Saynis-komishanka Mareykanka ayaa sameeyay daraasad ay ku ogaadeen in ku darista cuntada maalinlaha ah ee dhowr nooc oo ah cudurka Alzheimer, ay hagaajinayso xusuusta oo ay xoojiso maraakiibta maskaxda. Ka sokow faa iidada maskaxda, nafaqada leh iyo fitamiinnada hodanka ah ee hodanka ah ayaa waxtar u leh jirka oo dhan. Si ka duwan karbohaydraytyo fudud, oo ka soo horjeedda aragtida guud ee ku saabsan waxtarka, gaabiso nidaamka fikirka ku taxan alaabooyin dheeraad ah oo waxtar u leh:
Haylaf miro
Faa'iido isku mid ah isla waqtiga wadnaha, iyo maskaxda, nutsku waa il tayo sare leh oo dufanka badan oo aan fiicnayn. Walnut walnut, waxa ugu sarreeya ee alfa-linalenic acid waa mid ka mid ah noocyada omega-3 dufanka badan. Sanadka 2015, in Ameerika uu sameeyay daraasad muddadii ay saameyn ku yeelatay isticmaalka maalinlaha ah ee walnut ee awoodaha garashada ayaa la tijaabiyay. Koox imtixaan ah, oo cunaya qaybta nuts maalin kasta, inta lagu gudajiro tijaabada ayaa helay natiijooyinka ugu wanaagsan.
Nuts waxay hodan ku yihiin borotiinka iyo dufanka
Sawir: pixabye.com.
Kalluunka casaanka
Kalluunka dufanka leh, sida salmon, trout iyo salmon, ayaa sidoo kale hodan ku ah aashitada omega-3 dufanka badan. Waxaa la cadeeyay in ay yareeyaan heerka beta-amyloid pettide ee dhiigga. Beta-amyloid waa borotiin ah oo sameysma isgaarsiinta khatarta ah ee maskaxda maskaxda ku jirta maskaxda oo kicisa horumarka cudurka Alzheimers iyo xanuunnada kale.
Xoqid
Waxaa la rumeysan yahay in neerfayaasha maskaxda ay si tartiib tartiib ah u dhintaan inta ay noloshoodu tahay. Si kastaba ha noqotee, daraasadokii ugu dambeeyay waxay cadeeyeen in neurons ay sii wado sameynta xiriir cusub xitaa qaangaarka. Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee hawsha ayaa ah cunsur maskaxda maskaxda ah oo neurotropic ah. Borotiinkan, heerka kaas oo lagu kordhin karo isticmaalka manhajka. Ucabku wuxuu hodan ku yahay microfies oo kordhiya heerka borotiinka dhiigga ku jira.
Miro canab u eg
Waxaa soo baxday in berry this ay waxtar u leedahay kaliya in la ilaaliyo muuqaalka muuqaalka ah. Buluug-buluug ah ayaa saameyn ku leh antioxidant-ka maskaxda maskaxda - isticmaalka laba jeer oo keliya usbuuciiba wuxuu muujinayaa horumar la dareemi karo oo ku saabsan waxqabadka maskaxda wuxuuna ka hortagaa inuu lumi karo.
Cun ugu yaraan laba qaybood oo berry ah usbuucii
Sawir: pixabye.com.
Tayo
Maaddaama unugyada maskaxda ay 60% ka kooban yihiin baruur, ka dib nafaqooyinka dufanka leh ee ku jira tamaandhada tamaandhada sida ilaalinta awooda badan. Carotenoids waa antioxidayaasha dabiiciga ah ee ka takhalusi kara inay ka takhalusaan xag-jirnimada bilaashka ah, dardargelinta geedi socodka gabowga maskaxda.
Broccoli
Cilmi-baarista dhakhaatiirta cagaaran waxay muujiyeen in khudradda cagaaran ee isticmaalka caadiga ah ay ka hortagto in ay lumiso. Broccoli waxaa ku jira micro-micro-iyo microfiens sida fin fiber, lutein, folic acid, fiitamiinnada A iyo K.
Tusaaxid
Querertkin ku jira tufaaxa waxay ka ilaalisaa neerfayaasha maskaxda inay ku dhintaan ficil anti -xidant ah. Waxaa la rumeysan yahay in sheygan kiimikada ahi uu gaaro gabowga maskaxda, cawaaqib xumada cudurka Alzheimers. Sannadkii 2006, saynisyahano Mareykan ah waxay cadeeyeen wax ku oolnimada cunnadan raadraaca inta lagu gudajiray tijaabooyinka.
Tufaaxyadu waxay leeyihiin walxo raad ah oo faa'iido leh
Sawir: pixabye.com.
Basal
Kuwa badan oo ilmo ah oo keena ma la mid yihiin, laakiin wax aan micne lahayn ayay ugu jiraan! Basasha waxaa ku jira metelate, dardargelinta socodka dhiigga galay maskaxda sababtuna tahay hoos udhaca heerka Amino acid ee loo yaqaan "homocystein" jirka. Saynisyahanadu waxay kaloo xuseen in qaansada si togan ay u saamayso hoos u dhaca heerka walaaca iyo diiqadda - cadowga casriga ah ee caafimaadka maskaxda.
Abuurka line
Seeds waxay ka kooban yihiin aashitada omega-3 dufanka leh, oo ay ku jiraan alfa-lipoic acid, faa iidooyinka aan ka sheegnay kor. Isticmaalka joogtada ah ee abuurka caleenta ah ayaa gacan ka geysata hoos udhaca cadaadiska, kaas oo yareyn doona halista cudurada wadnaha, oo ah istakooyin karoos.
Kafee iyo shaah
Daraasadaha 2014 waxay cadeeyeen in qaxwaha runtii uu dardar geliyo geedi socodka maskaxda wuxuuna wanaajiyaa xusuusta muddada-gaaban. The Thene-ka ee shaah ku jira ayaa sidoo kale maskaxda ku keenta in ay ka fikirto oo ay hagaajiso xusuusta oo waxay yareysaa xanaaqa, oo burburineysa neurons.