Abuurka Pumpkin, inteit yar, laakiin waxay ka buuxaan nafaqooyin qiimo leh. Isticmaalka joogtada ah ee qaddar yar oo iyaga ka mid ah ayaa ku siin kara lacag ku filan dufanka waxtar leh, magnesium iyo zinc. Dhibaatada noocan oo kale ah ee saladhka, stormos iyo cawlan waxay saameyn ku yeelan karaan wadnaha caafimaadka, qanjirka 'prostate' iyo xubnaha kale, iyo sidoo kale waxay yareyn karaan miisaanka. Ii sheeg sababta aad ugu baahan tahay inaad cuno qayb ka mid ah abuurka bocorka.
Nafaqooyin qiimo leh
Hal oz (28 garaam) ee abuurka bocorka aan lahayn qolof ah waxay ka kooban tahay 150 kaloori, oo inta badan ka kooban dufanka iyo borotiinnada. Intaa waxaa sii dheer, qaybtani waa inay:
Fiber: 1.7 garaam
Karbohaydraytyada: 5 garaam
Borotiin: 7 garaam
Dufanka: 13 garaam (6 ee omega-6)
Fiitamiin K: 18% heerka maalinlaha ah
Fosfooras: 33% heerka Daily
Manganese: 42% ee heerka maalinlaha ah
Magnesium: 37% ee heerka maalinlaha ah
Birta: 23% ee heerka maalinlaha ah
Zcc: 14% heerka maalinlaha ah
Naxaasta: 19% heerka Daily
Waxay kaloo ka kooban yihiin waxyaabo badan oo ka hortagga antioxidander ah iyo xaddiyo hufan oo acids acids ah oo polyonnatrurans, fitamiinnada, fiitamiin B2 (RIPOFLAVIN) iyo aashitada folic. Abuurka bocorka iyo miraha saliida waxaa ka mid ah nafaqooyin kale oo badan iyo isku xirmo khudradeed, oo ay soo bandhigaan daraasadaha "Hindisaha Phytosterol ee nuts iyo abuurka," phytosterol, tufaax asiprerol oo ah astaanta asiprol ee abuurka la soo xulay, Miraha, iyo digiraha dadka kalena waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad.
Waxyaabaha ugu sarreeya ee ka hortagga antioxidander
Abuurka bocorka waxaa ku jira antioxidants, sida carotenoids iyo fiitamiin E. Waxaa la rumeysan yahay in heerka sare ee ka hortagga antioxidas ee abuurka bocorka uu qayb ka yahay saameyntooda wanaagsan ee caafimaadka. Daraasadda "Saameynta bocorka oo ah saboolka xagjirka ah ee bilaashka ah ee la xakameeyay ee jiirka ', saliida abuurka bocorka oo hoos u dhaca cudurka arthritis-ka iyadoo aan muuqan dhibaatooyinka soo raaca, halka xayawaannada ay heleen anti-bararka Dhibaatooyinka soo gaadha ee daroogada.
Yaraynta halista noocyada kansarka
Nafaqada, oo ay kujirto abuurka bocorka, waxay yareeysay halista cudurka kansarka caloosha, qanjirada naasaha, sambabbada, qanjirka 'prostate' iyo xiidanka qanjirka. Daraasad aad u fiirin ah "Xiriirka u dhexeeya Light Light, cuntooyinka madadaalada ee Phytostrogen-hodanka ah iyo barashada kansarka naasaha ee postmenopausanaya, ayaa muujisay in cunitaanka cunista cunnada ee naasaha ah ee dumarka postmenopausepause. Daraasado kale ayaa muujinaya in lignas ee abuurka bocorka uu door muhiim ah ka ciyaari karo ka hortagga iyo daaweynta kansarka naasaha. Pubios dheeraad ah ayaa muujiyay in wax lagu daro ee ka kooban abuurka bocorka ay yareyn karaan koritaanka unugyada kansarka qanjirka 'prostate'.
Maalinta waxaad u baahan tahay inaad cuntid 28 garaam oo abuurka ah
Sawir: Underplash.com.
Hagaajinta caafimaadka qanjirka 'prostate' iyo kaadiheysta
Abuurka bocorka ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha astaamaha prostatic prostatic (DGPA) - Gobol ku xusan qanjirka qanjirka 'prostate' birta qanjirka 'prostate' birta prostate-ka ayaa kordheysa, oo sababa dhibaatooyinka kaadida. Hal sano oo daraasad ah oo ah "Saamaynta Sanadaha Bocorka oo ah saliida bocorka oo lagu arkay saliida taalada ee ragga Kuuriya Daraasado dheeri ah ayaa muujinaya in isticmaalka abuurka bocorka ama wax soo saarka iyaga oo ah waxyaabaha lagu daro ee cuntada ay gacan ka geysan karaan daaweynta astaamaha kaadiheysta sicir-bararka. Hal daraasad ka dhex jirta 45 Ragga iyo dumarka leh kaadiheysta dareemayaasha waxay muujiyeen in 10 garaam oo abuur bocor ah oo laga soo saaro maalin kasta hagaajinta shaqada kaadida. Laakiin, marka ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarka.
Waxyaabaha ugu sarreeya ee Magnesium
Abuurka bocorka waa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee ugu wanaagsan ee magnesium - macdanta, oo inta badan ka dhimeysa cuntada dalal badan oo reer galbeedka ah. Gudaha Mareykanka, qiyaastii 79% dadka waaweyn waxay cunaan magnesium ka hooseysa qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay. Magnesium waa lagama maarmaan in ka badan 600 fal-celin kiimikaad oo jirkaaga ka jirta. Tusaale ahaan, heer sare oo magnesium ah ayaa muhiim u ah: xakameynta dhiig karka, yareynta halista cudurada wadnaha, samaynta iyo dayactirka heerarka lafaha, xakameynta heerarka sonkorta dhiigga iyo waxyaabo kale. Cilmi baarista xoolaha ayaa sidoo kale muujisay in saliida birta bocorka ay yareyn karto dhiig karka iyo kolestaroolka sare - laba arrimood oo muhiim u ah cudurada wadnaha. Daraasado kale ayaa muujinaya in awoodda bocorka lagu kordhinayo soosaarka nitrogen ok ok okside ee jidhkaaga laga yaabo inuu sabab u noqdo saameynta wanaagsan ee caafimaadka wadnaha. Nitrogen Oxide waxay gacan ka geysaneysaa in la ballaariyo xididdada dhiigga, hagaajinta dhiigga dhiiga iyo yareynta halista koritaanka bloaques ee halbowlayaasha.