Waxaad ogolaatay inaad la kulanto 8-da fiidnimo. Saacadda × 8.15, oo ma jiro gabar saaxiib ah? Xaqiiqdii mar kasta ayaa dhacay. Iyo hagaag, haddii qofku soo daaho kulan ka dhacay maqaaxi ama socod. Aad u badan, markii "goor dambe la ildaran" gebi ahaanba illowday waqtiga bixitaanka, ma imaaneyso kulan ganacsi waqtigii loo cayimay ama martida dhaqanka uu u sugayaa isaga. Halkan waxaa ah 8 talo oo wax ku ool ah oo lagula dagaallamo helitaanka:
1) xisaabi waqti illaa daqiiqado. Khalad isdaba joog ah oo dadka aan ahayn kuwa aan ahayn kuwa aan-ahayn ayaa ah awood la'aan in la qiimeeyo inta daqiiqo ee ay wadada ka dhici doonaan oo ku dari 10 daqiiqo oo ku saabsan kaydka. Wadooyinka had iyo jeer waxaa jira ciriiriga taraafikada, tareenka ku jira tareenka dhulka hoostiisa ku jira wuu jiifi karaa, oo si lama filaan ah ayaad lugta u rogi kartaa si caadi ah oo aad uga gaabiso sidii caadiga ahayd. Wax walba waa wax aan macquul aheyn in la saadaaliyo, markaa horay u bax.
Hubi wadada khariidada
Sawir: pixabye.com.
2) Qalabka ayaa ah saaxiibbada ugu fiican. Halkii aad ka sameyn lahayd qorshe maalin ah warqad warqad ah, taas oo noqon karta fursad lagu lumiyo, ka wado galitaanka taleefanka. Kala soo degso qabanqaabiyeyaasha ama ku duubista kulamada iyo howlaha si toos ah jadwalka taariikhda kalandarka. Waxa kale oo ay ku habboon tahay in la keeno taariikhaha safarka, si ay kuu xusuusiso wax ku saabsan hidushu u soo dhowaada iyo shaqada caadiga ah.
3) Soo ogow dariiqa hore. Waddo ku dhex samee Khariidadaha Khadka tooska ah si aad u eegto Muddo Qiyaaseed ah. Waxaan kugula talineynaa inaad soo dejiso codsi leh kaararka tooska ah haddii ay dhacdo inay xumaato in lagu qabto internetka. Marka ma lumin doontid adoo raacaya wadada adoo adeegsanaya GP-yada. Haddii tani ay tahay kulan muhiim ah, waxaan kugula talineynaa inaad u tagto meeshan hore si aad u xasuusato wadada. Dadku badanaa waa soo daaheen, sababtoo ah kama heli karaan biyo ku jira dhismaha, albaabka lagama maarmaanka u ah ama galaan dhulka ka soo jeeda dhinaca kale.
4) horay loo sii diyaariyo. Fiidkii, oo ka soo qaado bac, oo aad damacsan tahay, kabaha nadiifi oo soo qaado waxyaabaha ku dheji. Ka fikir timaha iyo qurxiyo, dib-u-qaboojiyaan. Haddii aad u baahan tahay inaad qaadato dukumiintiyo adiga kula soo bood, u laabo faylka oo samee dhowr nuqul, ha ilaawin gacanta gacanta iyo kaarka tooshka.
Ururi bacda horay
Sawir: pixabye.com.
5) Dib ha u dhigin giraanta qaylo-dhaanta. Rabitaan jirrabaad ah oo sariirta ku qoy. Kahor wakhtiga jiifka, taleefanka geli sariirta si aad si sax ah u kacdo subaxnimo, adigoo doonaya inaad curyaamiso saacadda qaylo-dhaanta ka soo horjeedda. Si aad ugu seexato waqtiga si aad u kacdo si fudud oo isla markaaba loo daryeelo.
6) Noqo mid dhab ah. Haa, waxaan rabnaa inaan wax walba u habeynno wax walba 24 saac. Laakiin marka hal hawl lagu soo dejiyo mid kale, waxaad la yaabaysaa inaad ogaato inaadan waqti haysan. Markaad sameysato jadwal maalin ah, samee nus-saac nus-saac ah oo u dhexeeya howlaha. Marka waxaad heleysaa waqti aad ku nasato oo aad wax walba ku dhammaystirto waqtigeeda. Had iyo jeer fiiri wixii tagay: Haddii goor horeba, waxaad ku guuleysatay inaad kor ugu qaaddo 3-4 howlaha maalinta, ma aha inaad qorsheysid inaad dil tahay laba jeer.
7) Dhig xusuusinta. Si aan waqtiga loogu qaadin wax aan micne lahayn, oo eegaya saacadda oo eegida camalka, rakibno xusuusinta. Waxay ku xasuusin doonaan in ay tahay waqtigii la fulin lahaa shay kale ama aad u tagi lahayd kulanka. Sida ugu dhakhsaha badan ee seenyaalaha la dhagaysto, isla markiiba dhammee howsha hore oo u gudub midka ku xiga.
8) Ka ilaali furayaasha iyo waxyaabaha daruuriga ah hal meel. Waxyaalahan ku dhig isla hal meel maalin kasta. Furayaasha u dhaqaaji khaanadda albaabka laga soo galo, oo u wareeji abaabulka bacda boorsada. Dhexdeeda, isku laab walxaha nadaafadda, tirtiraha qoyan, budada qoyan, xarkaha timaha, shanlada yar, bushimaha, malax, qaaddo caag ah oo ka fudud. Tani waa ugu yaraan lagama maarmaanka u ah waxyaabaha had iyo jeer ka maqan xilliga saxda ah.