Waxay umuuqataa in sirta ay sahlan tahay - sariirta seexo waqtiga. Si kastaba ha noqotee, dadka xanuun ku leh dhabarka hoose laf dhabarta kuma xirna daal ku filan, laakiin si joogto ah ayaa loo joogaa, wax walbana ma sahlana. Waxaa muhiim ah inaadan u hoggaansamin talooyinka takhtarka, laakiin sidoo kale si madaxbanaan ayaa loo "caawiyaa" jirka nasashada oo ka soo kabanaya inta lagu jiro hurdada.
AqoonsanaanxoogMaskax
Calaamadaha Xanuunka ayaa si toos ah u imanaya Talamus - waaxda maskaxda wax ka qabashada wixii calaamado ah oo ka yimaada dhamaadka dareemaha ka hor intaanay u gudbin jilif maskaxda. Waa isaga kan ka caawiya jawaabta deg-degga ah ee walaaca: waxaad ku daadatay cabitaan kulul oo ka saar mindida, adigoo garanaya inaan si kadis ah farta u jaro. Isaga oo ka hadlaya dareenka xanuunka leh ee dhabarka, talous wuxuu u shaqeeyaa sidii kaaliye weyn, oo go'aaminaya meesha xanuunka. Marka waxaad go'aansataa inaysan ku qanacsanayn inaad ku seexato sawir gaar ah oo aad u baahan tahay inaad wax ka beddesho. Intaa waxaa dheer, xanuunka waa la xoojiyaa haddii aad wax yar seexato oo aadan siinin muruqyada si ay u nastaan markii ugu dambeysay - sidaa darteed dareennada xanuunka dhabarka ah ee ku baro edbinta.
Seexo diiran
Dhamaadka dareemayaasha ayaa si dhakhso leh uga falceliya isbeddelka heerkulka jirka, mar labaad, calaamadaha quudinta maskaxda. Waxaa lagu hawl geliyaa in lagu toosiyo si loo beddelo shuruudaha si raaxo leh. Isla mar ahaantaana, muruqyada waxaa laga yareeyaa qabowga, kaas oo keena dareenka xanuun badan. Waxaa ugu wanaagsan hurdada heerkulka 20-25 digrii: qabow ku filan si dhakhso leh hurdo, laakiin aan qabow ahayn. Hal saac oo hurdada ka hor, hubi qolka. Kahor intaadan sariirta ku seexan, ku adeegso kareem diirimaad cagahaaga, saar sharaabaadyada. Ku seexo suufka dhuuban ee suufka ah ee taageeri doona heerkulka jirka, ee aan kuu oggolaan inaad qaboojiso. Ha dhaqin madaxaaga madaxa ka hor sariirta - si dhakhso leh u kululeeyaha qoyan si dhakhso leh "ayaa soo baxa."
Ka qaadidtaleefoonBeer
Xanuun dhabarka ah - natiijada muruqyada murqaha. Haddii halkii aad ku wareejin lahayd shabakadaha buluuga ah ee bulsheed waxaad sameyn doontaa 5 daqiiqo oo nasasho ah oo loogu talagalay socodka iyo diirimaadka inta lagu jiro maalinta shaqada, ka dibna si dhakhso leh u ogaato horumarka caafimaadka. Maxay muhiim u tahay hurdada caafimaad qabta? Inta yar muruqyadaada waa daalan yihiin maalin kasta, ka yar ee dareenka xanuunka leh ayaa dhici doona dhamaadka maalinta markii aad sariirta jiifto. Ka sokow diirimaadka, waa wax faa iido ah in la kala bixiyo - Iibso Foom Rolling, dhulka ku seexo oo ku dheji roller-ka dhabarka: ku dheji daqiiqado yar si aad u nasato muruqyada.
Yoga waxay kaa caawin doontaa barashada neefta saxda ah
Sawir: pixabye.com.
Is-qor koorsooyinka yoga
Farshaxanka qadiimiga ah kaliya kaliya bilowga koowaad waxay umuuqataa dhaqan nasashada. Xaqiiqdii, yoga Asanas ma sahlaneyn: waxay qaadataa dhabarka xoogan, riix iyo lugaha si ay si sax ah u fuliyaan. Inta lagu jiro fasalada, si tartiib tartiib ah ayaad u xoojisaa muruqyada oo aad barataa sida loo maareeyo jirkaaga. Waqti ka dib, waxaad ogaan doontaa in xanuunka muruqyada uu hoos u dhacay sababtuna tahay isku darka jimicsiyada jirka iyo ka fiirsashada hal tababar. Midda kaliya, waxaad u baahan tahay inaad uga digto macalinka ku saabsan dhabarka si ay u soo qaadato jimicsi adag oo adiga kuu gaar ah. Booqashada yoga waxay ku bari doontaa neefsashada dagaalka saxda ah, kaas oo dejinaya jirka, taasoo keenta cadaadiska caadiga ah iyo garaaca wadnaha.
Iibso joodariga tayo sare leh iyo barkimo tayo leh
Kuwa ku jira dhabarka dhabarkooda, joodariga ayaa ku habboon ilaha jirka oo dhexdhexaad ah ama adag. Caadi ahaan waa lakabka qumbaha ama fiberka isku-darka ah ee ka soo baxa kaydka kaydka leh ilo. Barkinta waa inay ahaataa dherer dhexdhexaad ah, oo ah in madaxaagu la mid yahay laf dhabarta. Waxaan kula talineynaa barkinta jirdhiska ee xumbada, hal gees oo ka sarreeya kan kale. Qoorta waa in lagu dhejiyaa gobol sare si inta lagu jiro hurdada ay is dejiso.
Barkinta tayada sare leh iyo joodariga ayaa hagaajin doona hurdada
Sawir: pixabye.com.