Waa muhiim in borotiinnada iyo karbohaydraytyada iyo dufanka ay ku jiraan dhammaan cuntada waaweyn. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro saxamada borotiinka leh karbohaydraytyo.
1. Quraacdu waa Caasha + yogurt ama wax soo saar kasta oo la kariyey. Isla mar ahaantaana, Boorashku waa inay ahaadaan kuwo dhan, kufiican biyaha ama caano aan waxba galabsan, oo aan sonkor lahayn qadar yar oo cusbo ah. Yogurt ama shey caano ah oo caano ah waa inuu noqdaa mid liita, dabiici ah. Hadaad rabto inaad quraacdo yar, waxaad ku dari kartaa 1 TSP. Malab ama berry, ama midho leh.
2. Quraac ukunta: Omelet oo leh khudradda + 1 gabal rooti ah oo dhan . Omelet waa isha laga helo borotiinka iyo dufanka, khudradda iyo rootida ay yihiin isha laga helo karbohaydraytyo gaabis ah iyo fiber.
3. Quraac: Cheese Cheese + Berry ama miro . Waa muhiim in jiisyada guryaha lagu farxiyo, aan sonkor lahayn, waxaad ku dari kartaa caano yar ama caano si ay u noqoto dareere badan. Oo waxaad ku dari kartaa xoogaa biyo kulul oo si dhakhso ah u jahwareer, ka dibna waxay noqon doontaa hawo aad iyo fudud. Xullo curdanka dufanka yar, waxay ku filnaan doontaa 5% dufan. Berry waxaa lagu dari karaa cusub, oo barafoobay ama loo googooyaa miro, oo waxaad ku shiidi kartaa berry ku dhexjirta weelka weelka oo ku shub maraqa farmaajo.
Afar. Cassas Casserole oo ka soo jeeda curd dufanka yar + ukun + tufaax la jarjaray . Waxaad ku dari kartaa xoogaa sonkor ah dumarka (1 qaado oo ah qaaddo macmaqa 500 g oo ah jiis aqalo) ama ku beddel sonkorta Stevia (1-2 tbsp. Qaadooyin), waxaad sidoo kale ku dari kartaa 1 TSP. Xiddig. Isku qas wax kasta oo si fiican oo kari mikrowave 12-15 daqiiqo. Waxaad ku quudin kartaa yogurquish yogurt bedelkeeda kareemka dhanaan ama 10% labeen dhanaan.
shan. Rooti sax ah : 1 gabal oo hadhuudh ah ama rooti caleen ah Laakiin cuntada ciidda ah waa inaysan badanaa ku muuqan cuntadaada. Tani waa ikhtiyaarka ambalaaska markii waqti yaraanta, quraacda noocaas ah la isticmaali karo wax aan ka badnayn laba jeer usbuucii.