fiican inaad dhinac u rogto muraayadda si loo xakameeyo saxnaanta farsamada fulinta. Hal gacan ayaa cunugga ku haya jiirka hoostiisa, kan kalena wuxuu udhaxeeyaa lugaha, sida inta lagu gudajiro diirimaadka. Dib ugu laabashada tooska ah ee dib udhac ah oo ku soo laabanaya dhabarka dhulka, ka dibna ku soo noqo meesha laga bilaabayo. Ku soo celi 2-3 dariiqa 10-15 jeer.
Ilmuhu wuxuu ku qosli doonaa cod dheer iyadoo milicsanaanta muraayadda
Sawir: pixabay.com/ru.
Jimicsiga 4. Slopes dhanka midig
Jimicsigu wuxuu ku lug leeyahay murqaha saxaafadda iyo dhabarka. U istaag si habsami leh, lugaha ballaca garbaha. Hal gacan ayaa leh cunug hoostiisa jiirka, kan kalena wuxuu udhaxeeyaa lugaha. Sida tan kale ee bidix bidix, oo hakad geliso meesha laga soo bilaabo. Jimicsiga si tartiib ah ayuu u qabtaa si uu u shaqeeyo muruqyada si ka wanaagsan oo ha u carqaladeynin ilmaha. Ku soo celi 2-3 dariiqa 10-15 jeer.
Jimicsiga 5. Dacwadda kiiska beenta
Jimicsigu wuxuu ku lug leeyahay muruqyada saxaafadda. U seexo sagxadda dhabarka, adigoo soo saaray kuraasta tababbarka ama aqalka. Lugaha u leexi jilbaha jilbaha, cagaha ayaa ku nasan dabaqa. Haddii ilmuhu hore u fadhiyo, ka dib booby si uu caloosha u dhigo si dhabarka ilmuhu ugu tiirsan yahay lugahaaga. Haddii ilmuhu weli aanu fadhiisnayn, ka dibna calooshaada ku dheji calooshaada, wejigaaga. Labada xaaladoodba, ku hay ilmaha labada gacmood. Saxaafadda oo riixaya, oo foorarsada. Ku soo celi 2-3 dariiqa 10-15 jeer. Raac dhaqdhaqaaqa guryaha: laf-dhabarta si kale u midigta midig iyo bidix. Tirada qaababka iyo ku celcelinta waa isku mid.
Saxaafadda si aad u xoojiso caloosha
Sawir: pixabay.com/ru.
Ku dheji. Jeex
Dhamaadka jimicsiga waxaan kugula talineynaa 5-7 daqiiqo si aan u bixino calaamadaha fidsan si looga saaro xiisadda muruqyada. Ilmaha ku rid sariirta. Fadhiiso rooga oo lugahaaga hortiisa ku xaji - thread tojadaha sharaabaadadaada. Ka dib lugaha lugaha dhinacyada oo ku fid lugta kasta si kale, u haynta si habsami leh. Squat cagaha oo u dhaqaaq lugaha si aad u garaacdo miskaha - jilbahaaga ku dheji jirka oo hore u jiid. Isla isla meeshaas, u qaad meelaha dhaadheer ee dhinacyada. Ka dib markii la fidiyo, ku fidi roogagga, nasashada muruqyada, oo ku seexo meeshan oo leh indhaha xidhan 2-3 daqiiqadood.
Waxa ugu weyn ee tababarka waa niyadda wanaagsan iyo wanaagga cunuggaaga. Waa suurta gal in la bilaabo marka ilmuhu buuxiyo 3-4 bilood, oo hore loola tashaday dhakhtarka dumarka iyo dhakhtarka carruurta. Markuu ilmuhu sii kordhayo, culayskiisa ayaa sii kordhaya, sidaa darteed, waad soo qaadi kartaa culayska, xoojinta muruqyada.