Inta lagu gudajiro tababarka Suuragal maahan in la cabbo
Runtii, dadka qaarkiis waxay dareemaan caloosha haddii ay cabbaan biyo inta lagu jiro jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, tani waa ka reeban, kaliya qaanuunka xaqiijinta: cabitaanka inta lagu jiro isboortiga ayaa loo baahan karaa oo lama huraanka ah! Biyo la'aan awgeed, waxtarka culayska ayaa la dhimay - iyada oo hadafkii lagu badbaadinayo qoyaan, maraakiibta waa la yareeyaa, geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka hoos u dhaca, waxsoosaarka dhididka ayaa hoos u dhacaya. Natiijo ahaan, ma aha oo keliya khatarta inaad waxyeelo u geysato wadnaha, kaas oo aan awoodin inaad dhiig ku tuurto iyada oo maraakiibta cidhiidhiga ah, laakiin sidoo kale halis u ah helitaanka kuleylka kuleylka. Marka sanadkii 1984, The Switzercker The Swiss Martcher Intii lagu gudajiray oofintii Marathon-ka Marathon-ka ee Ciyaaraha Olombikada ayaan ka gudbi kari waayey dhamaadka - kii kiiloomitirkii ugu dambeeyay ee aan u hoggaansamin qaabka cabitaanka gabadha ee gabadha cabitaanku wuu xumaaday. Ciyaartoyda khibradda leh waxay kugula talinayaan inay biyo ku cabbaan kabashooyin yar-yar oo ku saabsan jimicsiga - qiyaastii 250-500 ml, waxay kuxirantahay xoojinta rarka. Si loo ilaaliyo tamarta, waxaad ku dari kartaa dhowr malqaallo oo ah budada amino acid acids biyaha - waxaad ka iibsan kartaa dukaan kasta oo nafaqo leh.
Waad cabbi kartaa oo aad u baahan kartaa
Sawir: pixabye.com.
Tababbarka ka dib suurta gal ma aha in la cuno
Tababarayaasha aan xirfadda lahayn ayaa talo ka siiya gabdhaha oo raba inay miisaan lumiyaan, ka fogaadaan cunista ka dib fasalada - cunnada la sheegay in la kordhiyo, oo waxaad si sax ah u cunaan sida "gubasho" hadaan mar dambe ". Kuwa kale, taa lid ku ah, waxa ugu horreeya ee ka dib markii tababbarka waxaa cunaya karbohaydraytyo dhakhso ah - mooska, baararka firileyda ah ama cabitaan heersar ah. Waxaan kugula talineynaa inaadan dhageysan kuwa kale ama kuwa kaleba. Fasalada ka dib, waxaa mudan in la sugo 10-15 daqiiqo si uu u soo celiyo in garaaca wadnaha uu soo celinayo uu yahay geedi socodka dheefshiidka cuntada uu ku yeelan doono culeys dheeri ah wadnaha. Waqti ka dib, cun sidii caadiga ahayd - waxay noqon kartaa naas digaag oo leh khudradda isku dar ah iyo is biirsi ah ama is biirsaday. Dareem jirkaaga oo wax cun inaad cuntid markaad rabto, ugu yaraan 10 pm - wax dhib ahna uma geysan doono tirada. Waa muhiim in cuntadu ku habboon tahay maalin kasta sinada maalinlaha ah, iyo waqtiga isticmaalkiisa micno malahan.
Tababbarka wadnaha wuxuu ka caawiyaa lumitaanka miisaanka
Gabdhaha oo hadda bilaabay inay ku lug yeeshaan goobta jimicsiga oo ay yeeshaan miisaan xad dhaaf ah oo la taaban karo, marka hore waxay ku taliyaan inay dib u dejistaan kharashaadka tababarka wadnaha. Waxaan qayb ahaan ku raacsan nahay talooyinkan. Runtii, jimicsiga jimicsiga jimicsiga ayaa ka caawiya xoojinta wadnaha iyo maraakiibta, iyagoo u diyaariyey inay xamuul aad u daran sida jimicsiyada awooda. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan haysan culeys xad dhaaf ah, waxaad si guul leh ugu guuleysan kartaa naftaada qaab isku daraysa labada nooc ee xamuulka. Waxaa lagu cadeeyay in ay ku jirto tababarka aerobic, kalobiyaha badankoodna waa "gub" inta lagu gudajiro xiisadaha, oo leh anaerobic - mar hore kadib. Ha u degdegin inaad ku dhex ordid hoolka haddii aad cuntay shukulaato ama aad ka gudubto maalinnimada maalinnimada - waxna kama imaan "xadgudub" nidaamka.
Tababarka wadnaha waa in lagu daraa awoodda
Sawir: pixabye.com.
Tababarku waa inuu socdaa wax ka yar saacad
Ha fiirin ragga howsha tababarku xoogaa ka duwan yahay. Runtii waxay u tababaraan 1-1.5 saacadood sababtuna tahay nasasho weyn oo udhaxeysa dariiqa - waxaad u baahan tahay inaad soo celiso xoogga si kor loogu qaado miisaanka lagu rakibay baarka. Haweenku mala taliyaan inay la fidiyaan jimicsiga waqtigan xaadirka ah - 30-40 daqiiqadood ayaa ku filan inay ku qabtaan 5-6 jimicsi dhowr habab dhowr ah. Inta soo hartay ee udhaxeysa dariiqa waa inay socdaan 20-30 sekan. Haddii aad jimicsi ku sameyso xawaare aad u weyn, markaa ma keydinin oo keliya waqtiga, laakiin sidoo kale arag natiijada si dhakhso ah. Ka bilow jimicsiyada aasaasiga ah - squats, bahal beenta ah, jiidista jahawareerka - oo waxaad u shaqaysaa shaqada murqaha shaqsiyeed si "loo dhammeeyo" iyaga.
Jilbaha waa inuusan u tegin sharaabaadyo
Xitaa xitaa waa wax la yaab leh in inta lagu gudajiro tababarka tababarayaasha, lataliyeyaasha mustaqbalka ayaa sheegay in sannado badan oo ay jilbaha ka gudbin karaan sharaabaadyada meesha hoose ee squats. Waxay u gudbiyeen macluumaad qaldan kooxdooda, kuwa saaxiibbada ah. Khuraafaadku wuxuu si ballaadhan u baxaa in inta badan ay weli ku kalsoon tahay in loo sheego. Xaqiiqdii, wax walba waxaa sharxay jir ahaaneed - dadka oo dhami waxay leeyihiin dad kala duwan. Haddii jilbahaagu ay is bedbeddelayaan oo aadan dareemayn raaxo-darro inta aad sameyneyso jimicsiga, markaa wax khatar ah oo aad u dhigeyso waxyeelo jilibka jilibka ama kacsan. Si loo ilaaliyo caafimaadka kala-goysyada, cabitaanka Sallagen, kaalshiyam iyo qallooc sax ah.
jilbaha ayaa aadi kara sharaabaadyo
Sawir: pixabye.com.