Mires noocee ah ayaa waxtar u leh beerka? Avocado. Alovado iyo qumbaha ayaa ka kooban aashito dufan leh oo aan fiicnayn. Waxay sameeyaan dheecaan dheeri ah, sababtoo ah waxa beerka u shaqeeya waa la fududeeyay. Laakiin ee allocado ee aashitada ka badan inta qumbaha.
Mires noocee ah ayaa waxtar u leh maqaarka? Kiwi. Kiwi iyo Peach waxay ku jiraan fiitamiin C. oo ah fiitamiin C-ga waxay ka caawisaa soo saarista Colagen - borotiinka ka dhigaya maqaarka quseeya. Peach waxaa ku jira 10 mg - 11.1% ee heerka maalinlaha ah. Kiwi wuxuu ka kooban yahay 180 mg - 200% ee heerka maalinlaha ah.
Midkee ayaa midho waxtar u leh qalbiga? Tufaax. Tufaax iyo Persimmon waxay ka kooban yihiin maqaarka. Waxay ku xidhaan kolestaroolka waxayna ka saaraan jirka. Sidaas awgeed ka ilaali ka hortagga cudurka atherosclerosis iyo cudurka wadnaha. Laakiin ku jira tufaaxyada ay ka badan yihiin Persimmon.
Maxay miro faa'iido u leh kelyaha? Avocado.
Iyo mooska, iyo avocado waxa ku jira potassium. Waxay leedahay saameyn digetic ah waxayna ka hortagtaa dhagxaanta kelyaha. Laakiin avocado waxaa ku jira 450 mg 100 g - 45% heerka Daily. Iyo mooska 400 mg 100 g 100 g - 40% ee heerka maalinlaha ah.
Midkee ayaa midho waxtar u leh aragga? Khudaar. Boqortooyada iyo qaraha waxaa ku jira fiitamiin A. fiitamiin A. fiitamiin, waxayna ka hortagtaa horumarka indho la'aanta habeenka, gaar ahaan indhaha, gaar ahaan xishood iyo habeenka. Laakiin khudaarta ayaa ka kooban 267 μg oo fiitamiin, iyo - 29.7% heerka Daily. Iyo qaraha - 17 μg, 1.9% waxkasta ee caadiga ah.
Mireyn noocee ah ayaa hagaajiya xasaanadda? Canabku wuxuu ku jiray Selenium. Waxay wanaajisaa wax soo saarka guurka. Antioxidant-kaan ayaa xoojinaya xasaanadda.
Maxay miro gacan ka geysaneysaa wax ka qabashada qufaca? Canab. Canab waxaa ku jira maadooyin saameyn ku leh feejignaan la'aan.