Smootie-ka ayaa muddo dheer ka dhacaa meel caan ah oo ku saabsan Spex iyo fayoobaanta. Cabitaanadan macaan ee caawinta leh way fududahay in loo diyaariyo keligood dhadhanka iyo doorbidyada kasta. Waxaan fahamsanahay faa'iidooyinka ka imaan kara Smootie ee caafimaadka oo aan ogaano inay dhab ahaan caawin karaan markay wax ka qabanayaan miisaankoodu.
Muxuu sameeyaa smoothie
Kala duwanaanta aasaasiga ah ee qaro weyn, cabitaanka kareemka ah waxaa ku jira laba maaddo (salka iyo dareeraha). Smoothies waxaa loo diyaariyey miraha, berry iyo khudaarta marka lagu daro nuts, abuurka, geedaha iyo dhir udgoon. Waxyaabaha qallalan waxaa lagu shubi karaa cabitaanno kala duwan, necturs, lo'da ama caano khudradda, kefir iyo cabitaanno yogurt ah. Had iyo jeer ka kooban kareemka jalaatada, StaCA iyo budada ruuxiga ah (biyaanada '' biomass 'ee cyanobacchuria). Waxaan kugula talineynaa inaad kudarto berry barafoobay ama baraf jajaban, haddii aad rabto inaad cabitaan cabitaan ah oo is-weydaarsiga caano qabow.
Faa'iido caafimaad
Marka loo eego ta takhtarka leh, dadka waaweyni waxay u baahan yihiin inay cunaan ugu yaraan 5 jeer (qiyaastii 400 g) miraha iyo khudradda maalintii. Taageerayaasha hab-nololeedka caafimaadka leh Ka beddel quraacda samafalka ah, dugsiga galabnimada ama cunnada caadiga ah, tanina waa hab wax ku ool ah oo lagu daro alaabooyin caafimaad badan oo ku jirta cuntadaada maalinlaha ah. Smoothies inta badan la diyaariyey oo ka kooban maaddooyinka cusub iyo kuwa qabow waxay kordhiyaan isticmaalka miraha iyo khudaarta ay ku jiraan fiber, antioxidants iyo noolaha kaladuwan ee kaladuwan, macdanta. Wadajir ahaan, walxahaas waxtar leh waxay leeyihiin saameyn waxtar leh oo ku saabsan hanaannada bararka ee jirka, hagaajinta dheefshiidka, yareynta halista cudurrada daba-dheeraada. Waxyaabaha ay wadaagaan ee loo yaqaan 'smootents', fiilooyinka cuntada ayaa ku jira taageera koritaanka bakteeriyada faa'iido u leh xiidmaha oo ay xoojiyaan xasaanadda.
Mooska waxay noqon kartaa macaan fiican oo macaan
Sawir: Underplash.com.
Xulashooyinka cabitaanka qaarkood waxay leeyihiin sonkor badan
Farqiga u dhexeeya waxtarka iyo waxtarka saadaasha ee waxyeelada leh waxay ka kooban tahay sida maaddooyinka. Badanaa cabitaannada ama necturs waxay ku jiraan sonkor aad u badan, oo yareynaysa guryaha faa iidada leh ee cabitaankan. Sonkorta lagu daray, haddii si joogto ah loogu isticmaalo tiro aan xadidneyn, waxay kordhisaa halista sonkorowga iyo cudurada nidaamka wadnaha. Marka loo eego ta takhtarka leh, isticmaalka sonkorta waa in lagu xadidaa 25-50 g maalintii (6-12 qaado). Tiro aad u tiro badan oo malab ah, sharoobada, yogurt macaan iyo jalaatada waa in laga fogaadaa. Markaad karineyso cabitaankan guriga waxaad u isticmaali kartaa mooska si aad wax yar u macaaneyso.
Smootie wuxuu ka caawiyaa culeys xad dhaaf ah
Sawir: Underplash.com.
Miyaad ka caawisaa isbadal jilicsan marka miisaanku lumiyo?
Cabitaanadani waxay runtii gacan ka geysan karaan inay lumiyaan miisaanka, haddii aadan dhaafin heerka kalori-ka maalinlaha ah. Smoothies Ku lifaaq dareenka fadhiga, waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta qaybaha cuntada hana ka takhalusi karto cuntada waxyeelada leh. Waxa ugu weyn waa in laga fogaado sonkorta lagu daro cabitaanka. Intaas waxaa sii dheer, badeecooyinka iyo nafaqooyinka ay ku jiraan wax-ku-ool xamuulku waxay hagaajiyaan hawlgalka xiidmaha, ka hortagga calool-fadhiga. Waad awoodaa, dhowr jeer usbuucii ama inta lagu guda jiro maalinta soo dejinta, bedelida cabitaankan ma ahan galab, laakiin casho buuxa. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in baahiyaha nafaqada iyo awooda luminta tirada miisaanka oo ku xidhan da'da, heerka nashaadaadka, heerka caafimaadka iyo qaab nololeedka.