Waxaad ku tagi kartaa dhabarka jiran ee isboortiga oo aad u baahan tahay, waxa ugu weyn waa in la sii fiicnaado oo la ogaado inaad adigu mas'uul ka tahay caafimaadkaaga. Kahor intaadan sameyn wax isboorti, waxaad u baahan tahay inaad soo dejiso "silsiladaha muruqyada" ee dhabarka. Tan darteed, jimicsiyada noocan oo kale ah sida "planck", "doon" ee muruqyada dhabarka iyo "dhinaca dhinaca" si fiican ayey u habboonaan doonaan.
Waa wax aan loo baahnayn in lala macaamilo miisaan culus, iyo sidoo kale xidhaan bacaha sanduuqa. Markii aan ku hawlanaa isboorti, xitaa waxaan ahaa mamnuuc in aan ordo, maxaa yeelay waqtigan xaadirka ah waxaa ka jira culeys naxdin leh lafdhabarta. Xaaladaha noocaas ah, waxaa i badbaadiyey ellipse - simulator, kaas oo ah wax isku celcelis ah inta udhaxeysa treadmill iyo baaskiilka jimicsiga, kaas oo ay ku sameeyaan wanaagga wadnaha.
Pincka Anna Pogridi
Waxa ugu muhiimsan ka dib dhaawaca dhabarka ah ee dhabarka ah iyo markay dib u soo celiso waa cagtaadu! Had iyo jeer ka bilow cagta - oo ay kululaadaan, xoojinta iyo soo dejinta! Qeybta cagaha ayaa ku habboon kubada tennis. Jooji meesha joogso oo dib u rog gadaal gadaal gadaal, si adag u riix. Si loo soo dejiyo canqowga canqowga, lugaha caviar waxay u baahan doonaan qaabab yar, oo u istaagi doona si cidhiidhku soo baxaan, oo ay kor u kacdo labaatan jeer saddex jeer, waxay xoojin doontaa muruqyada cagta iyo caviar. Cagta waa ushahaagii, wanaagga jirka oo dhan wuxuu ku xirnaan doonaa cagtaada. Markii joogsigaagu culeysku culus yahay, waxaa lagu muujin doonaa jirka oo dhan, oo ay ku jiraan dhabarka. Markii aan dhabarkayga ku takhasusay takhasusleyaasha, waxaan markii ugu horraysay oo aan bilaabay inaan u dhaqaaqo oo wax baro oo aan ku baro oo aan ku tuuro muruqyada canqowga.
Laakiin wax walba waa shaqsi ahaan. Waxaan ku celinayaa, waxa ugu weyn ee aan ahayn rajo la'aan, inta lagu guda jiro dhaawaca dhabarka, waad awoodaa oo u baahan kartaa isboorti. Su'aashu waa sida loo sameeyo.
Waxaad u baahan tahay inaad u ekaato sidii qof u dhaqaaqaya iyo waxa horseeda dhaawacyadan. Ka dibna jimicsi habboon oo jimicsi ah oo dhaqdhaqaaqa oo aan xanuun lahayn oo xoojiya muruqyada dhabarka mar hore ayaa la xushay. Tan waxaa ku jira rugo caafimaad oo gaar ah. Magaalada Moscow, ma ahan wax aad u badan. Waxaa la ii caawiyay inaan ka soo kabto oo aan ka takhaluso waxa ugu badan xanuunka mid ka mid ah. Waxaan halkaas aadey wax ka yar hal sano, laba jeer usbuucii.
Taageero iyo matoor dhabarkaaga Sheset-kaaga waa lama huraan maalin kasta, haddii kale wax walba ayaa ku soo laaban doona halkaas, halka aad ka bilowdey. Laakiin imisa jeer maalintii, ku celi jimicsiga - ma ahan mid aad muhiim u ah. Waxaad ku yaraan kartaa jimicsi nus saac ah, oo waxay noqon doontaa taageero aad u wanaagsan. Laakiin lagama maarmaan in la iloobo in muruqyadu sidoo kale u baahan yihiin inay fidsan yihiin, taasna waxaad ka caawin doontaa weerarada, laalaabnada iyo qaabka "buurta". Orod waa wax aad u fudud. Istaag toos, cagaha. Miisaanka jirka waa in si siman loogu qaybiyaa dusha sare ee joogsiga. Garbaha dib u qaad oo hoos u dhig, feedhka fur. Cadaadis muruqyada caloosha, riix garoonka hore ee cajiinka (maroojiska laftiisa). Gacmaha si loo yareeyo dhinacyada, calaacalaha dibedda, ama calaacaladaadu horteeda naaska horteeda. Qoorta jiid, jiid dusha sare iyo jirka oo dhan. Is deji oo dheellitirnow.