Malab iyo qurux, jir jilicsan
Duuliinta malabka wuxuu nooga yimid tan qadiimiga ah. Si kastaba ha noqotee, qarniyo badan, dhakhaatiirta Russia ee qadiimka ah waxaa si firfircoon loo isticmaalay: waxaa had iyo jeer loo arkaa mid ka mid ah qaababka ugu waxtarka badan ee looga takhaluso xanuunka muruqyada iyo kala-goysyada, qaababka kala duwan, iwm.
Maanta wax dumar ah ma jiro naag aan maqli doonin duugista malabka. Marka ugu horeysa, oo ku saabsan faa'iidadiisa ku saabsan la-dagaallanka milicalka.
Daawada casriga ah waxay ku soo noqotaa hababka la xaqiijiyay ee bogsashada caanka ah, waxtarka kaas oo waqtiga lagu caddeeyo. Dhakhaatiirta, dhakhaatiirta la isku qurxiyo iyo Masses-ka ayaa ku heshiiyay mid: duug leh malab dabiici ah - mid ka mid ah waxyaabaha kale ee lagu beddeli karo dawooyinka cudurada badan iyo hab la yaab leh si loo ilaaliyo dhalinyarada ninka.
Duugista malabka wuxuu ku saleysan yahay is-dhexgalka maqaarka, walxaha bayoolaji ahaan firfircoon ee ku jira malab, iyo isku darka farsamooyinka duugista oo kala duwan. Habka la midka ah ayaa si guul leh loogu isticmaalaa in laga sameeyo dhowr sano oo caan ah oo caan ku ah dalal badan oo adduunka ah.
Waxqabadka sareeya ee duugista malabku wuxuu sharraxayaa halaynta kiimikada ee gaarka ah ee badeecadan cajiibka ah.
Malabka shinni ayaa macno ahaan loo dhejiyaa microefies, fiitamiinno iyo walxo bayooloji ahaan firfircoon. Ururinta 'necar', shinni si muuqata loo xulo dhirta iyadoo loo eegayo guryaha guryaha, iyaga oo ka dhigaya inay si dhab ah u bogsadaan Balm.
Inta lagu guda jiro fadhiga duugista malabka, walxaha faa iidada leh waxay galaan maqaarka bukaanka qoto dheer oo qoto dheer dhiigga oo ay bilaabaan geedi socod firfircoon oo firfircoon oo ku jira noolaha oo dhan. Saynisyahannadu waxay cadeeyeen in malab ay ku dhegan tahay in ay ka kooban tahay dhiig oo bini-aadam ah, sidaa darteed walxaha waxtar leh ayaa isla markiiba la nuugo oo buuxa.
Malab, siiya waxyaabo bayoolaji ahaan firfircoon, sunta addorb iyo wax ku biiriya qodayadooda deg-degga ah ee jirka. Mashiinka noocan oo kale ah waxaa loo sameeyaa si loo kordhiyo qanjidhada iyo nadiifinta maqaarka, kaas oo ka dib markii nidaamku uu noqdo mid xariif ah oo laastik ah. Maqaarka waxaa laga siidaayaa daloolada, fingaqda dufanka leh ee dufanka leh ayaa dib loo soo celiyaa, barar, miro, astaamo fidsan iyo tubercles-ka cudurka miraha lagu qaado ee jirka bukaanka ayaa la hagaajiyaa. Ugu dambeyntiina, duugista malabku si la yaab leh ayuu u nadiifiyaa dhammaan unugyada walxaha waxyeelada leh.
