"Intii lagu gudajiray nolosha qofka, unugyada noolaha oo dhami waa la cusbooneysiiyaa, oo unug kasta oo dhowaan la soo saaray ayaa nuqul ka ah kii hore oo khasaaraha yar, taasi waa, ama in aad dhahdo, ama, hadaad dhahdo Si sax ah, oo leh sharafdarro, gees gees ah, soo gaabinaya sanado tayo sare leh oo tayo leh. Nolosha qof keliya. Waxa noqon doona qolka cusub ee dhasha, inta badan waxay kuxirantahay qaab nololeedka. Ka dib oo dhan, oo dastuur ahaanta jir ahaaneed waa culeys caafimaad leh oo loogu talagalay jirka iyo nidaamkeeda iswada, taas oo ah mid u qalma in la seexdo, ha ahaato wax walba oo ku saabsan xilliga xagaaga ee dadka da 'yarta ah, marka laga reebo dagaalyahanada Waqtiga xaadirka ah, waxaa jira jir ahaan loo soo saaray oo si joogto ah u koraya.
Coco Chanel mar ayaa sheegay in weedha, oo muddo dheer noqota baalal iyo runtii cadaalad ah: "Markay tahay labaatan sano, waxaad leedahay qof siiyay dabiicad; Soddon baad leedahay weji ku dhacay ku dhacay noloshaada; Iyo konton aad haysatid qof aad u qalanto.
Isla sidaas ayaa laga dhihi karaa xaalada jidhka! Waa in had iyo jeer la xusuusnaadaa in da'da, unug muruqyada uu si firfircoon u beddelo baruur, sidaa darteed jirka iyo wajiga ayaa bilaabaneysa inay lumiyaan foomka - si fudud u hadalka, waxay caajisi yihiin si ka wanaagsan kuwa ka fiican. Muruqyada wadnaha ee aan caqliga lahayn waxay yareeyaan garaaca wadnaha, iyo diaphragmal-ka - mugga, waxay noqotay, dhammaan dharka ayaa nafaqo yar u helaya cusboonaysiinta, xabadkana waxay ku dhici kartaa lafaha miskaha. Sawir aan-lahayn, miyaanay ahayn? Laakiin xaalad kasta, fursadaha dhalinyarada iyo quruxda ayaa na siiya lafaha. Waxaan rabaa inaan ku xasuusiyo in quruxda oo dhan ee foomamka foomamka ay yihiin kuwo si firfircoon murqaha la tababaray! Qolofka qaabka maqaarka iyo dufanka dhaqanka ayaa kaliya ku celiya dusha sare ee muruqyada! Oo bamgare dufanku wejiga ka dhigin wejiga iyo jirka oo qurux badan! Waa wax lagu qoslo in lagu doodo in hoos yimaad muruqyada quruxda badan ee baruurta ah oo aan si fudud u muuqan, - miisaanka waan lumin doonaa, ka dibna aniga, mucjisooyin, majiro mucjisooyin, hadaadan bilaabi doonin isboorti. Nasiib wanaag - macnaheedu maahan in quruxda badan iyo "la sawiray".
Waxaan rabaa inaan ku siiyo jimicsi jimicsi ah tillaabooyinka. Talaabooyinka waa dharbaax fiican, ka sokow loo heli karo qof walba! Tusaale ahaan, jaranjarooyinka guri kasta ama talaabo ka socda dalka. Jimicsiga Talaabooyinka waa kala duwan yihiin "charfongs" oo ay sii xoojin doonto oo aad u qurux badan oo lugahaaga, barida, caloosha, gubi kilolooga oo dheeri ah, oo si fiican u fidinaya muruqyada wadnaha. Tallaabooyinka waxaa lagu tuuri karaa xaglo kala duwan. Riix-kor u qaadista "kor u qaad" xabadka oo xooji muruqyada gacmaha - wax kasta oo aad u baahan tahay xilliga xeebta qof walba. Had iyo jeer da 'yarta, qurux iyo caafimaad qaba! "
1. Squelazing dhinaca. Waxay samaysaa khadka dusha sare ee dusha sare ee bowdada (sawirka ugu weyn).
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
2. Iskutallaabta iskutallaabta. Foomamka oo xoojiya dusha hoose ee bowdada.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
3. Digniin ballaaran oo toos ah. Waxay samaysataa dhammaan qaybo muruqyada bowdyaha, oo sidoo kale xoojiya oo kor u qaado barida.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
4. Dhanka hore u soco. Ku xooji oo ku daydo dhammaan muruqyada dusha sare ee dhabarka: miskaha, barida, dhabarka.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
5. Qashin ku dhaca. Barida ayaa si fiican u kicisa, waxay samaysataa safka kala-guurka ee misigta
Badhida.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
6. U riix riix talaabooyinka heerarka badan. Waxay xoojisaa muruqyada naasaha, oo foomamka faaruq ah, waxay soo jiidaan caloosha. Layliga aasaasiga ah.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
7. Dhinac kooxeed oo ka dhacda tillaabooyinka heerarka badan. Waxay xoojisaa muruqyada dusha sare ee dhinaca, iyo sidoo kale muruqyada qaybta dhexe ee jirka. Laga soo bilaabo booskan waa la riixi karaa.
Evia Mazur. Sawir: Natasha Khramova.
8. Ku riix kor u qaad talaabooyinka heerarka badan. Waxay sameeyaan khadadka dhammaan murqaha dusha sare ee dusha sare, aad u xoojiya oo "soo qaado" murqaha saddexda-jiifka ah (tuulmooyin).