Cadaadiska ayaa weheliya midkeen midkeen midkeen ka mid ah. Qof ayaa jabiyay cuntooyinka fiidkii ama aalkolada, si uu uga nafiyo xiisadda sidan, laakiin waxba, oo aan ahayn waxyeelada, ha keenin caadooyinkaas. Waxaan bixinnaa si aan u beddelno waxyeelada "soo dejinta" layliyada jirka ee waxtar leh, aynu ka dhahno yoga. Maanta waxaan soo jeedinaynaa inaan tixgelinno Asmaaniyiinta loogu talagalay in lagu yareeyo heerka walaaca nafsi-nafsiga waxayna bixin doonaan dareen nasasho ah.
Balasis
Mid ka mid ah soosaarka ugu nasashada ee ugu nasashada, oo loo adeegsado fasalada yoga ee jebinta inta u dhexeysa muruqyada adag. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "ponta 'ee ilmaha'.
Sida aan u fulinno:
Fadhiiso ciribtaada oo ka baxsan mowqifkan ayaa dib ugu soo noqota ilaa wejiga hore uu daadanayo dabaqa. Gacmaha waa la jiidi karaa horay ama loo toosi karaa jirka. Is deji murqaha. Waxaan isku dayeynaa inaan soo jiidino lafdhabarta, waayo tanun ayaannu u riixnaa laf-dhabarta dabaqa, oo madaxyaduna waxay hore u fidin doonaan iyagoon dabacsan oo dabaqa ka dillaacin. Waxaan ku sii jirnaa qoraalkan daqiiqado yar.
Canugga ilmaha
Sawir: www.unsplash.com.
Utanataana
Boosku wuxuu si sax ah ugu habboon yahay dadka aan ka fiirsan karin xitaa ka soo bixi karin nidaamka shaqada guriga. Waxaan gacan ka geysaneynaa "dib-u-soo-celinta" maskaxda "astana fudud.
Sida aan u fulinno:
Si toos ah u noqo oo gacmahaaga kor u qaad, oo ha toosiyo lafdhabarta. Si khafiif ah u leexi lugta jilbaha. Si tartiib tartiib ah u jiifso. Dhar rog, toosi jilbaha, gacmaha taabashada sagxadda ama ciribta ku duub. Qoorta oo dabacsan. Ka dhig xarkaha daqiiqado yar.
Vircshasana
Geedo geedka, waxaa loogu talagalay in lagu dheelitiro gobolka gudahiisa.
Sida aan u fulinno:
Si toos ah, lugaha aan isugu soo ururinno oo aan gacmahaaga ku jiidino jirka. Neefso oo isku day inaad dib u hagaajiso dhabarkaaga. Waxaan kor u qaadnaa lugta midig, jilibka jilibka, oo waxaan ku nasannaa lugta foorafka ah bowdada bidix. Isla mar ahaantaana, jilibka lugta midig ayaa umuuqata. Waxa ugu weyn - miskaha waa inuusan ka tagin. Gacmaha isku laabta tilmaanta ducada ee heerka laabta. Soo hel ugu yaraan ugu yaraan daqiiqad.
Vircshasana
Sawir: www.unsplash.com.
Eyga
ASAAN aad u muhiim ah ASAAN, waa ku qumman tahay bilowga, iyo isku-darka la-dagaallanka dhaqamada ruuxiga ah jeclaada.
Sida aan u fulinno:
Waxaan noqonnaa dhammaan afarta, waxaan diiradda saarnaa gacmahaaga, farahaas oo la muujiyey oo si adag loogu cadaadiyo dabaqa. Istaag farahaaga oo si tartiib ah u toosi lugahaaga, jiidista miskaha kor. Waa inaad jirkaaga sameysaa warqad Latin ah V. Haddii si lama filaan ah u dareemo xiisad ka hooseysa jilbahaaga, waxyar ayaad jebi kartaa lugaha. Ku xidhnaa booskan 3 daqiiqo.