Meelo badan oo ka baxsan shisheeye ayaa ku qoreysa in cuntadu Mediterranean-ka ay tahay mid ka mid ah kuwa ugu jilicsan oo waxtar u leh jirka. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee cuntada ka mid ah nidaamkan waa saliid saytuun ah. Dadka ayaa si weyn loo ogyahay inay waxtar u leedahay xoojinta muruqa wadnaha, laakiin runtii ma tahay? Wuxuu bartay cilmi baarista ku hadasha Ingiriisiga oo diyaar u ah inuu kuu sheego waxa ku saabsan.
Maxey dhahdaa takhtarka
Bishii Maarso ee sannadkan, cilmi baadhayaashu waxay soo bandhigeen natiijooyinka barashada saameynta saliida saytuunka ah ee ku saabsan nidaamka wadnaha ee xidhiidhka sayniska ee xidhiidhka sayniska (AHA) ee "qaab nololeed iyo wadnaha. Falanqayntooda xogta dilka ah, tan iyo 1990, waxay muujineysaa in adeegsiga ½-keeda oo ah saliida saytuun ee saliidda saytuunka ah ee maalin kasta uu yareynayo halista cudurada wadnaha ee 15%, iyo halista cudurka wadnaha ee ischemic ay tahay 21%. "Saliidda saytuuntu waa hab sahlan oo lagu beddelo ilaha dufanka aagaga ee aan caafimaad qabin, oo ah aashitada dufanka badan ee omega-3 Dr. Benjamin Hirsch wareysi lala yeeshay Healthline.
Qiyaasta lagu taliyay - shaaha nuspoos maalin kasta
Sawir: Underplash.com.
Fiiro gaar ah u yeelo saliidaha kale
Shayga xiisaha leh ee lagu shaaciyo daraasad cusub ayaa muujisay in saliida saytuunka uusan ahayn saliida kaliya ee ay ku jirto faa'iidooyinkaas. Qoraaga cilmi-baarista ee qoraaga ayaa sheegay in ay arkeen saameyn wanaagsan ee saliidaha kale ee khudradda, sida galleyda iyo saliidda saliidda, laakiin in la caddeeyo arrintan daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay. "In kasta oo saliida saytuunku ay u soo baxday inay ka faa iidaysato dufanka xayawaanka, markaan sameynay falanqayn bedel ah, oo weli kama badna saliida khudradda," ayay tidhi. "Tani waxay ka dhigan tahay in saliidaha kale ee khudradda ah ay noqon karto mid kale oo caafimaad leh marka loo eego dufanka xayawaanka, gaar ahaan maxaa yeelay badanaa waxay ka heli karaan Mareykanka marka loo barbar dhigo saliidda saytuunka." Guash Ferre wuxuu kaloo xusay in natiijooyinkaasi ay la jaan qaadayaan talooyinka hadda jira ee xooga saaray tayada, oo aan ahayn xaddiga baruurta la baabbi'iyey.
Ha iloobin inaad cuntaan
Sawir: Underplash.com.
Ha iloobin isboortiga
In kasta oo beddelaadda dufanka xayawaanku ay waxtar u leedahay beddelka caafimaadka, sida saytuunka ama saliidda kale ee khudradda, ay tahay talaabo culus oo lagu wanaajiyo caafimaadka nidaamka wadnaha, uma badna inuu yahay himilada ugu weyn iyo ugu dambeysa. Caafimaadka wadnaha wanaagsan wuxuu kaloo kuxiran yahay nashaadaad jireed, dheellitiran xagga nafaqada iyo baaritaannada joogtada ah ee takhtarka. "Waxay u badan tahay in kuwa daraasadda [daraasadda] u guureen isticmaalka saliida saytuunka ah ee ku beddelashada saliidaha dufanka, ay u badan tahay in ay cunaan nafaqo-darradooda si ay u cunaan cunno caafimaad qaba oo ay yihiin kuwa firfircoon." Aqalka Dr. Hirsch .