Tan iyo caruurnimadii, hooyooyinku annaga ayuu noo sheegayaa: Cun quraac quraac ah - Hel xukunka tamar maalinta oo dhan. Haddii aad cuntaan boorashka boorashka suuska ah, ka dib jirka waxaad ku qaadan doontaa jidhka, amino acids iyo fiitamiinno, kuwaas oo lagama maarmaan u ah jirkeena. Buckwheat-ka si fiican ayaa loo daadsan yahay gaajada oo dib u warshadeeya mar labaad ma doonayo goor dhaw. Waa wax faa iido leh oo oatmeal ah - Waxay qaadataa daloollo iyo sunta jirka, waxayna sidoo kale yareysaa heerarka kolestaroolka, oo lagu shubo dufanka. Ka bilow maalintaada cuntada saxda ah.
Hadana waxaan u jeesaneynaa khudaar : Qof walba wuu ogyahay inuu jiro qadar aad u badan oo fiitamiinno iyo waxyaabo raad ah oo faa iido leh. Miraha noocee ah ayaa naga caawiya inaan lumino miisaanka? Halkan waxaa ah liis kooban: Teejiga Geji waxay la tacaali doonaan dareenka gaajada, canabku waxay gacan ka geysaneysaa hoos udhaca heerka insulinta dhiigga, tufaax waxaa ka buuxa anticiders, iyo waxyaabo badan oo folic acid iyo fiber badan oo bam-gacmeed ah . Xidho berry faa iido leh, ku raaxayso macaan macaan iyo dhuuban. Kaliya ha ku beddelin miraha casiir cusub. Saynisyahannadu waa la caddeeyey: kuwa si joogto ah u cabaya cusub waxay fursad u leeyihiin inay ku kasbadaan cudurka macaanka ee labaatan boqolkiiba in ka badan kuwa aan sina kale u isticmaalin cabitaankaas. Miis kale oo laga jaray oo cusub: Waxay gacan ka geysaneysaa kororka culeyska jirka, oo waxaan u baahanahay sawir af leh.
Tufaaxyadu waxay hodan ku yihiin antioxidayaasha
Sawir: pixabay.com/ru.
Dami cuntadaada iyo Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kaliya dufanka aan dufanka lahayn . Haddii aad doorato shey leh dufan dhexdhexaad ah, ka dib jirku wuxuu heli doonaa heerka kaalshiyamka ah, oo xiidmaha ayaa shaqeyn doona iyada oo aan wax dhibaato ah. Yogurt wuxuu hodan ku yahay karbohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka. Waxaad ku dari kartaa miro ama saladh xilli xilli ah.
Iyo ka waran haddii aad rabto inaad hilib cuno? La oggol yahay, laakiin ka hooseeya hal xaalad: waad cuni kartaa Noocyada aan dufanka lahayn ee hilibka iyo kalluunka , tusaale: Bakayle, hilibka lo'da, digaagga cad iyo hilibka turkey.
Talo kale oo faa'iido leh: Cun wax ka badan cagaar iyo khudaar - Celery iyo ginger wuxuu dardargelin doonaa dheef-shiid kiimikaadka, broccoli waxay damacsanaan u sameyn doontaa macmacaanka macmacaanka, mana cuni kartid oo keliya Kaabashka badda, laakiin sidoo kale u isticmaal nidaamka miisaanka miisaanka oo yaraada.
Celery, Buckwheat iyo cagaarka - kaaliyeyaal kaamil ah oo ku jira dagaalka ka dhanka ah kiilogaraam dheeraad ah
Sawir: pixabay.com/ru.
Hagaag, dabcan, cabitaan dheeraad ah: 2.5 litir maalintii - Kiliyoorogaraamna dhexdaadana wuu lumin doonaa inuu baabaxo, calooshana waxaa loo sii fidayaa. Waxay waxtar u leedahay miisaanka oo yaraada iyo shaaha cagaaran: waxay ka soo hor jeeddaa jirka slags iyo dareere xad dhaaf ah sababtuna tahay ficil jilicsan oo jilicsan. Xusuusnow: Shaah cagaaran ee shaah ah ayaa loo baahan yahay heerkul ah 70 digrii, maadaama biyo karkaraya ay dilaan guryaha waxtarka leh.
Dhammaan alaabooyinkan ayaa ah kaloori hooseeya oo waxtar leh. Iyaga indhaha, kaliya kuma qancin doontid saxan dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale keydi cuntada.
Bon Cuntada!