Sida ugu habboon ee miisaanka lagu lumiyo waa in lagu daro cuntada leh xayiraad kalori iyo tababar. In kasta oo jimicsiga anaerobic loogu talagalay in lagu beero murqaha, wadnaha hawada hawada ah kor u qaad garaaca wadnaha heerka uu bilaabmayo geedi socodka gubashada dufanka. Isla mar ahaantaana, heerka garaaca wadnaha ee aag gubashada dufanka waxaa lagu xisaabiyaa qaaciddada "220 sano oo laga jaro da'da sannadaha." Naas oo ah garaaca wadnaha oo kale waa inaad haysataa dhammaan wadaha Cartry, taasi waa, heerka caadiga ah 40-60 daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, qof walba ma oga in ka-hortagga Carreysi uusan ku koobnayn orodka baarkinka iyo fasalada wadada: Waxaa jira xulashooyin kale oo loogu talagalay jimicsiyada gubashada dufanka ee wax ku oolka ah, kuwaas oo aan sidoo kale ka sheegi doonno.
Bep
Mid ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka badan ee wadnaha - Berpi. Jimicsigan plyometric-ka waa isku-darka boodhka, xargaha iyo riixista oo ay ku jiraan dhammaan muruqyada jirkaaga, si dhakhso ah ayaa u kordhisa garaaca wadnaha aag gubashada oo ku bixiya qiyaastii 19 kaloori hal daqiiqo. Layligani wuxuu leeyahay kala duwanaansho badan, sidaa darteed ma amaahaneyso: Berp oo leh kursi leh kursi lugaha, marka lagu daro, Berpi wuxuu xoojinayaa dheef-galeenka, oo uu soo saaro qanjirada hadda, kaas oo isbadal kuu ah Laga soo bilaabo bararka, waxay xoojisaa xasaanadda waxayna wanaajisaa xaalada maqaarka. Hal hantp berp ayaa loo baahan yahay in la sameeyo qiyaastii 5 daqiiqo, oo ku beddelata laylisyo kale.
Caadi ahaan orodka caadiga ah si dhakhso ah ayaa u dhibaysa
Sawir: Underplash.com.
Squats bood bood
Layligani wuxuu aad uga waxtar badan yahay squats caadiga ah, maxaa yeelay waxay isku daraysaa dhaleeceynta aad ka soo booddo aad u kacdo. Nidaamka jimicsiga waa sida soo socota: Ka dhig inaad si qoto dheer u ooyso booska lugaha oo balli balaaran, ka boodbeega sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, adoo isku dheellitiraya miisaankaaga, dhulka si habsami leh u dulsaarka ah booska. Jimicsigu wuxuu horumariyaa dulqaadashada wuxuuna gubanayaa tiro badan oo kaloori ah. Hal qaab oo squat ah oo lagu boodo waa in lagu sameeyaa muddo u dhexeysa muddo ah muddo u dhaxaysa 2-3 daqiiqo iyada oo aan nasasho lahayn.
Jimicsiyada boodboodka - Cardio ugu hufan
Sawir: Underplash.com.
Ku bood xadhig
Layligani waa waxa ugu fudud ee la imaanayo wadnaha. Sida caadiga ah, waxaa jiri doona xarig kasta oo jimicsi ah, laakiin waxaa fiican inaad iibsato adigu, ku habboon koritaanka. Dhererka xadhigga waa inuu ahaadaa dhexdaada haddii aad cagahaaga u saarto xarunteeda, gacantana gacanta ayaa ciribi doonta calaacalahaaga. Ku bood boodasho ayaa kaa caawin doonta inaad miisaan lumiso oo u keento jirka codka waqtiga ugu gaaban ee suurogalka ah. Layligani ma jecla jimicsiga, maxaa yeelay waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo loogu boodi karo: kaliya ma ku boodi kartid oo keliya, laakiin dhinac ilaa dhinac, iyo sidoo kale qaabka orodka fudud, dib udhaca cagahaaga. Waxaad u baahan tahay inaad ku dhex booddo: Iyada oo la beddelo xoog iyo xawaare boodboodka ah, oo nasaya 15-20 sekan oo u dhexeeya dariiqa.