Xilliga xagaaga, gaar ahaan waxaad rabtaa inaad u ekaato wax weyn. Badanaa, wadada aad ku shaqeyso, waxaad arki kartaa orodyahannada in maalin kasta ay madoobaato oo aad u gariiri karto. Si kastaba ha noqotee, midkeen kastaaba awood uma lihi inuu ku dhaco casharada noocan ah, laakiin ma mudan tahay xanaaq? Dabcan, Maya, ka dib oo dhan, oo ku ordaya magdhow u magdhow noocyada kale ee nashaadaadka ah ee aan ka wada hadli doonno.
Waxaan dhex marinaa jaranjarada
Beddelka ugu fudud ee maalin kasta orodka - socodka jaranjarada. Haddii aad ku nooshahay dhisme dabaqyo badan leh, kaliya ka tirtir wiishka aad u wiiqa noloshaada oo ka tag guriga in yar si aad u soo degto gabi ahaanba. Marka ugu horeysa, firfircoonida noocan oo kale ah waxay tareenaasaa muruqyada wadnaha, qaybta hoose ee hay'adda CORPS sidoo kale waxay si firfircoon ugu lug leeyihiin, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah haweenka ay ku urursan yihiin miskaha iyo barida. Si aad u aragto natiijada bil kadib, ka gudub ugu yaraan shan jaranjarada maalintii.
ka adkaato wax ka yar shan jaranjarada
Sawir: www.unsplash.com.
Waxaan ku orodnaa isla goobta
Haddii aadan ka soo horjeedin guutooyin, si kastaba ha noqotee, xaaladaha uma oggolaanayaan inay galaan garoonka ama beerta kuugu dhow, xalkaas ayaan ku orodnaa. Haa, sax, ku ordaya goobta kama liidato orodka caadiga ah, haddii aan ka hadlayno waxtarka tababarka. Intaas waxaa sii dheer, markii qubayshu ka baxsan daaqadda, ma doonayo inaan ka baxo erayga gabi ahaanba. Carmemade Carmade kuuma ogolaan doono inaad seegto hal maalin oo fasallo ah, sidaa darteedna kama baqi karto sawirka.
Ka boodista meesha
Jimicsi qurux badan Haddii aad ku daashay orodka isla goobta. Haddii aadan u lahayn wax-u-hortagga waxqabadka noocaas ah, iska hubi inaad damiso barnaamijka tababarkaada maalinlaha ah. Ka bood booda ugu yaraan hal boqol oo kaloori daqiiqado gudahood oo ah jimicsiga, iyo sidoo kale si niyadmad leh ayay u saameeyaan wadnaha. Si kastaba ha noqotee, hubso inaad jimicsi sameyso si loo qiimeeyo dheeraad ah.
Firfircoonaanta Firfircoonaanta
Jimicsi kale oo ka tirsan wadnaha ayaa ah squats qoto dheer. Gawaarida leh kala goysyada boodhka iyo ku ordaya waxyaabaha kasta oo muujinaya wax xun oo saameyn ku leh xaaladeenna, marka waxaan kugula talineynaa inaad fiiriso squats aad u adag. Jimicsigu wuxuu u baahan yahay mid joogto ah, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo squats subaxda iyo fiidka si aad u gaadho natiijooyinka sida ugu dhaqsaha badan.
Qoob-ka-qaadasho
Boqolleyda ugu badan ee dadku waxay aaminsan yihiin in qoob-ka-ciyaarka uu yahay waqti aan micno lahayn oo waqti ah, laakiin kuma raacno isku-darka noocan ah. Marka hore, nooc kasta oo qoob ka ciyaarka ah ayaa saameyn ku leh jidhkeenna, iyo marka labaad, wejiga muusikada ayaa ka dhigaya fasallo aan caadi ahayn oo mooyee. Xullo jihada aad jeceshahay oo aad u bax kalooriyo kalo.