Dhoola cadeyn qurux badan - maxaa maydku ku riixi lahaa nin kasta. In si guul leh loo isticmaalo "hubka", waxaa ku filan in la ogaado dhowr sharciyo. Waxaa lagala tashaday dhakhaatiirta ilkaha ee xirfad-yaqaannada oo diyaar u ah inay kuu sheegaan waxa la raacayo fiiro gaar ah.
1. Cabbitaanka cabitaan cabitaan
Meesha ugu dambeysa ee heerka waxyeellada leh ee ilkaha Waxaa jira shaaha iyo kafee - waxyar bay ku wasakheeyaan dhaldhalaalka, laakiin raad raaca iyaga ayaa si fudud u cabaya koollada. In yar oo cabitaan ah oo waxyeello leh, gaar ahaan la tuuray oo keliya: kaliya ma beddelaan kaliya ilkaha, laakiin waxay sidoo kale baabi'iyaan iyaga sababtoo ah aashitada khudradda. Waxaa jira cabitaanno aalkolo ah meesha ugu horeysa - ilkaha ilkooda ha kula taliyaan cabitaanka gabi ahaanba. Kuma filna in khamriga guduudan iyo is biirsaday lagu joojiyo dhaldhalaalka sababta oo ah waxa ugu badan ee aalkolada, iyo ciridka qalalan iyo ciridka cagaaran - sonkorta ku jirta - sokorta khamriga wax ka yar gaaska macaan.
Khamriga, oo sonkor badan iyo geed
Sawir: pixabye.com.
2. Ka soo qaad koollada dhakhtarka ilkaha
Isticmaal aan isdaba joogin, koollada loo yaqaan 'proting proting' waa mid waxtar leh oo keliya: walxaha ka go'ay waxay kordhiyaan jahwareerka dhaldhalaalka ah, oo lagu saxaynayo iyo tirinta. Si kastaba ha noqotee, uma qalmo in ilkahaaga cadayashadaada 2 jeer usbuucii aan la kordhin si loo kordhiyo dareenka ilkaha. Waxay u badan tahay, dhakhtarku wuxuu kuu magacaabi doonaa talaabo leh waxyaabo aad u sarreeya oo foloraydh ah, haddii aad dhowaan u dirto ilkahaaga. Isticmaal joogto ah, furaha foloraydhka ayaa runtii sii adkaanaya dhaldhalaalka. Sidoo kale waxtar ayey u leedahay caafimaadka ilkaha baastada leh soosaarka khudradda, saliidaha iyo walxaha haqabka ah. Baakadaha lacag ka mid ah lacagahaas, jilifta geedka, nuts ama dhirta kale ayaa la soo jiidan doonaa.
3. Adeegso afka oo ku maydh dareeraha iyo dunta
Dheecaannada afka ah kaliya ma nadiifiyaan neefsashadooda, sidoo kale waxay xoojinayaan dhaldhalaalka ama ilkaha cad, waxayna kuxirantahay halabuurka. Haddii aadan rabin inaad cadaydo ilkahaaga cuntada ka dib, ku luqluq dareeraha biyo raaci cabitaan, kaas oo ka takhalusidda aashitada cuntada. Xarigga ilkaha wuxuu kaloo ka caawiyaa ka tagista ilkaha. Caawinadeeda, waxaad ka heli kartaa gogo 'ku dhegan oo cuntada ah meel wanaagsan oo ka saar burburka xanjada.
4. Beddel caadooyinkaaga
Upins iyo nikotiinta laftooda ayaa ah kuwo aad u deg deg ah, kuwaas oo, ka sokow, ka xanaajiya sameynta dhagaxa ilkaha. Inta lagu guda jiro sigaar cabista, marka ilkaha kuleylka kuleylka ah kharashka qiiqa, waxaa lagu rinjiyeeyaa xawaare sedex ah! Fiiri sigaar cabistayaasha avid: Intooda badan badankood waxay leeyihiin dhibaatooyin xagga ilkaha ah. Ma jiro qof sii waday dhoola cadeyn cad oo aan ka helin caawimaadda dhakhtarka ilkaha iyo habraacyada la isku qurxiyo. Sababtaas awgeed, waxaa muhiim ah in la diido qabatinka waxyeelada leh sida ugu dhakhsaha badan ee suurogalka ah, si aadan lacag loogu qaadin wax aan micne lahayn.
5. U fiirso cuntada
Keega kasta oo macaan iyo nacnac, wali waxay waxyeelo u yihiin caafimaadka ilkaha. Sababta ayaa ah in inta badan aysan nadiifin ilkahaaga ka dib cuntada. Sonkorta lagu kala diray sharoobada, ku harsan daloolka afka, waxay abuurtaa dhexdhexaad ku habboon bakteeriyada taranka. Iyaga, sida duqsigu waxay ku duulaan macaanka, weeraraan ilkahooda oo waxay bilaabaan inay dhaawacdaan. U leexo cuntada khudaarta ka badan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo borotiinka. Borotiinka iyo kaalshiyamka - aasaaska dib u soo celinta dhaldhalaalka, fiitamiinnada kale ayaa xoojiya ciridka iyo inay jeermis geliyaan daloolka afka.
6. Badal burushka marar badan beddel
Waxaa muhiim ah in aan la dooran la doorto burushka saxda ah ee ku habboon dhumucda iyo dhererka caloosha ilkahaaga, laakiin sidoo kale waqtigeeda beddel. 3-4-da bilood kasta cusboonaysiiso buraashka isla marka aad arki doontid in burush la dhigay. Isbedelka caadiga ah ee burushka waxaa lagu sharaxay dhowr sababood awgood Iyo in laga caawiyo dabeecadda oo aan iska tuurin caag mar kale, ku amro in dhammaan qoyska cadayga cadayga ka soo baxaan bamboo fiber dhawr sano ka hor. Waxay la qabsadaan nadiifinta ilkaha wax ka xun kuwa aan dabiiciga ahayn.
Soo qaado burush sax ah
Sawir: pixabye.com.
7. Ha ka badin dhiig-baxa
Imminka micno leh inaad ilkaha ku cadeyso waxyaabaha ka kooban kiimikaad. Haa, saamaynta ayaa si dhakhso leh loo ogaan karaa oo wuxuu socon doonaa in muddo ah. Si kastaba ha noqotee, mustaqbalka fog, waxaa fiican in la sameeyo nadiifiyeyaal jilicsan oo aad u jilicsan oo aad ku rakibtid suumanka Vene-ga - xaqiiqdi kuma rinjiyeeda cabitaannada iyo cuntada, iyagoo ku siinaya dhoola cadeyn qurux badan nolosha.