Marka hore, daaweeyaha data duugista ayaa gacmihiisa kululeeya gacmihiisa, ka dib lakabka khafiifka ah ee jirka ku soo jiita aagagga dhibaatada, malabku wuxuu ku soo rogayaa calaacasha muuqaalka oo ka qaadaya jirka oo leh dhaqdhaqaaqyo fiiqan. Isla mar ahaantaana, timirtahu waa "xanuun" maqaarka bukaanka, sidii haddii bukaanku uu ku dhigto bangiyo caafimaad. Mar hore daqiiqado yar ka dib bilowga howsha, malab hufan ayaa isu rogaya cawlan, jajab huruud ah oo huruud ah. Lakabka dusha sare ee maqaarka ayaa noqota viscous oo dheg dheg ah. Maraakiibta ayaa ballaarinaya, maqaarka waa kuleyl, calwing, malab ayaa la nuugo oo jirka ka nadiifiyaa walxaha waxyeelada leh. Iyada oo nadiifinta dabiiciga ah ee dabiiciga ah oo dhameystiran ee jirka jidhka, wax kale oo bogsashada ah lama barbardhigi karo.
Nasiib darrose, in la waco malabku duugista hab-dhaqan wanaagsan ayaa aad u adag. Badanaa bukaanka waa la tijaabiyaa, iyo mararka qaar dareenno xanuun badan. Sida ku xusan khabiirkeena Anna Kashtanova, tani waxay muujineysaa in kalfadhiga duugista uu ka fiican yahay inuu joojiyo. Haddii bukaanku ka cawdo xanuunka aan loo dulqaadan karin, laakiin wuxuu doonayaa inuu sii wado koorsada, waxaa mudan in lagu qarash gareeyo suuf, laakiin jidadka faraha. Waxtarka ee duugista noocaas ah, dabcan, waa la yareeyaa, laakiin howshu lafteeda xanuun yar ayey ka yar tahay.
Haddii nabarro ama xiddigo xididdo leh ay ka soo baxaan jirka ka dib duugista jirka, howsha ayaa macno samaynaya ka hor inta aan la helin sababaha fal-celinta noocan oo kale ah, maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay ka duwan yihiin oo aad u xun. Tusaale ahaan, farsamooyinka duugista, ama maqaarka iyo xididdada dhiigga, ama xididdada dhiigga looma diyaariyo saameyntaas oo kale.
Sida caadiga ah, duugista malabku waxay ka kooban tahay 10-12 Sad oo ah waxaana lagu go'aamiyaa daaweeye duugis ah kulanka ugu horeeya ee lala yeesho macmiilka. Aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo maalin kasta, laakiin maalin kasta maalin kasta. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in slags iyo sunta ah oo ka soo baxa lakabyada qoto dheer ee maqaarka iyo muruqyada dusha sare, taasna waxay u baahan yihiin inay bixiyaan waqti, ka dib saameynta duugista malabku way sii xoog badnaan doontaa si ka sareeya maalin kasta. Koorsada soo noqnoqda ayaa la gudbin karaa ugu badnaan 10 maalmood ka dib dhammaadka kii hore.
Marxalad aad u muhiim ah ee duugista malabku waa tii ugu dambaysay, marxaladda ugu dambeysa. Kalfadhiga ka dib, macmiilku wuxuu u baahan yahay inuu is dejiyo waxoogaa: jiifso, is deji oo, dabcan, cab shaah diiran oo malab leh.
Malab iyo cunto
Hantida waxtarka leh ee malabka hal masruufka ma aha mid xadidan: waxaa loo isticmaalaa, si aan caadi aheyn oo ku filan, iyo cuntooyin badan.
Haweeney kasta waxay rabtaa inay noqoto mid qurux badan, sidaa darteed kiilogaraam kasta oo dheeri ah ayaa naga gartay annaga oo ah musiibo shaqsiyeed ... waxaan ku bilaabeynaa inaan si firfircoon u ciyaaro isboortiga, waxaan diyaarinaa nidaamka rarida, oo aan ku fadhiisanno cuntooyinka dadaalka ah oo aan fadhiisanno cuntooyinka dadaalka.
