Si adag ayaad u cuntaan saacaddii, muddo dheer ayaa lagaa saaray cuntada macmacaanka iyo cuntada fudud, waxay ku hawlan yihiin isboorti, laakiin culeyska ayaa aad u gaabis ah. Yaqaan? Sababaha ayaa waxoogaa noqon kara - waxaan sharaxnaa mid walba oo aan sharraxno sida loo dhaqmo.
Xirmooyin aad u badan oo tababar ah
Weyn marka isboortigu si dabiici ah ugu habboon yahay jadwalkaaga oo uu noqdo mid maalinle ah. "Maxaad u beddelaysaa seddex isgoysyo shan?" - Waxaad u maleynaysaa inaad rabto inaad si dhakhso leh u gaarto natiijada. Tababarayaal khibrad leh looma talinayo inay ku dhexgalaan jimicsiga maalin kasta, maadaama muruqyada ay u baahan yihiin in la soo kabto - inta lagu gudajiro tababarka waxaa jira microisers, kaas oo saameyn ku leh kordhinta mugga muruqyada. Intaa waxaa dheer, nidaamka dhexe ayaa si joogto ah u ah xaalad walaac - oo hoormoonno ku tuuraya dhiigga, oo gaabinaya geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka, iyo, si isdaba joog ah.
Hal-laba maalmood oo fasax ah ayaa ku filan in la buuxiyo kaydka tamarta. Bilowga waxaan kugula talineyno inaad sameysato seddex koronto oo asbuucii ah, waxaad kordhin kartaa khibrad badan oo afar ah. Xoog kale oo xoog iyo jimicsi wadnaha si loo gaaro natiijooyin waaweyn. Tartiib tartiib, muruqyada ayaa loo istcimaalaa culayska, marka waxaa muhiim ah waqti ka waqti in la beddelo barnaamijka iyo amarka jimicsiga.
tababarku waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah
Sawir: pixabye.com.
la'aantaseexo
La mid ah sheyga koowaad, jirku wuxuu ku jiri doonaa xaalad walaac haddii aadan ka dhicin. Qiyaas in jirku la kulmayo markii mar si isku mid ah u hayso habka hurdada oo aad si joogto ah u tababarto? Hormoonnada sida adrenaline ayaa loo dammaanad qaadayaa inay yareeyaan geedi socodka miisaanka oo yaraada, waxa ay rabaan waxa ugu fiican - maskaxdu waxay aaminsan tahay inay lagama maarmaan tahay in la joogteeyo kaydka dufanka iyo tamar. Nin qof weyn ah wuxuu u baahan yahay inuu seexdo 7-8 saacadood maalintii - waqtiga hurdada waa loo qeybin karaa. I rumaysta, waxaa fiican inaad seexato sariirta ka hor iyo in aadan ka fiirin dhammaan wararka oo ku saabsan shabakadaha bulshada marka loo eego daalan isla markiiba ka dib markii la soo toosi. Waa muhiim inaad sariirta aado oo aad kacdo waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa dhamaadka usbuuca si jidhku u dejiyo saaximka bayoolojiga ee qaab gaar ah. Hubi qolka ka hor sariirta oo xir daahyada - waad si fiican u seexan doontaa.
Deggan yar
Runtii waa muhiim in la dhawro cuntada, maxaa yeelay 70% waa guusha ee dhisida jirka jilicsan. Si kastaba ha noqotee, suurtagal maahan in la gaaro xag-jirnimada - waxaa lagama maarmaan ah in si adag loola socdo isticmaalka heerka maalinlaha ah ee dufanka iyo borotiinka. Dufanka ayaa xitaa ka sii muhiimsan, maxaa yeelay waxay saameeyaan caafimaadka endocrine iyo nidaamyada wadnaha, mid ka mid ah kuwaas oo ka mid ah kuwa ka mid ah siidaynta hormoonnada dhiigga, iyo tan kale ee shaqada wadnaha iyo qulqulka nafaqooyinka ay u leeyihiin unugyada. Si joogto ah u dhig dhakhtar oo tijaabi tijaabooyinka si aad u rumeyso heerka hormoonnada iyo waxa ku jira fiitamiinnada. Markii ay ka maqan tahay, beddelaadda awoodda, ku darista alaabada hodanka ah ee macro iyo microelmenes. Markaad gaadhay miisaanka la doonayo, si tartiib tartiib ah u kordhi qariska - 50-100 kiiloogalorials usbuucii. Heerka qaadashada kalori maalinlaha ah ee haweeneyda weyn waa 1800-1900 kokalorius.
Cun mid sax ah oo kala jaad ah
Sawir: pixabye.com.
Waxqabad aan ku filnayn
Haddii aad, taa beddelkeeda, sameyso isboorti yar ama ha tababayin gabi ahaanba, miisaanka ayaa lumin doona. Lafaha muruqyada ee soo koray lafteeda waxay ku qaataan tamar badan oo ku saabsan dayactirka geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka, sidaa darteed, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dardargaliyaa, asalka hormoontu waa la soo saaray. Isku day inaad beddesho caadooyinka - oo inta badan la soco asxaabta, inta aad daawanayso filimaanta aad ku sii socoto wadada, beddel gaadiidka dadweynaha ee ku saabsan socodka.
U naxariiso
La yaab maleh cilmi-nafsi-yaqaanno ma aaminsana in dhammaan dhibaatooyinka madaxa laga baxo. Haddii aad go'aansato inaad beddesho foomka, laakiin diyaar uma ahan, waxaad si tartiib tartiib ah uga hortagi doontaan Qofna kuma waajib kugu ah inaad miisaan lumiso markii aad naftaada ku qanacsan tahay. U fiirso qeybta miyir-qabka ah ka hor intaadan sii wadin cuntada.