Waxaa jira stereotype-ka caanka ah: in miisaanku lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo orodka ama aad iska diiwaan geliso naadiga jimicsiga, ka saar wax kasta oo macaan, dufanka iyo bur iyo isniinta si aad u bilowdo dariiqa adag ee tilmaanta adag Kuwaas oo dhanna midhahooda shaki la'aan, laakiinse isbedelka caynkaas ah oo dhan, iyo qaab nololeedku si weyn uga sii daran yahay caafimaad. Marka ugu horeysa, xasaanadu way ka sii daraysaa, oo aad u daciifisaa hypovitamitamiska jiilaalka. Dhammaan nidaamyada kale ee noolaha ayaa la silcayaa. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si taxaddar leh loo sameeyo fasalada. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka, sida loo badbaadiyo jilbahaaga.
Waxa ugu weyn waa in laga fogaado culayska naxdinta leh: orodka, boodhka, aerobics-aerobics-ka. Waxyaalahan oo dhan ma aha xujaheenna, waayo, wakhtigii soo degi lahaa, miisaankeennu wuxuu toddoba jeer sii jirayaa toddobaatan. Bal ka fikir waxa culayska saaran, kala-goysyada iyo lafaha? Laakiin korantada xamuulka, taa bedelkeeda, si aad ah ugu taliso. Haddii muruqyada ku xeeran wadajirka, xoog, markaa tan ayaa si weyn hoos ugu dhigeysa culayska saaran wadajirka laftiisa. Oo haddii muruqyadu si firfircoon uga shaqeeyaan oo ay ku dhex jiraan wareegga dhiigga oo wanaagsan, ka dib ku xidhma, oo carjawda carjawduna waxay kordhisaa qulqulka nafaqooyinka nafaqada. Laakiin ha ilaawin in farsamada layligu aad muhiim u yahay, waxaa jira qancitaan badan, waana ka wanaagsan tahay in waqti lagu qaato in wax laga barto wax walba.
Marina vlasova
Haddii aad ku cusub tahay goobta jimicsiga, ka dib bilow, dabcan, waxaad uga baahan tahay bushkuleeti jimicsi. Tani waxay xoojin doontaa muruqyada oo waxay bari doontaa inay dareento shaqadooda. Dhaqdhaqaaqyadu waa inaysan dhakhso ahayn oo la xakameynin, iska ilaali inertia. Ha toosin jilbahaaga gabi ahaanba. Iyo haddii xanuun ama dareen aan fiicnayn, uma baahnid inaad ku dulqaadato kala-goysyada, jooji casharka oo kala firidhsiga sabab. Sida qaabkaaga jirku uu hagaajiyo, waxaad u gudbin kartaa jimicsiyo kacsan oo hufan. Qaadashada squats, ama weerarada, iskuday inaadan ka lumin xakameynta farsamada. Jacayl si habsami leh, oo aan "guuldareysto". Isku day inaad jilicsanaato jilibka jilibka ah oo ka sarreeya cagaha oo aan ku dhicin gudaha. Markay squats, ha ka jebin ciribta sagxadda sagxadda, ha dhaqaajin jilbaha. Waa suurta gal in la ilaaliyo talooyinkan oo dhan, suurtagal ma aha in la fariisto qoto dheer, laakiin waxay la xiriirtaa dabacsanaan ku filan. Waqti ka dib, dabacsanaan ayaa sii wanaajin doonta oo dhaqdhaqaaqyo badan ayaa kordha.
Xusuusnow: Dhammaan isbeddelada jirka ee ku dhaca si tartiib ah, uma baahnid inaad soo ceshato natiijooyinka soonka! Waxa ugu weyn ayaa ah in shaqaalayaashu ay caadi yihiin.