Julia Enhel, Quruxda iyo Khabiirka Caafimaadka:
Xilliga dayrta, jirku wuxuu dhisayaa hoos imaadka heerkulka cusub. Sida ugu fudud ee loo kululaado waa in la cuno. Sidee looga caawinayaa naftaada dib-u-dhiska oo aadan ka soo kaban?
Labiska kululeeya, ka doorbidid waxyaabaha ka soo baxa dharka dabiiciga ah.
Xullo nafaqo leh, laakiin aan aad u dufan ahayn. Tusaale ahaan, halkii aad ka isticmaali lahayd bur iyo macmacaanka wax cunaya miro. Beddelka shiilan ee la dubay.
Diido diirinta iyo kuleylka "oo ah", khamriga "- khamri, khamri, shaaha la shaqeeya. Waa inay doorbidaan maraq kulul iyo maraqa. Way diirinayaan oo dhergaan. Hadda waxaa jira khudaar badan oo xilliyeed oo xilliyeed ah, maraq khafiif ah - kaamil ah!
Fiirso habka korantada. Cun qaybo yaryar, laakiin 3-da kasta oo dhan.
Wadada ku soco galabta. Dayrta, maalinta khafiifka ah waa la yareeyaa, taas oo yareynaysa heerka serotonin ee jirkeena kuna kordhinayo rabitaanka cuntada. Khamriga khafiifka ah ka dib casho ayaa kaa caawin doonta inaadan buuxin oo keliya baytariyada khafiifka ah, laakiin sidoo kale gubi boqol-kalood kale.
Julia EnHel, Quruxda iyo Khabiir Caafimaad
Biyo cab! Xilliyada qabow, waxaan u baahan nahay wax aan ka yarayn xagaagii, laakiin inta badan waan iska iloobaan. Xusuusnow in biyuhu ku dayaan fal-celinta kiimikaad ee jirka, taasi waa, dheef-shiid kiimikaad la mid ah; Hawlaha dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiid kiimikaad waxay ku dhacaan jawi biyo ah; Biyuhu waxay ka caawisaa geedi socodka kala-goynta marka borotiinka laga helo cuntada; Wuxuu soo bandhigayaa jaranjarooyinka jirka; Waxay wanaajisaa shaqada kelyaha iyo beerka, kaas oo ka hortaga faafinta sunta jirka; Biyuhu waxay ka caawisaa unug kasta inuu ka takhaluso qashinka, wuxuu soo bandhigayaa sunta.
Kala-dhimista menu cabitaanka sidoo kale waxay noqon kartaa shaah cagaaran. Isku day inaadan ku xadgudbin kafeega, jacaylka goobada kulul ee leh bilawga cimilada qabow gaar ahaan sii kordhayo. Laakiin xusuusnow: Caffeine wax ku biiri ah oo ku biiriya dhigashada dufanka, oo aan la dagaallameyno.
Wadid qaab nololeed firfircoon - iska qor qoob-ka-ciyaarka ama naadiga isboortiga. Ka dib oo dhan, oo bilaw ka bilaabmaya cimilada qabow, waxaan bilaabeynaa inaanu dhaqaaqno waqti badan, oo aan ku qaadin gaadiid, oo aan cagta ku sii soconno , laakiin sidoo kale cuntada dufanka leh. Intaas waxaa sii dheer, daqli jir ahaaneed wuxuu u oggolaan doonaa oo keliya "diirimaad" jirka, laakiin sidoo kale wuxuu u yahay inuu hooyooouette kaliya.
Raashinka kaladuwan oo ay ku jiraan Faa'iidooyinka B iyo D. Fitamiin B - Kalluunka B - Kalluunka, hilibka, digirta, digirta, beangif, broccoli - broccoli - wuxuu ka ciyaaraa door weyn dheef-shiid kiimikaad iyo horumarinta unugyada. Fiitamiin D - saliida kalluunka, herring, mackerel, tuna, jiis, times, isla waqtigaas waxay matalaysaa hormoonka, iyo fiitanka dufanka badan. "