Zumba.
Zumba waxaa lala barbar dhigi karaa aerobics. Waxaad ku qabataa dhaqdhaqaaqyo laxanka ah oo loogu talagalay muusikada gudaha. Qoob-ka-ciyaarka, qodobbada hammi, kumbia, Flamenco, Calypso, Mamba, Rumba, Rumba, Rumba, Rumba. Thanks Thanks Thanks, dhammaan muruqyada jirka ayaa ku lug leh, laakiin culeyska ugu weyn wuxuu u socdaa lugaha iyo barida. Zumba waxay ku dhacdaa caag, dabacsanaan, adkeysi, tareennada neef-mareenka iyo nidaamka wadnaha. Saacadda qoob ka ciyaarka waxaad gubi doontaa 400-500 kcal.
Zumba - ku dhawaad aerobics
pixabay.com.
Dheel dheel dheel
Tani waa qoob-ka-ciyaarka iyadoo la adeegsanayo cirifka cirifka - Piton. Waa in la ogaadaa in aysan sahlaneyn. Waxaad u baahan doontaa murqo si fiican u tababaran. Ka dib oo dhan, qoob ka ciyaarka ku jira Plolon waa awood, rar xamuul, fidin iyo xitaa astaro abarobics.
Ha ku khaldin qoob-ka-ciyaarka cirifka oo leh isbarbar dhig
pixabay.com.
Waxaa jira suunka iyo suunka garabka, saxaafadda, dhabarka, lugaha iyo barida, iyo sidoo kale murqaha midabada leh ee ion-midab leh. Waxaad ku wanaajin doontaa qaabka iyo dabacsanaanta. Saacadda jimicsiga waxaad lumisay 450-550 kcal.
Caqabad caloosha
Ha u maleynin inaad kaliya ka joojiso dufanka caloosha. Tani waa hab wax ku ool ah oo lagu jiido qaabka loona dejiyo kiilogaraam aan loo baahnayn. Dhamaan muruqyada saxaafadda, dhabarka, miskaha ayaa ku jira halkan. Inta lagu jiro saacadda qoob-ka-ciyaarka waxaad ka saari doontaa 350-400 kcal.
Qoob-ka-ciyaarka caloosha waa mid aad u cajiib ah
pixabay.com.
Flamco
Qoob-ka-ciyaarka, oo aan lugaha keliya miisaan ahayn, laakiin dhammaan qaybta sare ee jirka waa gacmaha iyo qoorta. Fasalada Flamenco waxay bartaa inay difaacaan jajabka, dhabarka u ilaaliso oo foorarsadaan burushyada. Dhowr bilood ka dib, jimicsiga ayaa lumiya miskaha miisaanka iyo badhida, iyo muruqyada kubka ah waxay helaan gargaar qurux badan. Waxaad heli doontaa qaab qurux badan oo dib loo tababari doono. 300-400 KCAL waxay ka baxdaa saacaddii.
Flamenco waxay siin doontaa nimco
pixabay.com.
Latin Mareykan Mareykan ah
Bachata, Salsa, Cha-Cha-Cha, Rumba, Jeve - Xulo qofna. Qariiradan gubta waxaa loo dammaanad qaadayaa inuu ka hakiyo kiilogaraam dheeraad ah. Inta lagu gudajiro tababarka, dhammaan kooxaha muruqyada ayaa ku lug leh, laakiin xoogga la saaraa ayaa ku jira saxaafadda, miskaha iyo barida. Saacadda jimicsiga, waad gubi kartaa 400-500 kcal.
Qoob-ka-ciyaarka Latinka - Had iyo jeer niyadda wanaagsan
pixabay.com.