Fasallada qosolka yoga waxay raadiyaan seddex yool. Kowaad - Tani waa, dabcan, kor u qaadista caafimaadka. Saynisyahanada ayaa si isdaba-joog ah si isdaba joog ah loo caddeeyay in qosolku runtii nolosha ka dheereeyo oo ay kordhiso tayadeeda, waxay xoojisaa xasaanad.
Hadafka labaad ee qosolka yoga - Kani waa rarginta nafsiyeed ee nafsiyeed. Inta lagu jiro qosol, endorphinn waxaa la soo saaraa - hoormone farxadda, kaas oo, sida ku habboon, uu ku habboon yahay inuu saameeyo asalka shucuurta, wuxuu gacan ka geystaa ka takhalusidda niyadjabka, walbahaarka.
Sababta Saddexaad ee Qosol Yoga - Nabadda adduunka oo dhan. Waxaa la ogsoon yahay in qof noloshiisa ka buuxsamo farxad iyo wanaag, ma eryi doono khilaafaadka, dagaal ama xitaa dagaallo. Iyo yoga qosol kaliya waxay gacan ka geysaneysaa sameynta fikirka wanaagsan oo nolosha ka buuxiya nin farxad leh.
Muruqyada noocee ah ayaa shaqeeya inta lagu gudajiro liidashada yoga ee qosol leh?
Asal ahaan, dabcan, muruqyada saxaafadda ayaa ku lug leh. Inta lagu jiro qosol, qof si firfircoon u dhiirrigeliya, diaphragm-ka waa la yareeyaa, taas oo ka dhalatay taas oo ka dhalatay dhammaan muruqyada saxaafadda (toosan, oblique) iyo muruqyada shaqada dhabarka. Muruqyada murqaha ah ayaa si firfircoon ugu lug leh, wajiga dhiiggu wejiga, maqaarkuna waa la soo nooleeyaa saameynta dabagalka dabiiciga ah.
Ardayga fasalka, ardayda ayaa waliba boodboodaya, ku boodaan, caatada, taasi waa, waxaa jira ku dhawaad dhammaan kooxaha muruqyada.
Jaamacadda ayaa daraasadaha la qabtay ee Jaamacadda California, natiijooyinka ay muujiyeen in 15 daqiiqo oo qosol ah ay u dhigantaa saacadda shaqada ee mishiinka Round. Celcelis ahaan, 500 kiilogalors ayaa laga badiyay saacadda qosol - ku dhawaad inta ay ka mid yihiin dhacdada shaqooyinka ku yaal treadmill-ka la gubay.
Milkii efimov
Suurtagal ma tahay in gabi ahaanba lagu beddelo fasalada jimicsiga yoga qosol?
Waxay kuxirantahay natiijada qofka uu rajeynayo. Haddii yoolku yahay inuu noqdo horyaalkii Olombikada, markaa, dabcan, maya, kiiskan, qosos yoga ma u noqon karto tababarka beddelka. Laakiin haddii aan ka hadlayno fasalada jimicsiga jimicsiga, ka dib ku dallac maalin kasta oo qosolka yoga qosolku aad ayey waxtar u yeelan doontaa. Maanta waddamo badan, iyo India ku dhowaad meel kasta, subax kasta iyo fiid kasta dadka fiidkii ah waxay aadaan jardiinooyinka si ay u qoslaan qosolka yoga. Kuwo badan ayaa isku daraan jimicsiga Petherny-ga ee ku saabsan dhaqankan.
Markii aan bilaabay ku dhaqanka yoga qosol, aasaasaha farsamadaan - dhakhaatiirta Hindida Maran Catari - ayaa i siisay hawl: qosol 40 maalmood oo isku xigta saacaddii. Inta lagu jiro waqtigan waxaan lumiyay sideed kiiloogaraam. Jirkaygu wuxuu helay nashaad jimicsi oo ku filan oo keliya qosol. Markii aan qabanayay jimicsi, waan gaari kari waayey natiijada noocaas ah.
Sideen u waxyeelaynin naftaada, sameynta yoga qosol?
Way adag tahay in wax laga qabto naftaada qosol, dabcan, maadaama aad wali u dhigan karin waxoogaa aan qosli karin. Ma jiraan wax dhibaato ah oo ka yimaada yoga qosolka, laakiin waxaa jira waxyaabo ka gees ah. Suuragal maahan in lagu qoslo dadka qaba cudurka wadnaha ee raaga iyo marinka neef-mareenka, maadaama nidaamyadan ay si firfircoon u shaqeynayaan inta lagu gudajiro jimicsiga. Suurtagal ma aha in lagu dhexgalo dadka leh hernias, gaar ahaan geedaha dhabarka, sababtoo ah muruqyada lafdhabarta ayaa helaya culeys weyn. Dadka dhawaan ku shaqeynayay ma sameyn karaan qosol yoga. Kuwa ku jira cudur kasta oo fayras ah si aysan u qaadsiin qofna, maadaama qosos Yoga uu yahay dhaqan kooxeed. Suurtagal ma aha in si firfircoon looga hawlgalo dadka suuxsan, maadaama yoga qosolku uu yahay mid qiiro leh, oo weerarku wuxuu ku bilaabi karaa suuxdin inuu ka soo baxo xad dhaaf ah. Inta kale oo dhan da 'kasta oo da' kastoo ka mid ah waa mid weyn.
