Xilliga xadka xagaaga, laakiin tani micnaheedu maahan in tababarka dib loo dhigi karo. Dabcan, qof walba kuma haboona taam-maalmeedka caadiga ah sababao kala duwan awgood, inta badan waxay noqotaa mid caajis ah oo si tartiib tartiib ah u yaraanaya, waxaan si tartiib tartiib ah u sii wadaysaa sabab aan u tagno hoolka, laakiin si aan wax uga qabano wax ka xiiso badan. Haddii aad naftaada baratay, waxaan diyaar u nahay inaan ku siino wax kale oo ku saabsan Master-ka caajiska ah - Zumba-taam ahaanshaha.
Waa maxay?
Zumba waxay isku dareysaa aerobics-ka caadiga ah oo leh qoraallo qoob-ka-ciyaarka Latin American. Ha baqin, dhaqdhaqaaqyaduhu isku murugsan yihiin haddii aadan waligaa dhalineynin, si kasta oo ay ku baran karto jihadan. Waxaa jira noocyo badan oo nuugista ah - fasalada hoolka ee loo maro layliyada gudaha ee barkadda barkadda, qof walbana wuxuu heli doonaa waxoogaa yar.
Waqti intee le'eg ayaan u baahan nahay inaan lumino miisaanka oo ku jira jimicsiga qoob-ka-ciyaarka?
Zumba ma bixinayso tababbarka awoodda, dhererka qiyaastii saacad uma baahna nasasho dheeraad ah, sidaa darteedna waxaad bixin kartaa sixitaanka shaxdan qiyaastii saacad, ku celcelinta dhaqdhaqaaqa ka dambeeya tababaraha. Celcelis ahaan, waad gubi doontaa 350 kcal shaqadii. Qiyaastii bil ka dib jimicsiga firfircoon, waxaad waayi doontaa wax ku saabsan hal kiilogaraam oo miisaan ah, haddii aad u hogaansanaato cunto, tirooyinka ku yaal iskeelka ayaa muujin kara iyo -2 kg.
Marka lagu daro miisaanka oo wax ku oolka ah, waxaad "tagi kartaa" nidaamka wadnaha, maadaama inta lagu gudajiro fasalka uu ku sii jiri doono calaamad sare, kaas oo gacan ka geysan doona kordhinta dulqaadka jirka oo dhan.
Waxaad lumisaa ugu yaraan hal kiilogaraam bishii
Sawir: www.unsplash.com.
Oo haddii aanan aqoon sida loo dhaansado?
Xusuusnow in Zumba ay ugu horreyn ku taaban karto, oo aan ahayn jiho qoob ka ciyaarka buuxa, sidaa darteed uma baahnid diyaarinta qoob-ka-ciyaarka. Waxaad u baahan doontaa dhowr daqiiqo oo keliya inaad "qabsato" dhaqdhaqaaq cusub. Waxaa lagu daray wax walba, baruhu wuxuu wax cusub u soo qaadan karaa cashar kasta, marka ma noqon doontid caajis.
Kumaa tegi karin xiisadaha?
Kii ugu horreeyay ee u yimaada inuu doorto jihadan si looga digtoonaado - haweenka uurka leh. Fasalada booqashada ayaa suurtagal ah oo keliya ka dib markii lala tashado takhtarkaaga, intaa waxaa sii dheer, baruhu waa inay ogaataa inaad ku jirto booska, waxay kaa caawin doontaa inaad naftaada ku hagaajiso xamuulka kiiskaaga. Kooxda labaad waxaa jira dad dhibaatooyin ku jira kala-goysyada iyo lafdhabarta. Waa inaad sidoo kale uga digtaa macalinka wixii ku saabsan cudurradaada, maadaama dhaqdhaqaaqyada ku jira zmbuys ay aad u fiiqan yihiin, taas oo si weyn uga sii dari karta dhibaatadaada lafaha iyo kala-goysyada. Kooxda saddexaad waxaa ka mid ah dadka qaba cudurrada nidaamka wadnaha iyo xididdada wadnaha - Hubso inaad hesho la-tashi takhasud leh.