Badanaa culaysku ma tagi doono markii aad gaarto isku-dheelitir gaar ah ee tamarta isticmaalka iyo tamarta aad ku bixiso. Si fudud loo dhigo, waxaad ku bixisaa isla kalori isla, inta aad cunayso. Xaaladda dheelitirka ah kuma xirna dareenkaaga mawduuca ah: "Waxba ma haysto wax walba" ama "aad ayaan u socdaa." Tani waa isu-dheellitir gudaha ah ee jirka. Haddii aad ku fadhiisato cunno kaloori aad u yar, geedi socodkaaga is-beddelka ayaa runtii hoos u dhici doona. Kani waa sharciga: tamar yar oo jidhka gala, ka yar ayaa ku kharash garayn doona, waxay u beddeli doontaa habka keydinta korantada. Sidaa darteed, haddii aadan soo qaadin tamartaada, culeyska ayaa hubaal istaagi doona marxaladda qaar, xitaa haddii aad tahay marwalba ee aad gaajaysan tahay. Waa muhiim halkan "Ha is qabsan Ha kaxeyn xagashadan," kaas oo hadhow ay aad u adag tahay in laga baxo. Si dhakhso ah uma yareyn kartid cuntada kaloriinta ama gaajaysan si aad u yareyso miisaanka. Waa lagama maarmaan in waxoogaa yareeyo waxyaabaha kalorie-ka oo si tartiib tartiib ah maalin kasta si loo kordhiyo nashaadaadka mootada.
Haddii aad mar hore ku jirtay booskaas oo culeyskiisu yahay, markaa hawshu si tartiib ah, 5-10 daqiiqadood usbuucii, dhisaan xamuul xamuul ah (bushkuleeti, dabacsanaan, dabaasha, orodka, orodka) fiidka ka dib casho ka dib casho kadib Taas oo aan quraacdu quraacdo, waad cabbi kartaa biyo.
Mararka qaarkood waxay dhacdaa in kahorienes aad hoos u dhigtay, laakiin ha cunin alaabtaas: cun, tusaale ahaan, 1 gabal keega ama 1 shukulaato maalin kasta. Haddii badeecada aad cuntaan waxay ka careysiisaa in insulin-yada insulin oo ballaaran, miisaanka laga yaabo inay u sabab tahay saameyn insulin-baruurta sameynta. Ka dooro waxyaabaha saxda ah ee leh tusmada glycemic-ga hooseeya.
Badanaa, miisaanku wuxuu u istaagi karaa culeyska fekerka ee nolosha, hormoonka hordhaceed wuxuu kiciyaa samaynta unugyada adipsese. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la barto si loo nasto oo laga fogaado xaaladaha muddada dheer ee murugada leh, waxaa suurtagal ah in lagu hawl galo is-dhexgalka, ka fiirsashada ama la xiriir cilmu-nafsi.