Qaxwada, casiir oranji, croisist oo leh macaanka iyo saliida, ukunta xoqan - quraacda reer yurub ee ku quraacda maqaaxi. Ma jiro qof ka fikiro inta sonkorta ku jira cabitaanka iyo haddii ay jidhka u keentaa faa iido dhab ah. In kasta oo Dr. Catherine lirattski ee Mayo Clinic-ka Mayo Clinic-ta ayaa soo bandhigaya in fiitamiinnada iyo khudaarta cabitaannada ah la tuuro, weli waa wax faa iido ah in la cuno badeecada ay ku jiraan nuqulada fiber-ka ah ee muhiimka u ah dheefshiidka. Tan iyo faallooyinka kale ee muhiimka ah ee ka soo horjeedka cabitaannada, waxaan ku sharxi doonaa arintaan.
Soo nuugid dhakhso leh nafaqada
Waxaa la rumeysan yahay in isticmaalka casiirku ay gacan ka geysato nuugista degdegga ah ee fiitamiinnada, halka isticmaalka miraha adag iyo khudradda ay xayiraan nidaamka dheef-shiidka iyadoo loo baahan yahay in la sameeyo fiber. Qoraalkan si qaldan ayuu u yahay sababta oo ah noolahayaga sannadaha sanadaha horumarsan ayaa loo isticmaalaa in lagu farsameeyo waxyaabaha adag: waxay jabisaa hilibka cufan, oo daruur ah, sidaa darteed ma adkaan doonto la tacaalida miro biyo. Khabiiro qaar ayaa ku doodaya in isticmaalka flor-ka florose ku jira inuu beerka ka horjoogsado inuu qabto shaqadooda si sax ah, oo ay ku jiraan cunnooyin caafimaad, oo ay ku jiraan soosaarka nooca, iyo kororka wax soo saarka dufanka, oo ay kujiraan beerka dufanka leh laftiisa.
Quraacda yurubiyanka u eg
Sawir: Underplash.com.
Doorashada sunta
Sunta aan la aqoon ee loo maleynaayo qodista beerkeena iyo kelyahayaga waa inay soo saarnaadaan cunno waxtar leh, laakiin ma tahay? Fikradda sayniska ee sunta dawada casriga ah ma jiraan - waa Pseudoterman-ka u hindisa suuq geynta horumarka baararka cuntada iyo alaabada qaarkood. Jidhkeenu lafteena lafteeduna wuxuu ka saaraa walxaha aan loo baahnayn ee malawadka inta lagu gudajiro geedi socodka dabiiciga ah. Caddaynta sayniska ee casiirka cusub ee la tuujiyey ayaa ka faa iidaysata midho dhan, maya. Iyo wax soo saarkiisa, dhanka kale, korantada ayaa la qaadaa, koronto, biyo la tuuro ayaa la baabi'iyaa - waa maxay ujeeddada tan?
Caado u ah macmacaanka
Ka dib markii la fududeeyo shaqada jirka, waxaad ka dhigeysaa adeeg orso: cabitaanku si dhakhso leh ayuu ugu gudbaa caloosha, sidaa darteed ma lihid waqti aad ku ogaato inaad kaliya isticmaasho wax soo saar buuxa. Waxaad dooneysaa inaad wax cuntaan sababta oo ah tuubada insulinta ee dhiigga, kaas oo kordhisa celceliska kalori-ka ee cuntada. Dadka daawanaya culeyskooda waa inaysan cabin cabitaanno gooni gooni ah. Noocyo kala duwan, waxaa lagu dari karaa yogurt, is biirsaday, hilibka kalluunka ku jira, laakiin uma qalmo cabitaanka 2-3 jeer maalintii. Haddii aad jeceshahay cabitaannada cabitaannada, ka dhig hilibka - si aadan u yarayn qaddarka fire-gaaga. Dr. Dacwe Wareysiga lala yeelanayo BBC-da waxay muujineysaa daraasad "cunitaan miro iyo halista ah ee ah nooca daraasadda isku-darka ee LongitudihiN: Waxaa lagu daabacay joornaalka caafimaadka ee Ingiriiska, kaas oo ku xiraya kororka miraha adag, gaar ahaan bulunta. Canab iyo tufaaxyo, oo leh koritaanka halista halista ah ee sonkorowga Nooca 2 ah. Dhanka kale, isticmaal weyn oo ah casiir khudradeed ah ayaa lala xiriiriyay halis sare oo cudur ah.
Halkii casiir sifiican u cabitaan galaas biyo ah
Sawir: Underplash.com.
Muuqaalka rarida
Ururka Ilkaha ee Ingiriiska wuxuu xaqiijinayaa xiriirka ka dhexeeya isticmaalka cabitaanka miraha iyo burburka ilkaha. Miraha shiidi ee cabitaanku wuxuu sii daayaa sokorta ku jira miraha, taas oo kuu horseedi karta waxyeelo ilkaha. Hagayaasha Britain ee nafaqada caafimaad qaba ayaa soo jeedinaya in la xaddido cabitaanka casiirka khudradda illaa 150 ml maalin kasta sababtuna tahay sonkortu. In kasta oo fructose uu ka faa iidaysan yahay sonkorta cad, wali waad heli kartaa waxyaabo kale oo caafimaad badan - waxaan ka qoreynaa ku saabsan bedelka sonkorta ee waxtarka leh.