Dhaqanka qaab nololeed caafimaad leh iyo nafaqo wanaagsan ayaa caan ka ahaa. Jirka isboortiga ee moodada - Instagram Pepsome sawirro ah moodallo iyo jimicsi. Sidaa darteed, gabadh dhif ah maanta kuma fadhiyaan cuntada. Jidka loo maro sawirka caamka ah ee loo maro ciribtirka isboortiga iyo nafaqada habboon, laakiin halkee laga qaadaa awoodda dardaaranka si uu uga tago rootiga udgoonku ama cagaar macaan? Oo miyaa mudan in la diido gabi ahaanba? Aynu la macaamilno.
Sidee jirkeenu miisaanku u sii daayaa
Geedi socodka miisaanka oo yaraada ayaa ah xaalad aan dabiiciga ahayn ee qofka, maxaa yeelay waxaan ku qasbanahay jirka inuu gaajoodo oo, halkaasna looga takhaluso kiilogaraam dheeraad ah. Sababta kaydinta dufanka badanaa waxay la xiriirtaa xad-dhaaf, taasi waa, oo leh isticmaalka xad dhaafka ah ee kalooriyeyaasha. Kalooriyeyaasha - halbeeg cabir oo ah qiimaha tamarta ee sheyga soo galay jidhkayaga. Inta badan ee aan cunno, tamar badan waa inay soo baxaan. Oo haddii maalinta loo isticmaalo in dhammaan tamarta la helay, ka dib hadhaagii uu ku ururiyay jirkeena qaab dufan ah. Si aan loo helin dufan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid kalooriyo badan inta aad si fudud u qaadan karto maalinta. Wax yar ka yar, u dhaqaaq badan - qaanuunka dahabka ah ee miisaanka oo yaraada.
Shukulaatada qadhaadhka ah waxay saameyn wanaagsan ku leedahay caafimaadka
Sawir: Underplash.com.
Maxay dadku u diidaan macaan
Sida cuntada kale, macmacaanku waxay leeyihiin qiimo tamar ah oo gaar ah oo lagu muujiyey baakadaha. Mabda 'ahaan, haddii ay jiraan nacnac oo ay ku habboon yihiin xildhibaan maalinle ah oo shaqsiyeed, miisaanka waad lumin kartaa. Anthony American Craard Caga oo ka socota Colorado ee ku saabsan khibradiisa waxay cadeysay inay suurtagal tahay in la dejiyo miisaanka iyada oo aan loo diidin macmacaanka aan ugu jecel yahay. 100 maalmood gudahood, waxaa lagu quudin jiray kaliya jalaatada, aalkolada iyo is biirsashada borotiinka. Ujeedada blogger-ka waxay ahayd in la caddeeyo inaan lumino miisaanka wixii alaab ah, waxa ugu weyn ee aan raaci karin tirada cuntadda cuntaday. Natiijo ahaan, nin wuxuu ka takhalusay 14.5 kiilogaraam. Si kastaba ha noqotee, wuxuu dareemay daal iyo mid aan faraxsaneyn.
Kalori isboorti oo la kordhiyo
Sawir: Underplash.com.
Ciyaartooyda ayaa diida sonkorta
Gacanka iyo jimicsiga Bikini, oo shaqadooda ay ku xigto sangitaankooda, sonkorta ayaa sida caadiga ah diida, maadaama ay ka kooban tahay kalooriyo madhan. Si kastaba ha noqotee, chetmilaas waxaa lagu bixiyaa cuntooyinka isboortiga. Waxaa loo baahan yahay in ay jidhka ku buuxiyaan karbohaydraytyo iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaad. Badanaa waxaa loo habeeyaa hal mar oo hal mar ah 1-2 toddobaad kasta. Chexmies waa laba nooc:
Maalin waxaa cunaya heerkaaga kalori-ka shaqsiga ah ee loogu talagalay in lagu ilaaliyo miisaanka. Qiimaha KBjo waa la ilaaliyaa. Karbohaydraytyada waxay u baahan yihiin inay doortaan gaabis. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 200 garaam oo karbohaydrayt maalintii. Waxay ku dhowdahay 350 garaam oo ah buckwheat oo qallalan. Waxay u baahan tahay inay karkariyo oo wax cunaan inta lagu jiro maalinta.
Xulashada labaad waxay ku habboon tahay ilig macaan. Heerka kalori-ka maalinlaha ah waa la ilaaliyaa, laakiin 1-2 jeer ayaa lagu beddeli karaa karbohaydraytyada bilowga maalinta. Ma jiraan wax xayiraad ah, waxaad cuni kartaa nacnac, jalaato, keega, keegaga, baradhada, baradhada, iwm. Waa muhiim inaad wax walba wax cuntid. Haddii awoodda ay tahay in ay damcaanku daciif tahay, ka dibna chetmil waxaa sifiican loogu wareejiyaa fiidkii si uusan u jabin maalinta oo dhan.
Kareemka caanaha caanaha ee celcelis ahaan wuxuu ka kooban yahay 150 kaloori
Sawir: Underplash.com.
Xulo ikhtiyaarka kugu habboon, oo had iyo jeer xasuuso: Marka hore caafimaadka, ka dib tiradaasi. Cunnadu waa la tashataa kormeerka takhasusle.