Laakiin haddii aad dhageysatid talooyinka nafaqada, taasi waa, ku dhawaad waxba, ee aan jecel nahay oo dhadhan fiican, suurtogal ma aha. Iyo xaqiiqda ah inaad awoodid, ha rabin gabi ahaanba. Ka dib oo dhan, dad yar ayaa ku faraxsan oatmeal biyaha, curdanka dufanka yar iyo tufaax cagaaran. Waxaan cunnaa waxaas oo dhan maxaa yeelay waa lagama maarmaan, mana aha sababtoo ah waxaan doonayaa. Tan waxaa ka jira koronto gudaha ah, oo tani wax aan ka ahayn walaaca. Iyo walbahaarka, sidaad ogtahay, waxay isu beddeshaa culeys cusub. Oo halkan waa goob xidhan.
Gaar ahaan waxaan ku xanuunsanahay macaan la'aan. Duugista malabka, halkaas oo ay dadyowga ay dadyowgu badan afkooda ka soo dhaafeen, halkan waa adag tahay xitaa maskax ahaan. Jidka, sayniska waxaa lagu cadeeyay in aan lahayn macaan oo maskaxdu aysan shaqeyn, oo niyaddaasna ma jiro, oo codka guud ee jirka ayaa hooseeya. Laakiin dhakhaatiirta nafaqeynta ayaa damacsan: miisaanka deg-degga ah iyo macaan - waxyaabo la jaan qaada. Oo waxaan haysannaa hal shey oo keliya oo ku deeqay dabeecadda - malab aad u badan. Kuwa aan macaan lahayn, laakiin waa lagama maarmaan in miisaanku lumiyo, malabku wuxuu noqon doonaa badbaadiye dhab ah.
Marka hore, malabku wuxuu ugu horrayn ku wanaagsan yahay xaqiiqda ah in ay si buuxda u nuugo, oo ay ku jiraan caano, oxaal, khamri, iyo sidoo kale fiitamiinno oo dhan, microefiements iyo macdanta. Waxaas oo dhan waxaa la heli karaa oo keliya markii malab la qaato gudaha. Jadwalka Calorie wuxuu ku doodayaa in 100 garaam oo malab ah ay ka kooban tahay abid-amarrada 300 kaloori, sidaa darteed si guul leh ayaa loogu dabaqi karaa xitaa xataa maalmaha soo dejinta. Waxaa jira cunno malab ah oo ku soo bandhigaya cuntada maalinlaha ah si ay u qaadato 6 jaallo iyo qaado oo malab ah. Quraacda, ku garaac isku-darka 2 jaallo ah iyo shaaha oo malab ah, oo lagu daray shaaha ama kafee (subaxdii) sonkor la'aan. Waxaas la mid ah in la sameeyo qadada iyo cashada, oo la cabbo inta lagu jiro maalinta aad biyo macdanta ah ku ridi karto gaas ama shaah cagaaran oo aan laheyn. Cunnadda noocan oo kale ah waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaan lumiso ku saabsan hal kiilogaraam ee miisaanka maalintii.
Haddii aad rabto intaa ka badan, waxaad ku dari kartaa malabka nus qaado oo ah cabitaannada oo dhan halkii aad ka heli lahayd sonkorta, oo sidaasna si fudud loo yareeyo isticmaalka karbohaydraytyada kale, maadaama baahiyuhu aysan noqon doonin. Malabku wuxuu siin doonaa xoog badan iyo tamar badan, oo dhowaan la arki karaa in miisaankii hoos u dhacay, inkasta oo uu yahay nonresko, laakiin si joogto ah, jirkana quruxda badan ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican.
Malabku wuxuu kaa caawin doonaa dhibaato kale - rabitaan inuu cuno ka hor wakhtiga jiifka. Samee macmacaan malab waxtar leh - ku milmid laba koob oo ah shaah oo heerkulka qolka caano caano ah, haddii aad rabto, ku dar juuska casiir. Is biirsaday oo keliya ma seexan doono oo keliya, laakiin sidoo kale waxay siin doontaa jirka fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, ka saar daal iyo xiisadda maalinta shaqada ka dib.