Dhakhaatiirta iyo cilmu-nafsi yaqaannada hal cod oo hal cod ah: Maskaxda waxay u baahan tahay nasasho, sidaa darteed waxay kugula talinayaan inay dhawraan nidaamka. Kordhinta hore, waxqabadka masuuraadka shaqada qeybtii hore ee maalinta, fasalada hiwaayadda iyo waqtiga qoyska qeybtii labaad, waa hubaal inaad seexato ilaa 12 saacadood. Si kastaba ha noqotee, waa wax aan waxtar lahayn in lagula doodo saaximka bayoolojiyada - jirka qof kastaa wuxuu dejinayaa waqti raaxo leh oo uu ku toosi karo iyo qashinka. Haa, iyo cunnada tamarta ma aha dhammaantood la mid ah sida caadiga ah loo sharaxay - tani ma aha kacsanaan jilicsan, ugu sarreeya iyo farqiga, iyo xariijimaha zigzag.
Ka gudub imtixaanka si aad wax uga ogaato maalin raaxo leh:
- Fiidkii fiidkii waxaad u baahan tahay inaad bilowdo saacad qaylo-dhaan ah 6:00 si aad u hesho waqti aad ku tagto shaqada ...
A. Toos markii ugu horreysay oo aad u kala socoto ... tamar badda, waxaa la joogaa waqtigii la bilaabi lahaa shaqo wax soo saar leh! Jidka, xagee buu quraacda nafaqada iyo macaan ee macaan?
B. Taalaak ... Waa lagama maarmaan in la dhigo ugu yaraan shan saacadood oo digtoon - 6:00, 6:10, 6:20, si fiican, ugu badnaan 6:45. In kasta oo aan been sheego ... waan seexan doonaa si kasta oo la i soo ururiyo.
Q. Ka toosi oo leh garaaca qaylo-dhaanta koowaad, laakiin xoogaa sariirta sariirta ah. Waxa xiiso leh, waxaa ku jira ku cusub cajaladdayga Instagram? Waxaad wali ka hubin kartaa boostada iyo farriimaha shabakadaha bulshada si aan u seexan.
Sawir: pixabye.com.
- Saaxiibbada waxaa lagu casuumay xaflad guri - waxaan daawan doonnaa filim, isla mar ahaantaana aan qabinno
A. Waxay u badan tahay inay oggolaato, laakiin sanka ayaan ka soo bixi doonaa - aad u daalan tahay maalin kasta shaqada. Hmm, filimku wuxuu muujinayaa goob jiif. Maxaan ka arkay jilayaasha halkaas? Laakiin gogosha gogosha waa wax cajiib ah, hadda sariirta ayey aadaa ...
B. HooOR, Xisbiga! Waxaan kuu diyaarin doonnaa Movieraphopon, oo wadajir ayaan diyaarin doonnaa casho, ka dib goobaha guryaha lagu sameeyo ee guryaha lagu sameeyo waxaan u tagi doonnaa baarka ama naadiga. Fiidnimadu waxay noqon doontaa mid cajiib ah, maxaa yeelay asxaabta aad u xiiso badan!
B. Fikrad xiiso leh. Kaliya waxaan rabay inaan arko majaajillo cusub ... waxa ugu weyn ee lagu soo celiyo gurigi aad saqda dhexe, si aan u seexan sidan.
Sawir: pixabye.com.
- Ninka ayaa dib u dhigaa shaqada - mar labaad kiro warbixin sanadle ah ...
A. Ma sugi doono isaga oo aan seexan doono. Aniga qudhayduba waxaan ahay goor hore si aan hore u kaco. Casho foornada, shaatiga waa la cabayaa - way adkeysan doontaa.
T. Waa wax laga xumaado in aanan aadin meelkasta oo maanta ... inta aan sugayo, waxaan eegi doonaa filimka ama waxaan aadi doonaa macnicure - keligey ma seexan karo.
