Niyad-jabka jiilaalka wuxuu horumarinayaa inta ugu badan sababta oo ah iftiinka qorraxda awgeed, maxaa yeelay jirka soosaarka ee Sertonin waa la yareeyay, oo loo yaqaan dhammaan "Hormon farxadda". Serotonin wuxuu saameeyaa kaliya niyaddaas, laakiin sidoo kale hurdada iyo rabitaanka cuntada. Natiijo ahaan, nin qaba niyad-jabka qaboobaha wuxuu dareemayaa inuu yahay mid daal iyo naxariis la'aan habeenkii oo ficil ahaan seexanaya maalinta galabta, wuxuu ku dhacaa xiisaha nolosha, ku dhawaad wuu kudhacayaa inuu cuno ama, taa bedelkeeda , dhammaan qaboojiyaha oo dhami xaaradeed, si buuxda ugu darista miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, had iyo goor wuu xanuunsan yahay, isagu xoog ma laha socod deggan, wuxuu had iyo jeer rabaa inuu been sheego oo aan waxba qaban.
Dhakhaatiirtu waxay ku doodayaan in ka gudbaan niyad-jabka jiilaalka inay fududahay: kaliya waxaad u baahan tahay inaad bilowdo dhaqaajinta, ku dar ciyaaraha noloshaada. Gelitaanka socod ku filan ka hor wakhtiga jiifka, gaar ahaan ka fog wadooyinka. Jiiil labaatan-jir ah ayaa ku filan. Iyo Sabtida iyo Axadaha, gaar ahaan barafka iyo qoraxda, waxaa lagama maarmaan ah in aad naftaada ka dhigto hab lagu boodboodo ama si fudud ugu dhaco baarkinka, dabeecadda. Xadhiga jir ahaaneed ee fudud ma si weyn u hagaajin doono niyadda, laakiin sidoo kale xoog ayey siisaa.
Jacayl badan oo ay "cunaan" niyadda xun waa macaan, dufan, macaan. Miiska jiilaalka, waa in ay jiraan alaabooyin ay ku jiraan karbohaydraytyo adag: khudradda xilliyeed iyo miraha, digirta, iwm, iwm. . Sidoo kale ha ilaawin fiitamiinada. Khabiirada takhasuska leh waxay kugula talinayaan inaysan ku fadhiisin waqtigan cuntada, gaar ahaan si aad u xaddidan kalooriyo iyo cunno.
Waxay kaa caawineysaa inaad laqabsato qubeyska diiran ee gacan-ku-haynta ku jira dhibicda saliidda udgoon ama qurxinta caleenta.
Haddii aysan suurta gal ahayn inaad ka baxdo fasaxa dal diiran, waxaad iska qori kartaa Solarium. Hagaajinta wanaagga iyo niyadda ayaa noqon doonta mid dhaqso ahaanta. Waxaad sidoo kale iibsan kartaa nal-laammo gaar ah oo ah in iftiinka maalinlaha ah, oo ay ku darto 60-90 daqiiqo maalin kasta.
Phytics faa'iido leh, oo ka kooban caleemo jilicsan. Waxay ka caawin doonaan hurdo la'aanta waxayna ka saari doonaan xanaaqa.
Hagaajinta hurdada ayaa ka caawin doonta qaabka in la ilaaliyo xitaa sabtida iyo axadda. Kac oo seexo isla waqti isku mid ah, qol mugdi ah oo qabow, oo aan lahayn TV-ga iyo shabakad bulsheed ka hor wakhtiga jiifka.
Haddii aysan jirin awood ku filan oo lagula tacaali karo xanuunka, ka dib waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar. Xitaa antivepressos-ka ayaa lagu meelayn karaa xaaladaha noocaas ah.