Heerkulku wuxuu si tartiib tartiib ah u noqdaa - barafka barafka, dadku waxay ku beddelaan jaakadaha jiilaalka jaakadaha jiilaalka, oo ah "barafka ugu horreeya" markaa ciyaartooy khibrad leh ayaa wacaya kuwa cusub ee bilaabida isboortiga xijaabka. Si kastaba ha noqotee, ha u maleynin inaad xanaaqdo - kani waa kaftan nooc ah. I rumaysta, hadda soo bilowda, xagaagii waad ogaan doontaa inay beddesho.
Natiijada degdegga ah waa wax aan macquul aheyn
Waa wax laga xumaado, laakiin suurtagal ma aha in la casho casho mar iyo subaxda xigtaba ay ku kacdo calool xanuun oo si fiican u siman. Internetku wuxuu bixiyaa xulashooyin badan oo jilicsan oo jilicsan - cunnooyinka la isku qurxiyo, iyo hanaanka la isku qurxiyo iyo xitaa hawlgallada, hase yeeshe, waxba kuma lahan caafimaadka. Sida kaliya ee wax ku oolka ah ee lagu caawin karo inaadan luminin oo keliya miisaanka, laakiin sidoo kale si aad u badbaadiso miisaanka muddo dheer waa ka-hortagga miisaanka. Ku rakib barnaamijka casriga si aad u tiriso kalooriyeyaasha, soo iibso miinooyinka jikada oo bilaw tirinta kalori-ka ee cuntada. Codsiga waxaad geli kartaa xogta bilowga - cabbirrada, culeyska. Kadib dhig miisaanka aad rabto iyo taariikhda aad rabto inaad miisaan lumiso - arjiga laftiisa ayaa xisaabinaya waxyaabaha kalori-ka ee cuntada si loo gaaro natiijada. Waa inaad yareysaa kaloriin ahaan, qiyaastii 100-150 kaloori usbuuc kasta, laakiin ma aha inaad hoos ugu dhacdo shil-ka boqolkiiba 1200 kalori maalintii.
Sport ayaa ka caawin doonta xoojinta marinnada
Sawir: pixabye.com.
Iibso rukhsad hadda
Iibka ugu sarreeya ee rukumada ee jimicsiga - bilowga Maarso. Waqtigaan, milkiilayaasha hoolka ayaa si weyn kor ugu kaca qiimaha rukumada - baahida ayaa siisa dalab ah in qof walba la ogaado. In kasta oo dayrka Febraayo, waxaad ka iibsan kartaa qiimo joogto ah ama xitaa qiimo dhimis. Waxaa fiican inaad dooratid hoolka guriga ku xiga, si aadan kuugu qaadan bac weyn oo leh qaab isboorti. Hagaag, haddii qiimaha diiwaangelinta uusan kaliya ku dari doonin jimicsi, laakiin sidoo kale tababar kooxeed - ku bilow inaad u diyaarsato wadnaha si aad u xareyso oo xoojiso muruqyada.
Haddii qof ka socda dadka aad is barato uu ku hawlan yahay isboortiga ee kooxdaada, weydii inuu halkaas ku jecel yahay. Jawaab-celinta togan waa dood loogu talagalay iibsashada, waxaa lagu siin doonaa dhimis, maadaama aad soo tagtay tallada, saaxiibnana wuxuu kordhin karaa rukumada dhowr toddobaad - labadaba way ku qanacnaan doontaa. Markaad dalxiis u timaadid hoolka, fiiro gaar ah u yeelo in miskuluyuhu ay cusub yihiin oo aysan ku dhicin, si dadka inta lagu jiro fasaladu isma faragalin. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in ay jirto nidaam hawo hawo leh, haddii kale way adkaan doontaa in la neefsado inta lagu jiro fasalada, si dhakhso ah ayaad u daalan doontaa.
Fasalada caadiga ah waxay kordhiyaan niyadda
Sawir: pixabye.com.
Sport waxay siin doontaa farqiga u dhexeeya iyo xoojinta caafimaadka
Sanad walba, ugu sarreeya cudurrada ayaa ku dhaca guga - waqtiga wax walba ay dhalaalayaan, hawadu kululaato oo ay ku habboon tahay bakteeriyada taranka. Tallacyo xoog leh ayaa gacan ka geysan doonta la-dagaallanka fayraska oo aan ku xanuunsanayn daqiiqad aan habooneyn, iyo sidoo kale ma ku dhici karo xiritaanka. Fasalada isboortiga waxay gacan ka geystaan tan - neefsashada inta lagu gudajiro tababbarka, cadaadiska ayaa kordhaya - oksijiin dheeraad ah ayaa soo galaan dhiigga, geedi socodka isdhaafsiga ayaa la dardargaliyaa, kaas oo gacan ka geysanaya ka saarida infekshinka jirka. Haddii aad hayso habka wax lagu cabo, qaado kaabista fiitamiinnada, waxaad hubin kartaa inaadan xanuunsaneyn xilliga qabowga. Ka soo baxa xoogga badan ee hoormoonka endorpine ee dhiigga ayaa sababi doona niyadda wanaagsan - gu'ga ayaa ku siin doona shucuur wanaagsan, oo aan fasax ku qaadan sanka sanka.