Q. Waxaan u badan tahay inaan sugo markaan guriga yimaado. Waa waqtigii lagu nasan lahaa qubayska xumbada ee hoos ku xusan muusikada xasilloonida ee aad ugu jeceshahay, ka dhig maaskaro wajiga oo ka nadiifi maqaarka kareem - waxay soo baxday barnaamij aad u fiican!
Sawir: pixabye.com.
- Muddo intee le'eg ayaan ku jiray goobta jimicsiga! Laakiin ugu dhakhsaha badan guga, waa waqtigii aad naftaada ku dhigi lahayd qaab ...
A. Qaado rukhsad maalin. Subaxnimadii waan socon doonaa, ilaa hadda ma jiro qof. Fiidkii ka dib hawsha ka dib, weli xoog ma jiro in la sameeyo. Isla mar ahaantaana waxaan badbaadin doonaa lacag badan!
T. Wanaagsan, qolka 24-ka saama. Waxaan ku soo dhowaan doonaa saqbadhka saqbadhka - carruurtu way ku dhici doonaan sariirta, oo waxaan dhammayn doonaa dhammaan qoysaska.
B. Waa inuu sameeyaa jadwal si uu boos uga helo isboorti ee shaxankayga adag. Waa wax fiican in fiidkii aan sidoo kale ahay energetic subaxdii! Waxaan sameyn doonaa waqtiyo kala duwan marka ay soo baxdo.
Sawir: pixabye.com.
- Fiidkii, waqti ayaa si dhaqso leh u duulaya ... Ma haysto waqti aan si buuxda u nasto.
A. aniga aniga maahan! Wax walba waxaan ku sameeyaa waqtigeeda, subaxdii waxaan sameeyaa inta badan kiisaska. Fiidkii waxaan ku guuleystaa inaan la joogo qoyskayga oo aan daawado filim.
B. Sida haddii la ii sharaxay! Haa, halkan, halkan waxay noqon doontaa saacad 25-ka saac maalintii, gaar ahaan fiidkii, markaan awood u leeyahay inaan sameeyo ganacsi.
V. Iyo haa, iyo maya. Maalin kasta waxaan dareemayaa siyaabo kaladuwan - ka dibna Bodra ilaa fiidkii, markaa xoog maleh.
Sawir: pixabye.com.
Natiijooyinka:
Inbadan A. Lark. Qaab raaxo leh adiga - goor hore toosi oo sariirta tag illaa 21-22 saacadood. Subaxa hore aad u badan tahay, laakiin fiidkii waxaad dareentaa daal xoog leh. Dhakhaatiirtu waxay u yeeraan nidaam sida ugu saxsan ee caafimaadka - habeenkii, inta lagu jiro hurdada, hoormone melatonin waxaa lagu soo saaraa jirka, kaas oo ka caawiya cusboonaysiinta unugyada maqaarka oo waxay yareysaa heerarka walaaca.
Inbadan oo B. Owl. Waxaad jeceshahay inaad soo kacdo uguna hor ma aha 10-11 saacadood, laakiin aad uga fog meel dhexe. Dareemida inaad dareento dhaantoro gaar ah oo fiidkii ah - oo diyaar u ah inaad kubixiso nadiifinta guud, fuliso dhammaan xilalka shaqada iyo shaqada hal abuurka. Dhakhaatiirta ayaa talo ka bixiya nidaamka, si aysan u garaacin Borhythms, laakiin seexdo ugu dambeyn 1 saac.
More V. Pigeon. Ujeeddada buuxda ee tamarta maalinta oo dhan iyo rabitaanka in buuraha loo rogo ayaa si sax ah adiga kugu saabsan. Waxaad jeceshahay inaad sariirta ku qoyso, laakiin si fudud ayaad u toosisaa garaacista digniinta ugu horeysa. Fiidkaaga waxaad dooneysaa inaad waqti badan la qaadato ehelka oo aad seexato sariirta ugu dhow saqda dhexe. U fiirso nidaamka madaddaalada raaxo leh naftaada inaadan ka buuxsamin - da'da tamar waxay noqotaa mid ka yar oo ka yar.