Ma u baahanahay inaan ku sameeyo wax "sax" ah si aan u neefsado si aan u bilowdo sameynta qosol yoga?
Haa. Fasaladu waxay sharraxaysaa sida saxda ah loo neefsado. Qosol qosos waa dhaqan neefsasho. Waxay aad ugu eg tahay yoga pranayama.
Haddii aad sharaxdo mabaadi'da neefsashada habboon ee yoga qosolka oo qosol ah, waxay u egtahay tan: Waxaan ku neefsanaa sanka, dib udhacee caloosha, waxaan u tixgelinaynaa in aan ka helno toban (oo la helay), iyo Ka dib markii gabi ahaanba damida hawada oo dhan.
Sidee loo qoslaa si sax ah? Qaar ka mid ah talooyinka fudud.
Xaqiiqdii, qof kastaa wuu qosli karaa. Waxaan ku qoslaynaa qosol seddex bilood. Qof kastaa wuxuu leeyahay qaab qosol leh. In la qoslo way fududahay, waxaan u baahannahay, waxaad u baahan tahay inaad neefsato, si aad u neefsato caloosha, dib u dhig neefsashadaada, isku day inaad xisaabiso ilaa toban iyo in meel-kale oo hawada oo dhan. Iyo waqtiga dabka - qosol. Si aan u fududaalo in la bilaabo, dheh xarafka a oo ay bilawdo qosol, wax sidan oo kale ah: "ha u ha". Isla mar ahaantaana, iskuday inaadan "ku tuurin" Qosol, laakiin inaad u iftiimiso dhamaadka. Yaree caloosha si ay hawada u urursadaan oo dhan la sii deyn doono, ka dib - neef qoto dheer, si ay jidhka ugu buuxiyaan oksijiin cusub.
Ugu dambeyntii, waxaan rabaa inaan ku weydiisto hadda inaan tuuro hal ama laba daqiiqo oo qosol. Dareento naftaada sida jawigaaga isbedelka. Waa suurtagal in la qiyaaso "cabir farxad leh" oo ah inta u dhexeysa 1 ilaa 10 dhibcood oo qiimeean xaaladeeda ku saabsan qosol iyo ka dib. Waxaan dammaanad ka qaadayaa in qosol ka dib, farxadda "wey koraan" ugu yaraan laba cutub.
Celcelis ahaan, 500 oo kiilocalood ayaa laga badiyay saacadda qosol - ku dhawaad inta ay gubto saacadaha fasalada ee treadmill
Si loo fududeeyo in la bilaabo ku celcelinta qosolka yoga, waxaan bixinaa layliyo kaa caawin doona bilaabida qosol.
"Aloha". Samee maalin kasta aroortii, waxay kaa caawin doontaa dib u soo kabashada naftaada wanaagsan.
Istaag, lugaha ayaa ah garbaha yar oo balaaran, horay loosiiyay, iskuday inaad dhulka gasho, qaado neef qoto dheer oo bilow inaad fuusho. Waqtigaan, dheh "asuoooooo", ka dibna, toosin, oo leh, "ha ha!", Gacantu si ballaadhan u fidsan dhinacyada dhinacyada. Marka waa inaad soo dhaweysaa maalinta cusub. Jimicsi u baahan tahay sideed jeer.
"Roob qaansoroobaad." Qiyaas inaad leedahay laba koob oo gacmahaaga ku jira oo mid ka mid ahna waa qaansoroobaad. "Dulucda" qaansoroobaad roobaadkan dhalada galaaska galaaska, ka dib, rux "," cabitaan "qaansoroobaad. Inta lagu jiro "cabitaanka" qosol. Qiyaas sida qaansoroobaadku kuu buuxiyo, oo aad u iftiimiso oo farxad u hesho. Samee saddex ama afar cunaha ".
"Magnifier". Bal ka fikir in qof kuu yeedho. U adeegso taleefanka dhegta oo qiyaas in qof kuu sheegayo wax qosol leh. Waad ka jawaabi kartaa, ma aha oo keliya inaad "dhagaysato". Iyo, dabcan, qosol. Isku qas ugu yaraan hal daqiiqo, oo asalka shucuurta ah ayaa isla markiiba noqon doonta mid aad u wanaagsan, oo wanaagsana waa ka fiican tahay.
Jimicsi kale oo la xidhiidha taleefanka waa "Mcschams". Halkan waxaad hore u baahan tahay inaadan qiyaasi karin qof aad jeceshahay tubada qof qaraabo ah oo tubbada ku jira, laakiin inuu qoso qofkaasi. Si aad u qabato layligan, waxaad u baahan tahay inaad taleefanka u furato, waxaad dhahdaa wax sida: "Hooyo (Haddii aad rabto inaad bixiso hooyadaas), oo aan ku qoslo qosolkayga, oo aan ku qoslo qosolka taleefankaaga. Iyo ka dib u dir fariintan cinwaanka. Runtii, isagoo helay farriin noocan oo kale ah, qofkaagu wuxuu dhoola cadeyn doonaa oo aad u fiicnaan doontaa, oo waad ku farxi doontaa xaqiiqda ah inaad qof ka dhigto.
Ku tababbarashada qosolka maalinta iyo fiidka, waxaad noqon doontaa caafimaad caafimaad badan, xasilooni maskaxeed oo shucuur ahaan oo aad u buuxiso noloshaada iyo nolosha carruurtaada iyo kuwa aad jeceshahay.