Caadada nafaqada ee habboon ayaa ku dhalatay carruurnimada, si kastaba ha noqotee, dhammaantood waxtar uma leh waxyaabaha dadka waaweyn si isku mid ah waxtar ugu leh carruurta. Waxaan usheegnaa, isticmaalka badeecada ay u qalmaan - qaar ka mid ah ayaa kaa yaabi doona. Liiska, labadaba asluubta la yaqaan ee xanaajinta buurnaanta iyo kuwa faa iido u leh, laakiin waa adag yihiin dheefshiidka ay ka dhigaan jirka carruurta.
Macmacaan
Waa wax lala yaabo in si aad u badan aamminsan tahay in macmacaanka dardargelinta maskaxda - bayaankan muddo dheer waxaa beeniyay saynisyahanada Mareykanka ee cadeeyay in karbohaydraytyada fudud, oo taa bedelkeeda, ay hoos u dhigeyso hanaanka fikirka. Intaa waxaa dheer, waa mid ka mid ah sababaha miisaan xad dhaaf ah - tamarta laga helay alaabooyinkan ma heysato waqti ay ku qarash gareeyaan hawlo hoose. U fiirso halabuurka - Badanaa waxaa ku jira kuwa wax lagu keydiyo oo ka mid ah waxyaabaha ilaaliya ka badan ee ka jira maaddooyinka dabiiciga ah. Halkii loo yaqaan 'shukulaatada shukulaatada, oo ka kooban yahay oo aan ahayn shukulaatada saafiga ah, iyo saliida kookaha iyo saliida timirta, ka dhig miraha is qallajiyey ee weelka weelka ah - dike, la qalajiyey, goynta - iyo nuts. Dhagar isku dar ah kubadaha yar yar oo jaro sisinta ama kookaha.
Nacnac - isha culayska fudud
Sawir: pixabye.com.
Crisps
Baradhadu lafteeda - il biyo fudud iyo istaarijka, iyo isku darka saliida waxay isu rogayaan koolulo dufanka aan ku faraxsanayn, kaas oo, in la isticmaalo timaha iyo caafimaadka maqaarka, oo keliya ay keentaan xaalado dufan ah. Intaas waxaa sii dheer, chipsku waa yar yihiin, oo sidaasna wax loo cunaa, sida waxoogaa cunto fudud, si dhakhso leh. Natiijo ahaan, halkii aad ka isticmaali lahayd qayb caadi ah oo ah 30-40 garaam, waxaad cuni kartaa baakadaha oo dhan oo u dhiganta kalabar udub dhexaadka maalinlaha ah. Haddii carruurtu jecel yihiin inay dhaawacmaan, u fidiyaan cunno fudud oo faa'iido leh miraha - tufaaxyo la qalajiyey, moosgo iyo miraha kale ee dareeraha "jiidista" ee "jiidista" ee qaabka wax soo saarka ah ayaa lagu iibiyaa dukaamada cuntada. Sidoo kale waxtar badan ayaa ka soo baxa ka soo qaadista miiska, xididdo, bocor. Iibso alaab qaali ah - in ka koobankooda ma jiraan wax sabool ah, marka laga reebo khudradda, saliida iyo cusbada.
Xanjo
Waxaa jira noocyo badan oo ah "calasho" suuqa, oo ay ku jiraan carruurta, oo lagu eedeeyay dhakhaatiirta ilkaha. Xaqiiqdii, oo aan lahayn takhasusle aqoon u leh ayaa cunugga u oggolaaneysa inuu calaliyo mid wax cunaya ka dib ama ka dib. Marka hore, waxaa jira sonkor aad u badan oo xanjo ah - halkii sonkorta sharootada caadiga ah, waa isna loo yaqaan 'Fructose' iyo noocyada kale ee lagu beddelo sonkorta, kuwaas oo ah waxyeelo kale. Marka labaad, dhadhanka macaan waxay kicisaa xulashada casiirka gaaska - jirku wuxuu qabaa in qaybta dambe ee cuntada ay imaanayso, laakiin waa na khiyaaneeyey. Natiijo ahaan, juuska soo koray waxay kordhisaa aashitada dhexdhexaadka ah waqti ka dib waxay keentaa cudurka caloosha, oo ay ku jiraan aashitada sii kordhaya.
xanjada xanjada waa ka fiican yahay
Sawir: pixabye.com.
Cunto badeed
Waxaa la rumeysan yahay in Gaadys Badda ay yihiin isha laga soo qaado walxaha borotiinka saafiga ah iyo waxyaabaha raadraaca oo muhiim ah, sida iodine, kaalshiyam, magnesium iyo kuwa kale. Oo waxaa jira. Si kastaba ha noqotee, borotiinka badda ku jira waa qiyaastii 15-30 garaam halkii 100 garaam oo shey ah, iyadoo kuxiran aragtida, taas oo aad u badan ilmaha. Nidaamka dheef-shiidka ee ilmuhu wuu ka liitaa marka loo eego qof weyn, si "culus" cuntada "culeys weyn ayaa leh jirka. Haddii dufanka iyo karbohaydraytyada si fudud looga shaqeeyo, borotiinka waxaa laga shaqeeyaa ilaa 6-8 saacadood. Bal ka fikir waxa dhici doona haddii ilmuhu cuni doono qayb ka mid ah muruqyada muruqyada ama shrimp casho. Intaas waxaa sii dheer, cuntada badda waxaa ku jira kolestaroolka waa qayb dufan ah, kaas oo sii wanaajiya culeyska saaran xubnaha. Ilmuhu wuxuu ufiican yahay inuu borotiin ku helo hilib dufan yar iyo kalluun wabiga wabiga. Dhowr jeer usbuucii waad siin kartaa kalluunka badda, oo ha u daa badbaada cuntadu ka reeban tahay qawaaniinta - inta lagu gudajiro safarka badda ama socodka cashada makhaayadda.
Caleen
Cabbir yar, cunnooyin sida celery, salaar oo caleemo, dhir iyo kuwa kale runtii waa ay caawinayaan. Run, furaha halkan waa "qaddar yar". Greens wuxuu ka xanaajin karaa uruurinta cusbada jirka ee ku dhici doonta falanqaynta ilmaha - dhaqtarka ayaa laga yaabaa inuu ka tuhmayo inuu ku xadgudbo oo loo diro baaritaan dheeraad ah. Sidoo kale, cagaarka waa mid aad u adag oo ay dib u arkeen cunsuriyada carruurta, oo culeys ku leh xiidmaha iyo beerka - qaab dhismeedka afkoda, oo si xun u burburiyey casiirka gaaska, ayaa si xun u burburiyey foom ku dhawaad aan la beddelin. Waxaa fiican inaad canug sameyso saladh qajaarka iyo yaanyada - waxay noqon doontaa mid waxtar badan.
Cagaarku waa mid adag oo uu ku dheefshiido ka dheefshiido jirka
Sawir: pixabye.com.