Jiritaanka saxda ah waxaa loo yaqaannaa inuu yahay qof si isdaba joog ah u taagan oo awood u leh inuu ilaaliyo jirka iyo madaxa aan loo baahnayn. Qofka qaab-dhismeedka saxda ah waa qaabilaada iftiinka, garbaha waxyar ayaa laga saaray oo loo hayaa, xabadka hore, caloosha ayaa la adkeeyay, lugaha ayaa lagu kala firdhiyaa kala-goysyada jilibka.
Waa maxay sababta qaabka saxda ah muhiim u yahay?
Qofka aan aqoon sida jirkiisa u ilaaliyo jirkiisa, uu u taagan yahay oo ku socdo lugaha foosha xumaa, taabashada, hoos u dhigista madaxiisa iyo garbaha, calooshiisu. Tani maahan oo keliya oo fool xun, laakiin sidoo kale waxyeello leh. Dhaqdhaqaaq khaldan, curvature ee laf dhabarta (Sheyga, kyphosis iyo scoliliosis) ayaa soo koraya, nashaadaadka xubnaha xubnaha gudaha ayaa ku adkaata. Booska ayaa la sameeyay caruurnimadiisii hore, laakiin tani micnaheedu maahan in qof weyn uusan hagaajin karin. Si loo sameeyo qaab sax ah iyo ka hortagga xadgudubka, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loo tababaro muruqyada dhabarka iyo caloosha. Waxaan u sheegnaa waxa layliyada kaa caawin doona inaad hesho qaab qurux badan oo caafimaad leh 30 maalmood gudahood.
Dhaqdhaqaaqa dhabta ah runtii wuxuu ku hagaajiyaa qaangaarka
Sawir: Underplash.com.
Waa maxay macnaha xiisadaha
Hawsha jimicsigan ayaa ah in la kordhiyo xoogga iyo adkeysiga qarashka ee muruqyada dhabarka iyo caloosha - ka dibna waxay awood u yeelan doonaan inay muddo dheer ku hayaan madax sarajoog ah. Jimicsiyada waa in la siiyaa ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii. Uma baahnid wax qalab gaar ah ama misaarato.
Jimicsi "bisad". Istaag dhammaan afarta (ka sii fiican rooga). Madaxaaga toos u dhig. Sare u qaad dhabarka oo sii joog booskan 2-3 ilbiriqsi. Ku noqo meesha asalka ah oo ku celi jimicsiga 5-7 jeer.
Pose of sphynx ama cobra. U jiifso caloosha, si tartiib ah u qaado kiiska oo ku dhex dheji sagxadda dhulka. Dhaqdhaqaaqa wuxuu dhacaa jaceylka laf dhabarta, waa inaad dareentaa xiisadda yar ee muruqyada dhabarka. Ku samee 2-3 habab ilaa 30-60 ilbiriqsi.
Jimicsada jimicsiga. U jiifso caloosha, kor u qaad gacanta ka soo horjeedda cagta oo cagta ayaa kor u kaca, oo ku dhex jira booska sare dhowr ilbiriqsiyo gudahood. Hubso in xabadka, caloosha iyo miskaha ay ku sugnaayeen dhulka. Ha dhibin qoortaada inta aad gacmaha kor u kacayso, waa inay ahaataa mid deggan oo xor ah, muuqaalka ayaa hoos loo dhigay. Jilibkaaga ka fur sagxadda, lugaha waa inay ahaadaan kuwo toos ah. Ku soo celi 20 ku celcelin dhinac kasta.
Jimicsiyada joogtada ah ayaa kaa takhalusi doona xanuunka dhabarka
Sawir: Underplash.com.
Kor u qaadista guryaha oo leh gacmo kulul. Barbaada caloosha, ku faafi gacmahaaga dhinacyada, ku dar xusulka ilaa 90 digrii. Naaska ka saar sagxadda, ka tag gacmaha oo aad u qarinayso, caloosha ayaa ku sii hadhay dabaqa. Madaxa ha iska tuurin oo ha cunin qoortaada, aragtidaada ayaa hoos loo dhigay. Samee 30 wiish.
Kor u qaadista guryaha oo gacmahaaga ka dambeeya madaxaaga. Booska bilowga ah wuxuu la mid yahay tii jimicsigii hore, kaliya waa inaad gacmahaaga ka gudbisaa madaxaaga. Xabbadku waa la jeexjeexay intii suurtagal ah dabaqa, caloosha ayaa weli ku jirta rooga. Muruqyada saxaafadda waa inay ahaadaan kuwo kacsan. Samee isla 30 wiishka.
Tababbarka wacan!