Waxay si fiican u haysaa miisaanka oo yaraada, si xun u daran arrimaha nafaqada caafimaad ee caafimaad qaba, dadku waxay aamminsan yihiin in hoos u dhac aad u fiiqan oo ka mid ah cuntada kabaha ka hagayn ay ka caawin doonto inay si dhakhso ah u lumiyaan miisaanka. Runtii, hoos u dhac ku yimid tirada kalori wax lagu cunaa waxay ka caawineysaa luminta dufanka, si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay ku doodaan in mustaqbalka fog, dhimista halista ah ee kalorie ee kalorie ee kalorie-ka ay si xun u saameeyaan caafimaadka. Waxaan go aansaday in aan tixgeliyo in heerka dahabiga ah ee heerka dahabka ah ee qaabka 1200 kalori ah ay si ku filan u dhaqan galeen kuwa jecel si loo hubiyo baahiyaha jirka.
Sida loo xisaabiyo lambarka kalorie
Talac guud oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada miisaanku waa in la yareeyo isticmaalka kalori 500-750 kaloriyada maalintii. Waxay badanaa keentaa cunto kaloori ah oo hooseeya: 1200-1500 kalori maalin kasta oo loogu talagalay haweenka qaangaarka ah iyo 1500-1800 kayar ee loogu talagalay ragga qaangaarka ah, oo qeexaya qaabka sayniska ee ugu habboon ee lagu hayo Miisaan culus oo qaangaar ah oo qaangaar ah ". Intaas waxaa sii dheer, 1200 kaloori waa xadka ugu hooseeya, kaas oo siiya tusaale ahaan tusaalaha ku bixiya waxqabadka muhiimka ah ee jirka naagta. Si aad si sax ah u diyaarsato Calorie-ka wiishka ah, waxaad u baahan tahay inaad marayso falanqaynta jirka ee jirka. Xaaladaha badankood, waxay soo baxday in caadi ahaan aad u baahan tahay ay dhaafi doonto 1200 kaloori - oo ka sareysa boqolkiiba murqaha jirka iyo dufanka yar, badana kabaha aad u baahan tahay.
Go'aanso heerka kalorie-ka ee ku saabsan buuggaaga iyadoo la adeegsanayo falanqaynta bioimpane
Sawir: Underplash.com.
Caawinta miisaanka oo yaraada?
Daraasado badan ayaa muujiyay in u hoggaansanaanta cuntooyinka kaloori-ka hooseeya, oo ay ku jiraan 1200-kaloriyo, ay gacan ka geysan karaan yareynta miisaanka. Tusaale ahaan, daraasadda "waxtarka daryeelka bukaan-socodka ee bukaan-socodka ee caafimaad ee caafimaadku waxay u dhigantaa bukaanka, sonkorowga iyo himilada caqabadaha, waxay muujiyeen in cunnooyin lagu beddelo oo leh 1200 kaloori Kormeerku wuxuu horseeday celceliska luminta baruurta oo dhan 4.7% muddo 12 bilood ah. Si kastaba ha noqotee, ma aha wax walba si aan kala sooc lahayn. Daraasadaha ayaa muujiyay in kasta oo miisaanka bilowga ah ee la isticmaalayo cunnooyinka kalooriyo ee hooseeya, sida 1200 oo kalorie ah, sida caadiga ah si dhakhso leh oo muhiim ah, laakiin waxay had iyo jeer raacdaa soo celinta culeyska ee dhaqankii hore. Marka loo eego natiijooyinka daraasadda "Miisaanka oo yaraada iyo ka-tagista inta lagu gudajiro Barnaamijka Miisaaniyadda Ganacsiga oo ay kujirto Cunnolorie-ka-yar, ama xaddidan cuntada caadiga ah: saynisyahanada ayaa xusay in soonka Miisaan lumis inta lagu gudajiro 3-sano ee ugu horreysa ee maaddooyinka kiisaska badan waxaa weheliya kor u kabashada miisaanka inta lagu gudajiro muddadii xigay × 9 bilood. Daraasad kale, 57 qof oo culeys xad dhaaf ah ama cayillan ah ayaa la xusay in ka dib markii ay u hoggaansamaan cunno 500-kalori ah ama wax kalorie ah oo ah 12 iyo 12 toddobaad, ka-qaybgalayaasha, kaqeybgalayaasha daraasadda ayaa dib u soo celiyay celcelis ahaan 50% miisaanka , oo ay lumiyeen 10 bilood gudahood. Tani waxay horseeday xaqiiqda ah in khubaro badan oo caafimaad ay ku taliyeen qorshayaasha korantada ee adeegsanaya hoos u dhac yar oo kalori ah si ay gacan uga geystaan yareynta miisaanka marka la yareeyo laqabsashada dheef-shiid kiimikaad.
Faa'iidooyinka suuragalka ah ee ah 1200-kalorie cunto
U hogaansanaanta 1200 oo kalooriga ah Cunnada ayaa ka faa'iideysan kara caafimaadka, laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in gargaarkan ay badanaa la xiriiraan xaddidaadda kalori oo aan la xiriirin qorshayaasha korantada 1200 kaloori. Isticmaalka joogtada ah ee kalori ah oo dheeraad ah oo aad u baahan tahay jirkaaga, waxay kuu horseedi kartaa saameyn badan oo caafimaad, oo ay ku jiraan miisaanka miisaanka, oo kordhaysa halista halista iyo sonkorowga. Luminta culeyska jirka ee xad dhaafka ah iyo sahayda jirkaaga oo leh qaddarka kalori ee la doonayo ayaa muhiim u ah guud ahaan heerka caafimaadka.
Naag weyn ayaa lagula talinayaa in la cuno 2000 kalori maalintii
Sawir: Underplash.com.
Faa'iido darrooyinka nidaamka
Baahida loo qabo kaloriyadu waa shayga oo waxay kuxirantahay arrimo badan, oo ay ku jiraan koritaanka jirka iyo miisaanka, da'da iyo heerka nashaadaadka. Qiyaasta 1200-kalorie kuma haboona dadka waaweyn badankood. In kasta oo baahiyaha kaloorigu ku kala duwan yahay qof ka qof, iyo baahiyaha saxda ah waxaa lagu go'aamin karaa oo keliya iyadoo la kaashanayo aqalka gaarka ah ama xisaabinta celcelis ahaan maalinti si loo ilaaliyo miisaankooda, oo ninku waa 2500. Cuntada 1200. Kalooriyeyaasha aad ayey ugu yar yihiin dadka badankood waxayna u horseedi karaan waxyeelo xun, sida dawakhaad, gaajo, lallabbo, walxaha dareenka nafaqada, daalka, madaxyada iyo dhagxaanta xumbada. Xaddidaadda Calorie waxay horseedaa isbedelada dheef-shiid kiimikaadka ee jirkaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah kor u qaadista heerka hoormoonnada, sida Grethin iyo Cortisol, oo sababa gaajo, iyo sidoo kale hoos udhaca heerka dheef-shiid kiimikaadka ee nasashada (RMR). Tani waxay keenaysaa koror yareynta miisaanka waqti ka dib, iyo sidoo kale wareegga xun ee xilliyada miisaanka oo soo noqnoqda, oo ay ku xigto miisaanka oo ah soo kabashada miisaanka, kuwaas oo leh dad badan oo ku fadhiya cunno. Daraasaduhu waxay muujiyeen in soo celinta cunnada iyo wareegga miisaanka ay u horseedi karaan walwal wadnaha waxayna u horseedi karaan khatarta sare ee ciladaha nafaqada, nooca 2aad ee sonkorowga iyo yareynta rajada nolosha.