Marka heerkulku ka sarreeyo eber, oo ay weheliso barafka barafka ah ee ku yaal jardiinooyinka, waxay u muuqdaan kuwa jecel. Hawlaha jimicsiga jimicsiga xilliga diiran - ikhtiyaar aad u fiican isboortiga. Waxaan u sheegnaa sida loogu daro fasallo caadi ah oo ku jira nidaamka caadiga ah ee maalinta oo ay la socdaan dheefaha caafimaadka.
Ku habboon foomka orodka
Maya, kama hadlayno sawirkaaga. Foomka orodka waa dharka, kabaha iyo waxyaabaha ku dhegan ee xaqiiqdi kuu adeegsan doona fasallo. Ciyaartooyda xirfadlayaasha ah waxay xuseen in waxa ugu muhiimsan ee halkan loo yaqaan 'Sneakers'. Tani waa inay noqotaa tusaale ah maro jilicsan oo aan dabiiciga ahayn oo lagu xoojinayo xargaha cufan ee dulsaarka ama aan lahayn lahayn. Ku ordayaasha ordaya waxay leeyihiin miisaan yar si aysan u lumin cagta. Haddii aan ka hadalno dharka, ka dib waxaa ugu habboon in laga sameeyo lego-galeyda dhexda oo leh dhexda daboolka - surwaal noocan oo kale ah kuma dhici doono inta aad shaqeyneyso, oo ka jeedinaysa fasalada. Guga waxaan kugula talineynaa inaad xijaabiso isboortiga ugu sarreeya iyo funaanadaha khafiifka ah ee jilicsan, si aysan u qaboobin. Iibso bac boorso yar - waxaad ku dari kartaa dhalo biyo ah, taleefan iyo furayaasha.
Soo iibso howl wade gaar ah
Sawir: pixabye.com.
Xagee laga bilaabo tababarka
Haddii aad ku hawlan tahay goobta jimicsiga, ku bilow socod deg deg ah. Xawaaraha 5-6 km saacaddii, marka hore tag 30 daqiiqo, ka dibna kordhi illaa 60 daqiiqo. Marka ku xigta, raac 60 daqiiqo oo aad ku shaqeyso oo si tartiib tartiib ah u yaree wakhtiga socodka adoo ku beddelaya iftiinka orodka xawaaraha 7-8 km saacaddii. Badanaa laqabsashada nidaamka wadnaha ee wadnaha ilaa xamuulka aerobic ee gabdhaha waxay qaadataa 2-3 toddobaad. In si firfircoon loogu tababbaro haweenka ka yar - qiyaastii 2 toddobaad. Markaad fahmi doontid inaad si fudud u ordi karto 60 daqiiqo xawaare 8 km saacaddii, si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha illaa 10 km saacaddiiba.
Sida loo sameeyo naftaada
Immisa qof ayaa ka hadlaya faa'iidooyinka isboortiga, laakiin way adag tahay in la baro jirkaaga inuu si joogto ah u xamuul noqdo. Si kuu fududaato adiga, rakib yool gaar ah. Tusaale ahaan, orod 10 km 2 bilood gudahood. Ama bixin kaqeybgalka tartanka ballaaran waa dhaqan wax ku ool ah oo ku saabsan dhiirrigelinta. Si kuu fududaato inaad u bartaa orodka, aynu codka dhawrno ka mid ah:
- Miisaanka oo yaraada. Saacadda socodsiinta, 600-800 kaloriyo waa la gubay, iyo 15-20 daqiiqadood ee fasalada monotonous, jirku wuxuu bilaabmayaa inuu qaato kaydka tamarta si toos ah dufanka. Haddii aad si sax ah wax u cuntid oo aad joogto u tababarto, waxaad dhakhso u ogaan doontaa sida dhakhsaha ugu dhakhsaha badan ee si dhakhso ah ugu tagay.
- Hagaajinta waxqabadka maskaxda ee maskaxda. Inta lagu guda jiro tababarka, maskaxdu waxay shaki ku tahay, maxaa yeelay waxay tahay inay si joogto ah u sii wado isku duwidda xakamaynta, qorshaynta tababarka oo tixgeliso astaamaha jawiga ku xeeran. Isla mar ahaantaana, isku xirka cusub ee neerfaha waxaa lagu sameeyaa maskaxda, taasoo enshirine macluumaadka la helay, iyo mustaqbalka fog, hagaajinta xusuusta.
Orod wanaajinta niyadda
Sawir: pixabye.com.
- Dhiirigelin iyo dhiirigelin. La yaab maleh ganacsatada badan ee ganacsatada ah ayaa ku hawlan orodka. Dadka ordaya waqti dheer xusuusnow in ay arkeen horumarinta xirfadaha waxtarka leh. Waxay noqdeen wax abuur badan oo xiiseynaya shaqada waxayna ku dhiirigelinayaan natiijada.
- Ka fiirsashada. Markaad xawaareyso oo aad ku ordid hal xawaare, wadnuhu wuxuu la jaan qaadayaa cadaadiska iyo garaaca wadnaha. Waxaad aadeysaa dowlad markaas oo isku mid ah firfircoonaanta oo aad dagantahay, sidaa darteed waxaad u beddelaysaa fikradaha falsafadda oo aad uhesho xalka dhibaatooyinka soo koraya.