Xilliga xagaaga, si iskood ah ayaan u beddelnaa ama si aan caadi ahayn u beddelno cunnadeena, isku dayga inaan diyaarinno dufanka yar iyo cuntooyinka kaloori. Si kastaba ha noqotee, ololaha, dalka oo dhan ama socod dheer, waxaan inta badan iloobaan nafaqada ku habboon, iibsashada cuntada soonka ama badeecadaha la dhammeeyay. Laakiin "cunno deg deg ah" ayaa waliba faa'iido yeelan karta.
Cunnooyinka fudud ee ugu fiican
Maxaa la doortaa: Apple ama Kiwi? Kiwi. Apple iyo Kiwi waxay ku jiraan fiitamiin C, oo kor u qaadaya soosaarka collagen - borotiin ka dhigista maqaarka maqaarka leh laastikada. Waxaa lagu daray fiitamiin C waa antioxidant xoog leh, oo hoos u dhigeysa gabowga. Tufaaxyadu waxay ka kooban yihiin 10 mg fiitamiin C - 11.1% ee heerka maalinlaha ah. Kiwi waxaa ku jira 2000 mg fiitamiin C - 200% ee heerka maalinlaha ah.
Maxaa la doortaa: lawska ama kuragu? KURaguU, oo ka kooban fitamiin, a - 583 μg, oo ah 64.8% heerka Daily. Lawska fiitamiinka, laakiin ma aha. Intaas waxaa sii dheer, kuraga wuxuu ka yar yahay kalori: 232 kcal oo ka dhanka ah 522 ee loo yaqaan 'laws'.
Maxaa la doortaa: sabiib ama tufaax qalalan? Tufaax qalalan. Tufaax qalalan waxaa ka yar gulukoos ka yar oo ka yar raiis. Marka, culeys dheeri ah iyo sonkorow kuma xumaado cunnada fudud oo kale. Intaa waxaa sii dheer, tufaax qalalan waxaa ka jira maqaarka ka badan oo ka badan xariga. Iyo pectect-ka waxay hagaajinayaan dheefshiidka dheefshiidka iyo kolestaroolka ka soo baxa jirka.
Maxaa la doortaa: oatmeal cookies ama muesli? Muesli. Waxay ka kooban yihiin miraha, oo macnaheedu yahay in ka badan fiber ka badan cookies oatmeal. Oo fiberku wuxuu wanaajiyaa dheefshiidka.
Maxaa la doortaa: shukulaatada ama caramel? Shukulaatada. Sababta oo ah shukulaatada waxaa ku jira sonkor ka yar karamel. Marka, sababta oo ah, halista culeyska xad-dhaafka ah iyo sokorowga ayaa ka hooseeya kuwa nacnaca nuugaya. Intaas waxaa sii dheer, marka la cunaayo shukulaatada, hormoonnada endorphiline-ka waxaa la soo saaraa, kuwaas oo xoojiya xasaanadda loona wanaajiyo niyadda.
Maxaa la doortaa: casiir yaanyo ama casiir karooto ah? Casiirka yaanyo. Casiirka yaanyo ee yaanyo ka yar oo ka yar karooto. Waxaa loola jeedaa, sokorta fudud waxay keenaan culeys xad dhaaf ah. Intaas waxaa sii dheer, casiirka tamaandhada, tusmada glycemic-ka ayaa ka yar kan karooto (yaanyo - 15, karooto - 45). Taas macnaheedu waa in dareenka fadhiga ka dib ka dib casiirka tamaandhada uu sii dheeraado ka dheer wixii ka dambaysa karooto kadib.
Maxaa la doortaa: jalaatada ama jiis curdanka? Jiiska curdanka. In ka badan borotiin dheeraad ah oo ka badan jalaatada. Borotiinnana waxay waxtar u leedahay dheef-shiidka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira sonkor yar oo ku jirta farmaajo ka badan kareemka kareemka ah.