Dove ka dib socod - hal raaxo! Run halkii tufaaxyada iyo miraha buluuga ah, carruurtu waxay doorbidi doonaan inay cunaan tukado shukulaatada ama kala badh baakadaha cookie. Waalid badan ayaa aamminsan in tani ay tahay beddelaad u dhiganta - xitaa macmacaanka ma hoos-bayaan dufanka haddii ay isku dheelitiran yihiin daqli jireed. Si kastaba ha noqotee, tani run ma ahan - khubaro shisheeye ayaa cadeeyay in calorie waxa ugu badan ee cunnada fudud ay ka badan tahay tamar lagu kharash gareeyay.
Saynisyahannadu waxay garaacaan qaylo-dhaan
Daraasad dhowaan laga sameeyay Jaamacadda Brimam Yang ayaa muujisay in cunnooyinka fudud ee maanta ka dib markii ay u dhaqaaqeen ciyaaro ka badan inta tamarta ay badanaa ku qaataan inta lagu jiro ciyaarta. Baarayaasha waxaa loo arkay ardayda 3 iyo 4 fasal oo ku lug leh kubada cagta, baseball iyo kubbadda cagta 189 kulan oo ay ciyaareen. Waxay dabagal ku noqdeen waxqabadka jir ahaan ee ciyaartoydu, iyo sidoo kale kalorie ka dib ciyaarta ka dib ciyaarta. Baarayaasha waxay ogaadeen in carruurtu ay gubeen 170 kalori ciyaar kasta, laakiin ka dib markii 213 kaloori ku dhintay celcelis ahaan. Ku dhawaad boqolkiiba 90 badeecadan ayaa kujira sonkorta lagu daro, oo ka kooban 26.4 garaam oo sonkor ah oo qayb ah. Waxay ka badan tahay wadarta isticmaalka sonkorta ee maalinlaha ah ee lagu taliyay ee carruurta - 25 garaam. "Sida ku xusan daraasaddan, carruurta celcelis ahaan waxay ku qaateen kaliya 27 daqiiqo ciyaar kasta, iyo isboortiga qaar sida kubbadda jilicsan, xitaa, ayuu yidhi Jay Lovenhenheim wareysi uu siiyay Healline. "Waqti xaadirkan, carruurtu waa 5 jir yihiin oo ka weyn si ay ugu lug yeeshaan jimicsi jireed ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii, ayuu yidhi Lovenheim. Saynisyahanada ayaa soo koobay in ilmaha casriga ah aan loo baahnayn ciyaarta ka dib.
Hubso inaad carruurta siiso cunto fudud
Sawir: Underplash.com.
Haydhat.ru waxay go'aansatay inay muujiso shan cunto fudud oo waxyeelo u leh carruurta:
Jajaban. Yurub dhexdeeda iyo Mareykanka, dad tiro yar ayaa cunaya oatmeal quraacda, iyagoo ku beddelaya dhaqdhaqaaq macaan. Waxay ka samaysan yihiin hadhuudh nadiif ah, sidaa darteed kuma jiraan qaddarka loo baahan yahay ee fiberka. Fiitamiinnada iyo macnaha ayaa lagu daray iyaga oo ah beedka iyo malabka ee ku yaal daahirka.
Casiirka baakadaha. In kasta oo cabitaannadani ay ku jiraan fiitamiin C iyo a, weli looma yeedhi karo cunno fudud oo sax ah sababtoo ah waxa ku jira sonkorta ee miraha. Haddii aad rabto inaad ka faa'iideysato casiirka, naftaada ka dhig: celery, tufaax cagaaran, oranji - ikhtiyaar aad u fiican oo casiir cusub oo faa'iido leh. Laakiin xitaa waxay u qalantaa cabitaanka wax ka badan hal jeer maalintii, laakiin leh nidaam dheef-shiidka oo daciif ah oo marar badan - hal mar dhowr maalmood.
Yogurt. Waa hal shay haddii aad siiso cunugga inuu cuno yogurt Giriig ah oo aan buuxin yogurt oo aan buuxin, oo gabi ahaanba wuu ka duwan yahay haddii ay tahay yoghurt caadi ah oo laga helo dukaanka. Halabuurka lagu daro waxyaabaha lagu daro ee kiimikada ah, tiro badan oo sonkor ah, boqolleyda hoose ee miraha iyo qaab dhismeedka aan u baahnayn in la calaliyo - qasaarooyinka ugu weyn ee sheygan.
Rooti. Satethers leh caleemo salaar, macdanta yaanyo, yaanyo yaanyo ah iyo goyno weyn, shan daqiiqo kahor qaboojiyaha, runtii waa wax aan macquul aheyn cunno fudud oo caafimaad leh. Haddii aad rabto inaad sameyso rooti waxtar leh, qaado rootida, naaska la kariyey ama hilibka la dubay, khudradda la jarjaray iyo xoogaa saliid saytuun ah - oo ka soo baxa qodobkaan ayaa soo rogaya cunno fudud.
Shukulaato. In kasta oo culeyska baararka macaan ay u muuqdaan inay khafiif yihiin, i rumayso, kaloriyada ku jira waxay ku filan yihiin in lagu gaaro sicir maalinle ah oo loogu talagalay laba cunto fudud. Isla mar ahaantaana, faa'iidooyinka karbohaydraytyada deg-degga ah - eber sifeynta ugu sarreeya ee insulinta ee dhiigga, oo aan ku lug lahayn isboorti xirfad leh oo loogu talagalay carruurta. Samee qataad ka wanaagsan foornada laga soo bilaabo oatmeal, malab, berry la qalajiyey iyo miraha.