Sugitaanka ilmaha waxaa weheliya oo keliya farxad iyo dhibaatooyin inta lagu gudajiro diyaarinta soo bixitaanka xubin cusub oo qoyska ka mid ah. Inta lagu jiro muddadan, jirku wuxuu leeyahay isbadal dabiici ah oo leh jirka naag - mid nafsi ah iyo jir ahaanba, labadaba sababtuna ma aha sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah sababta oo ah u baahan inaad ku dhejiso xoog yar oo jidhkaaga ah xaalad wanaagsan. Jidhku wuxuu isku dayayaa inuu bixiyo maaddooyin waxtar leh oo idinka mid ah oo aan adiga ahayn oo keliya, laakiin sidoo kale ilmo, oo sidaas miisaanku waa lama huraan, inta awoodaada ay tahay inaad maqaarkaaga iyo tiradaadu ku soo martay isbeddelada ugu yar.
Awood u xakamee
Haweenka intooda ugu badan badankood way iska indhatiraan daqiiqadaas, si kastaba ha noqotee, sida sida caadiga ah waxaad ugu daweynaysaa cuntadaada inta uurka la leeyahay. Saddexda bilood ee ugu horreysa, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso tusaalaha guud ee jirkaaga. Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in miisaankaaga loo kala qaybiyo koritaanka, oo loo aasaasay labajibbaarane. Uurrada oo dhan, Suuragal maahan in loo oggolaado in tusmada "lagu soo rogay" calaamadda 30.
Soo dhaweyn kasta oo dhakhaatiirta hogaamin doona uurkaaga, waxaa muhiim ah in la ogaado isbedelada miisaanka si loo xakameeyo koritaanka. Khabiirku wuxuu u dabaaldegi doonaa miiska dushiisa sida culeyskaagu u istaagayo mid caadilka ah uuna ku siin doono talooyin kaa caawin doona iska ilaali dhibaatooyinka uurka oo dhan.
Xeerka ugu muhiimsan ee ay tahay in si buuxda u hoggaansamo oo dhan dumarka booska ka jira waa in la xaddido xirashada calorie-ka calorie. Celceliska mugga kalooriyeyaasha ee la helay inta lagu gudajiro uurka waa 1700 maalin kasta. Si looga fogaado culeys fiiqan, iskuday inaad raacdo talooyinka soo socda:
- Bixi cuntada gudaheeda 5-6 jeer oo hubso qaybo yaryar, cuntada ugu dambeysa waa inay dhacdaa ugu dambeyn 4 saacadood ka hor hurdada ka hor.
- Isku day inaad ka fogaato adeegsiga tiro badan oo xawaalado ah, sida ku saabsan saamayntooda waxaad cuni doontaa wax ka badan.
- Ku beddel dareeraha macaan ee miraha (kaliya aadan macaan).
- Waa inaad "saaxiibo sameysaa" saliid saytuun ah (labadaba isticmaal gudaha iyo dibedda).
- ii sheeg "maya" isticmaalka cusbada ee cusbada. Sidaad ogtahay, milix daahitaan dareeraha jirka, laakiin uma baahnid barar?
Si taxaddar leh u raac isbedelka miisaanka
Sawir: www.unsplash.com.
U dhaqaaq wax badan
Dabcan, haddii aadan haysan wax celin. Kama hadlayo wax qabad deg-deg ah, oo aan wali la gaarin ayaa ku lugeynaya meelaha dagan, sida afkoda, dabaasha, dabaasha ama aerobic-ka haweenka uurka leh. Haddii aad rabto, waad sameyn kartaa yoga, laakiin daruuri waxaad ka hooseysaa kormeerka macalin khibrad leh, kaasoo hogaaminaya koox haweenka uurka leh oo gaar ah.
Marka laga soo tago xaqiiqda ah in la kaashanayo isboortiga aad ku taageerto jirka xaalad wanaagsan, waxaad jirka ka caawin doontaa inaad u diyaar garowdo dhalmada, kaasoo ah jirkaaga, jir ahaantaada ma noqon doonto mid fudud oo dhalmada.
Ka waran daryeelka?
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee haweeneyda uurka leh waa u daryeeshaa jirka. Sida caadiga ah, dhibaatada ugu weyn inta lagu jiro xilliga uurka wuxuu noqdaa astaamo fidsan oo u muuqda cudurrada hormoonnada oo ay sabab u tahay maqaarka hordhaca ah. Intaas waxaa sii dheer, haweenku waxay la kulmaan finanka, maqaarka qallalan ee xad-dhaafka ah ama midabka.
Oo weliba, oo leh calaamado fidsan, sida cawaaqib xumo aan fiicnayn, waad la dagaallami kartaa, oo loo sii wanaajinayaa. Xitaa ka hor inta calooshaadu bilaaban inay si firfircoon u koraan, waxaa lagama maarmaan ah in la daryeelo cusboonaysiinta waxyaabaha la isku qurxiyo: Hubso inaad iibsato qaab maqaarka lagu ridayo. Intaas waxaa sii dheer, maqaarka waa in laga caawiyaa sidii loo buuxiyo la-dhiman oo ah Ururka, wax soo saarka oo yaraada inta uurka la leeyahay. Si kastaba ha noqotee, ka hor intaadan isticmaalin tan ama taasi micnaheedu, kala tasho dhakhtarkaaga.