Awoodda iyo kartida si dhaqso leh u xoojiya fulinta howlaha adag waxay kuxirantahay qodobka. Qayb ahaan ee hidda-galka. Laakiin hadaadan taxaddar lahayn haddii aad rabto, ma doonayo inaan quusto. Waxbadan waxay kuxirantahay waxaan cunno iyo waxa qaab nololeedka ah ee aan hayno.
Gaar ahaan, nafaqadu waxay door weyn ka cayaartaa sidii loo hubin lahaa shaqada saxda ah ee maskaxda. Tusaale ahaan, shaqada caadiga ah ee qaab dhismeedka maskaxda waa wax aan macquul aheyn iyadoo aan la joogin dufanka ee cuntada. Intaa waxaa dheer, waa inuu ahaadaa doofaarka hilibka doofaarka dufanka leh, iyo kalluunka noocyada dufanka leh iyo cuntada badda, hodanka ah omega-3. Maadadani waxay hodan ku tahay antioxidanders.
Ma jiro alovado aan waxtar lahayn oo aan waxtar lahayn iyo saliida qumbaha. Alaabooyinkani waxay hoos u dhigaan geedi socodka gabowga ee maskaxda waxayna ka caawiyaan dareemaha isku-dhafka ah shabakadda neerfaha.
Kuwa raba in maskaxdooda ay ku jirto xaalad aad u fiican waa inay si joogto ah u isticmaashaa boqoshaada, turmeric iyo kafeega waqti ka waqti.
Ha iloobin in maskaxda sidoo kale loo tababari karo sidii muruqyada jirka. Tan, ciyaaro caqli badan oo ku saabsan taleefanka iyo kumbuyuutarka, ereygaga, sudoku iyo halxiraalaha ayaa waxtar leh. Waqtiga ugu habboon ee fasalada waa 15 daqiiqo.