In muddo xilliga xagaaga ah, markii maalmuhu sii dheeraadaan, waxaa lagama maarmaan ah in sigaarka laga cabbo oo isku dayo inuu si dhakhso ah isugu dhaco oo is waafajiyo. Mana ahan wax uun jir aad tahay iyo waxa aad tahay.
Yoolalka degdega ah:
1 - Gubi waxa ay fududeeyaan jimicsi xilliga qaboobaha;
2 - Iibso foomamka ugu quruxda badan dharka qubayska ee aad fiirisay;
3 - badbaadi waxa uu gaadhay shaqo aan loo dulqaadan karin weligiis
Hawlaha waa la keenaa. Waxaan sidoo kale u dhaqmeynaa sida qorshuhu yahay. Isagu waa:
• Cun wax aan ka badnayn bixinta kalooriga;
• Xulo macalin caqli gal ah, oo ah mid takhasus leh oo ku takhasusay duurka taranka. Ka dib oo dhan, waxa ku jira murqaha gogosha murqaha waxay u baahan tahay nidaam gaar ah, uma badna in shaqaalaha xafiiska xafiiska uu caadaystay taas. Marka laga hadlayo koorso aan si qalad ah loo xushay, waad joogi kartaa oo ka guuri kartaa xitaa ka badan tixraaca. Waa lagama maarmaan in la fahmo in isku dayga ah in la gaaro natiijooyin muuqda wakhtiga ugu gaaban ee suurogalka ah, marwalba waxaad ku deyneysaa deyn ka dhex jirta kaydka jirka!
• Iyo, dabcan, ha ilaawin in wax kasta oo jireed oo dheeri ah oo qof shaqaal ah oo qof shaqeeya uu u baahan yahay soo celin oo nasiso ugu yaraan qaabka saxda ah iyo hurdada habboon. Waxaad u baahan tahay inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii, haddii, maalinta shaqada ka dib aad booqatay xarunta jimicsiga.
Arimaha soo noqnoqda
Dadka go'aansaday inay naftooda u keento qaab xilli xilli xagaa, mid ka mid ah su'aalaha soo noqnoqda ee ugu badan ee ku saabsan inta jeer ee tababarka. Immisa jeer oo usbuucii waa in lagu hawlgeliyaa? Muddo intee le'eg ayay tahay in shaqadu sii socoto? Waxaan ka jawaabi doonaa buugga qoraalka: wax aan ka badnayn saacad! Qofka shaqeeya ayaa ku filan 2-3 jeer usbuucii!
Su'aal kale oo had iyo jeer la isweydiiyo: Goormaan arki karaa natiijooyinka? Jawaab: Iyada oo leh tababar tabar ah, waa inaad dareentaa oo aad u aragtaa natiijooyinka isla markiiba, xitaa haddii ay yar tahay, laakiin kaliya
Ma aha qaab muruq xanuun!
Arintan, su'aal kale oo muhiim ah oo ku saabsan macmiil kasta oo booqday fadhiga tababarka: muruqyada ayaa dhaawaceysa, si xanuun badan u sameeya wax kasta, xitaa dhaqdhaqaaqa guriga - ma aha inay sidaas ahaato ama maya? Jawaab: Caadi ahaan maya! Ciyaaraha iyo qofka shaqeeya waa inay dareemaan codka murqaha, laakiin mar dambe ma jiraan. Muruq xanuun waa koox qashin sun ah oo sunta ah, dhab ahaantii - sumowrka jirka sababa la xiriira xad-dhaafka xad-dhaafka ah iyo, tusaale ahaan, howlaha beerka, taas oo durba ka socota cilmiga beerka. Magaalada iyo nafaqada udsan.
Gunaanad: tababarku waa inuu awood u yeeshaa mid kasta oo idinka mid ah, dastuur ahaan suurtagal ah. Kadibna waxay keeni doonaan natiijo deg deg ah oo waara, iyo sidoo kale xaalad wanaagsan!
1. Isku dheellitirka BoSu ee ku jira "Turkiga". Mowqifku wuxuu gacan ka geystaa inuu ilaaliyo murqaha caloosha iyo dhabarka (sawirka ugu weyn).
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
2. Xiisadda ka saar muruqyada dhabarka ee ku yaal robover. Ka dib taclical ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in meesha laga saaro xiisadda muruqyada si muruqyada aysan u yarayn.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
3. Isku dheellitirka isku-darka, dhabarka u jiifa. Layliga aasaasiga ah ee dhammaan kooxaha muruqyada. Markaa, way fududahay in la hubiyo tababarka jirkaaga: Haddii muruqyadu aysan tababarin oo aad sameyso isku daygii ugu horreeyay ee aad ku sii jiri karto roller aan degganayn, oo aad u badan tahay inaad fuuli doonto dhulka.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
4. Isku dheellitirka gacanta midig ee meesha lagu joojiyo kubada culeyska. Jimicsi dhammaan kooxaha muruqyada. Haddii aad haysatid booska illaa saddex daqiiqo, dhibcaha dhididka ayaa fulin doona - kani waa caddeynta ugu fiican ee waxa muruqyadu ka shaqeynayaan mas'uulka ka ah rabitaanka jirka, - murk murcturate.