Daweynta socodka ayaa ka soo baxay Buddhism waxaana loo istcimaalaa qayb ka mid ah dhaqanka wacyigalinta. Farsamada waxay leedahay faa iidooyin badan waxayna kaa caawin kartaa inaad dareento mid aad u yar oo deggan. Sida caadiga ah, inta lagu gudajiro fikirka markii la lugeeyo, waxaad ku socotaa goobo, gadaal iyo gadaal oo xariiq toosan ama shaybaarka. Waxaa kale oo suuragal ah in la sameeyo ka fiirsashada markii aad soconeyso masaafad dheer. Xawaaraha ayaa gaabis ah oo wuu kala duwanaan karaa iyadoo kuxiran farsamada gaarka ah. Wadahadal ku saabsan dhammaan faa'iidooyinka lugaynta keliya:
mid. Kordhinta socodka dhiigga. Fidinta socodka waxaa badanaa adeegsada dadka qaba badhka maalinta fadhiga. Dhaqanka socodka wuxuu gacan ka geystaa xaqiijinta socodka dhiigga, gaar ahaan lugaha, kaas oo xawaareysa dhaqdhaqaaqa cayayaanka iyo dhiigga.
2. Hagaajinta dheefshiidka. Socodka cuntada ka dib waa hab fiican oo lagu hagaajiyo dheefshiidka, gaar ahaan haddii aad dareento culayska calooshaada. Dhaqdhaqaaqa ayaa ka caawiya cuntada si dhakhso leh u dhaqaaqista dheef-shiidka, kaas oo sidoo kale ka hortegi kara calool fadhiga.
3. Yaree walaaca. Haddii aad rabto inaad yareyso heerka walbahaarka, waxaad u isticmaali kartaa dhaqanka fikirka suuxinta kahor ama ka dib tababarka. Cilmi baarista "Saamaynta tijaabada tijaabada ah ee socodka gaaban ee socodka, ka-fiirsashada, ama isku-darka socodka iyo ka-fiirsashada welwelka gobolka ee dadka waaweyn", ayaa muujinaya in socodka lagu dhex jiro marka loo eego ka-hortagga welwelka.
Afar. Waxay hagaajisaa heerarka sonkorta dhiigga iyo wareegga dhiigga. Daraasad yar oo ah "Saamaynta Buddhist socodka ee ka fiirsashada xakameynta glycation iyo shaqada xididdada dhiigga ee bukaanka qaba nooca 2aad ee socodka ayaa saameyn wanaagsan ku yeeshay heerarka sonkorta dhiigga iyo wareegga dhiigga ee dadka qaba sonkorowga nooca 2 ee qaba nooca sonkorowga nooca 2. Dadku waxay ku dhaqmeen la socoshada ama socodsiinta dhaqameed 30 daqiiqo, 3 jeer usbuuciiba 12 toddobaad. Koox sameeya tababar socod lug ah oo socda ayaa muujisay horumar weyn oo ka badan koox ku hawlan Socod dhaqameed.
inuu noqdo mid aad u faa'iido badan
Sawir: Underplash.com.
shan. Waxay fududeysaa niyad-jabka. Waa muhiim inaad firfircoonaato, gaar ahaan da'da. Jimicsi joogto ah ayaa gacan ka geysaneysa kordhinta heerka tababarka jireed oo wanaajinta niyadda - labaduba waxay halis ugu jiraan hoos u dhaca dadka da'da ah. Marka loo eego daraasadda "saameynta Buddhist socodka ee ka fiirsashada xakameynta glycation iyo shaqada xididdada dhiigga ee bukaanka qaba nooca 2-da ee 'Buddhist' markii la socday 3 jeer usbuucii 12 toddobaad ah. Waxay sidoo kale hagaajiyeen dhiig karka iyo heerka diyaarinta jireed, kaas oo lagu gaari karo marka la socdo.
6. Wanaajiya wanaagga. Markay suurtagal tahay, ku soco dabeecadda, tusaale ahaan, beerta, beerta, ama meel kale oo leh geedo nool, kaas oo kaa caawin doona hagaajinta guud ahaan wanaagsanaanta iyo dareenka isku dheelitirka. Tusaale ahaan, daraasadda "saamaynta lagu lugeeyo ee bambaanooyinka kaynta iyo jawiga magaalada ee hawsha maskaxda ee dadka waaweyn" ayaa lagu ogaaday in kaliya 15 daqiiqo oo socod ah oo ka mid ah kaynta bambaanooyinku ay ka caawisay ka qaybgalayaasha bamboo ee ah inay wanaajiyaan niyadda, yaree heerka welwelka.
7. Waxay hagaajisaa tayada hurdada. Si looga faa'iideysto jimicsiga, looma baahna in la sameeyo shaqo-qabatinnada degdegga ah. Dib-u-eegista sanadkii la soo dhaafay ee suugaanta sayniska "Saamaynta nashaadaadka jirka ee tayada hurdada: dib-u-eegis nidaamsan" ayaa ogaatay in dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah uu si togan u saameeyo tayada hurdada. Socodku wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta dabacsanaanta wuxuuna yareeyaa xiisadda muruqyada si aad u dareento fiicnaan jir ahaan. Intaas waxaa sii dheer, waxaad heli doontaa fursado badan oo aad ku dhimayso dareenka walaaca iyo walaaca, gaar ahaan haddii aad subaxdii socotid. Faa'iidooyinkaas oo dhami waxay ku siin karaan xasillooni, maskax cad, si aad diyaar ugu ahaato inaad si dhakhso ah naftaada u isticmaasho riyo habeen kasta.
Isku day inaad ku socoto dabeecadda
Sawir: Underplash.com.
sideed. Waxay ka dhigtaa shaqo la'aan. Markaad baranayso "feejignaan iyo jawaabo saamayn ah oo lagu socdo socodka ee shaqsiyaadka dhiirigelinta leh ee ku dhiirrigeliya jimicsiga", qorayaashu waxay ogaadeen in dadka dhageysanayay diiwaannada dhaqanka, oo ay ku socdaan socod 10-daqiiqo ah oo ku dhex jira mareenka.
sagaal. Dhiirigeliya hal abuurka. Wacyigelinta tababbaran waxay kuu keeni kartaa caddeyn iyo feejignaan badan qaababka fikirkaaga, kaas oo, markaas, ay kobcin karto hal-abuurka. Cilmi-baarista "Maskax ka buuxo fikradaha: meta-falanqaynta isku xirka maskaxda-hal-abuurka" ayaa dejiyey xiriir ka dhexeeya feejignaan iyo dareen hal abuur leh.
10. Hagaaji dheelitirka. "Dhaqdhaqaaqa socodka socodka ayaa dhiirrigelisa Proprioct iyo dheelitirka Waxqabadka ee ka dhex jira dadka da'da ah" Daraasaduhu waxay muujineysaa in fikirka da'da ah marka socodka uu gacan ka geysto isku dheelitirka wanaagsan, iyo sidoo kale iskuduwida wadajirka canqowga.