Faallooyinka Sport ee Sport ee Pavel Zanoran ayaa og ku saabsan isboortiga ku dhawaad wax walba. Isaga laftiisu wuu ku farxi doonaa inuu isku dayo inuu isku dayo noocyo kala duwan. Xitaa kuwa ugu caasiyiinta ah. Dhageystay sheekada Bawlos ee ku saabsan qaab noloshiisa oo ay duubtay dhowr talo oo faa iido leh.
Waxaan ku guuldareystay inaan noqdo xirfadle xirfadle. In kasta oo, dabcan, carruurnimada aan runtii doonayo inaan galo kubada cagta weyn. Laakiin jacaylka isboorti si dhakhso ah ayaa loogu daray jaceylka telefishanka, halkaas oo aan ka helay sagaal sano. Laga soo bilaabo llaahdan waxaa jiray riyo inay noqoto falanqeeye isboorti oo lagu xaqiijiyey guusha ay ka gaareen tartankan 2007. Sidaa daraadeed, dhammaan guulaha isboorti ee isboorti waxay ku koobnaayeen guulo ka dhacay tartamada dugsiga iyo tartamada kaamka ee masaafada gaagaaban ee socda.
Waxaan had iyo jeer xiiseynayaa inaan isku dayo wax cusub. Markii ugu horreysay ee aan ka bartay squash markii ugu horeysay tartanka tilmaama ee suxufiyiinta laba sano ka hor. Waxay soo baxday in isboortigan ay si sax ah ugu habboon yihiin dabeecaddayda: halkaas waqtiga oo dhan waxaad u baahan tahay inaad dhaqaaqdo. Kani waa isboortiga ugu badan ee tamarta badan - saacadda ciyaarta oo aad isu dartay iyadoo loo eegayo barnaamijka buuxa. Badbaadinta ayaa inta badan ka shaqeysa, maxaa yeelay ku dhowaad dhammaan tallaallada waxaa lagu sameeyaa dhaliilka. Laakiin guud ahaan jidhka oo dhan. Ugu yaraan usbuucii hal mar asxaabta iyo asxaabta, waxaan ciyaaraa kubada cagta. Kubad kubbadda koleyga ah, oo lala xiriiro qaybta, laakiin haddii ay suurtagal tahay, sidoo kale waan ku raaxeystaa farxad. Ciyaaraha jiilaalka ee aan jeclahay waa Kirling. Analogga xagaaga waa Petk - sidoo kale si fiican ugu habboon shirkad saaxiibtinimo leh. Markii aan idhaahdo waxaan jeclahay inaan jeclahay kulamadaan, in yar ayaa fahamsanahay waxa aan ka hadlayno. Laakiin waxaa habboon in la isku dayo - dadkuna waxay noqdaan taageerayaal jilicsan iyo reer Petk.
Kira, gabadhiisa Paul iyo Vlad, waxyar ka badan hal sano, laakiin waalidku waxay horey uga fikirayaan qeybta isboortiga ee carruurta
Ciyaaraha, marwalba waa inaan la tashaday cidda la tashanaya. Tilmaamaha kubbadda koleyga waxaan i siiyaa saaxiib wanaagsan Svetlana Abrosimova, kabtanka hore ee xulka qolada Russia. Su'aalaha tennis-ka ayaa had iyo jeer weydiin kara Anna Chakvenadze. Golf waxaan i baray inaan ku ciyaaro xiddigkeena ugu weyn ee ku sugan ciyaarahaan Maria Verchonov. Ugu dambeyntiina, asxaabtu waxay ka caawiyaan kor u qaadida heerka kubada cagta: Alexander Kerzhakov, Dmitry Gyzhakov, Dmitry Nafay, Evgeny Svin. Squash-Tusovka ee Ruushka aad uma dheeraan, halkaasna qof walba ayaa isbaranayaa. Sidaa darteed, waxaan isku dayaa inaan qaato casharo intii suurtagal ah oo ka socota dadka ugu wanaagsan ee ku habboon dalka.
Isboorti aniga waa ganacsi qoys. Xaaskeyga, waxaan bilownay inaan wada baranno tennis. Hadda waxaan rajaynayaa inaan qaato oo squash. Gabadhaydu wali waa sanad aad u yar, laakiin waxay horey u muujineysaa rabitaanno isboorti. Waxaan u malaynayaa inaan dhowaan dhowaan dooran doonno qayb iyada u gaar ah.
VLAD, xaaska Paul, wuxuu si farxad leh u taageeraa qaab nololeedka isboorti ee martida loo yahay. Si wada jir ah waxay bilaabeen inay sameeyaan tennis. Hadana Bawlos wuxuu isku dayayaa inuu xaaskiisa ku wareejiyo xaaskiisa
Dastuurka jirka iyo qaab nololeed firfircoon ayaa ii oggolaaday inaan wax cuno oo aan cabbo wax kasta oo naftaada ah. Tusaale ahaan, kuma noolaan karo hilib la'aan, jiis wanaagsan iyo macmacaan. Intaa waxaa sii dheer, dhammaantood waxaan ku faraxsanahay rooti. Xitaa baastada. Waxaan jecelahay inaan kariyo shirkaddayda shirkadda at u leeyihiin tamaandhada subaxdii ee qoyska oo dhan. Waxaan ku karsan karaa spaghetti hilibka cuntada badda ama hilib shiil. Laakiin marar badan oo lagu kariyo qoyskeenna, xaaskiisa vlad ayaa mas'uul ka ah. Xulashada cashada ugu fiican: steak leh baradhada la dubay iyo hal koob oo khamri ah. Waxay ila tahay in waxa ugu weyn ay tahay in laga helo raaxo cunista. Oo ha cunin, dabcan. Sawir wanaagsan ayaa sida caadiga ah leh dadka ka soo kacaya miiska iyagoo dareemaya gaajo fudud.
Uma aado kooxda jimicsiga. Aad ayaan u xiiseynayaa inaan la shaqeeyo bir. Tababbarka squash ama socodka barkadda barkadda waa mid aad u fiican aniga. Si kasta ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaato in isboortigu uu noqdo mid farxa ah. In lagu sameeyo xanuunka - ka fog sheekada ugu wanaagsan. Waxaan jeclahay qorista oo aan soo jiido. Istaag dhawr daqiiqo oo ka mid ah barta ayaa sidoo kale waliba fiican.
Ciyaar kasta oo xirfadle ah ayaa waxyeello leh. Tani waa shaqo adag. Ma heli doontid ciyaartoy kasta oo aan wax qabin. Ammaantooda, lacagtooda iyo guulahooda ayaa qariyey shaqadii ugu adkeyd. Qof walbana ma awoodo inuu u adkeysto culayska isboortiga xirfadeed. Laakiin isboorti hiwaayadda iyo cayaaraha isboortiga waa arin gabi ahaanba kala duwan. Laakiin waa inay macquul tahay in fasaladan. Wax walbana way ku wanaagsan yihiin dhexdhexaadnimo.
Waxaan jeclahay inaan riixo oo aan kor u qaado. Istaag dhawr daqiiqo oo ka mid ah baarka ayaa sidoo kale waliba fiican. "
Tayaasada Pavel Zanosic
Ciyaar kasta oo u baahan jimicsi wanaagsan si looga fogaado dhaawaca. Waa tan mid ka mid ah xulashooyinkeeda.
Jimicsiyada socda
Waa in lagu sameeyaa fogaan ah 15-20 mitir. Amarka Jimicsiyada:
- ordaya "jilbaha xabadka" (isku day inaad jilbaha u riixdo laabta) - hal daqiiqo;
- orodka bararka tibia (taabo ciribta dhabarka) - hal daqiiqo;
- Isugeyntu (waxaad socodsiisaa dhinacyada, iyo lugaha si kale u gudbaan, kiiska waa in lagu wareejiyaa jihada ka soo horjeedda lugaha hogaaminta ee tilaabo kasta) - hal daqiiqo;
- ku ordaya isku-darka kiiska ee kiiska jihooyinka kala duwan ee hawsha - laba daqiiqo;
- Mihil Hip (Lug lugta jilibka ku rid oo samee dhaqdhaqaaq semicircular oo bowdada ka mid ah) - laba daqiiqo;
- Ku ordaya boodboodka (ka booda, oo leh rooti iyo jilib adkeyn ah xabadka) - saddex daqiiqo.
Shaqo-yaqaanka
U samee dhaqdhaqaaq wareeg wareeg ah mid, ka dibna dhinaca kale. Ka bilow madaxa, u tag garbaha, gacmaha, hoyga, weelka, jilbaha, jilbaha, canqowga.
Fidinta
Ku bilow dhanka hore. Jilbaha yar yar, iyo tiyaanooyinka ayaa u baahan in ay ku dadaalaan inay taabtaan dhulka. Haddii aad wax walba si sax ah u qabato, waxaad xaqiiqdii dareemi doontaa sida muruqyada ku yaal dhabarka bowdada gadaashiisa iyo murqaha kubka ah la adkeeyay. Intaas ka dib, dhig cagahaaga sida ugu badan ee suuragalka ah oo jilibka mid jilibka ku laabo. Si aad u soo jiidato hore ee bowdada, lugta laa, dhabarka u qaad canqawga oo lugta u jiid barta shanaad.
Sawir: pixabay.com/ru.
Guryaha borotiinka guriga
Cayaaryahankani wuxuu had iyo jeer u baahan yahay borotiin. Biyo la'aan, koritaanka muruqyada waa wax aan macquul aheyn. Hadda waad iibsan kartaa wixii is biirsaday ee borotiinka, laakiin waad isu diyaarin kartaa naftooda.
Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa: saddex boqol oo garaam oo jiis, saddex boqol oo mililii ah oo caano soy ah, laba qaado oo ah kookaha, toban walxyo oo ka mid ah walnuats iyo jahwareerka qumbaha.
Si loo diyaariyo is biirsaday, si fudud ugu dar dhammaan waxyaabaha ku jira weelka weelka oo si buuxda ugu qas ah tiro isku mid ah. Qiyaasta waxyaabaha nafaqooyinka ku jira is biirsaday: 65 garaam oo borotiin ah, 35 garaam oo dufan ah iyo 21 garaam oo karbohaydraytyo ah.