Macdanta waa walxaha kiimikaad ee lagama maarmaanka u ah shaqada jirka bini aadamka. Tusaale ahaan, waxaa looga baahan yahay shaqada wadnaha iyo maskaxda, wax soo saarka hormoonnada iyo enzymes-ka. Macdanta qaybsan yihiin 2 qaybood - macroelements (calcium, magnesium) iyo microelements (iron, iodine) - iyada oo ku xidhan tiro aad u baahan tahay si loo dhammeeyo. Halkan waxaa ku yaal liiska badeecadaha ka dhigaya waxa ku jira waxyaabahaan faa iidada leh.
Nuts iyo abuurka
Waxay ka kooban yihiin lambarro waaweyn oo naxaas ah, Selenium, magnesium, fosfooraska, manganese iyo zinc. Tusaale ahaan, mid walnut ah oo reer Brazil ah ayaa dabooli doona guud ahaan qiimaha Selena. Qaab adag, waxaa loo isticmaali karaa cunto fudud oo faa'iido leh, iyo saliida iliga ah iyo saliidaha abuurku si ku habboon ayaa loogu daray smoothie ama dalagyada isku darka miro daray ah.
Khudaarta Qoyska Qoyska
Broccoli, Brussels iyo cayadeeyayaasha ayaa bixin doona noole cawlan oo lagama maarmaan ah in la ilaaliyo shaqada xuubka unugyada, geedi socodka burburka iyo ka takhalusidda walxaha sunta ah. Intaas waxaa sii dheer, macroelegen-ka Tani waxaa looga baahan yahay isku-darka glutathesis-ka - antioxidant xoog leh, oo noolaha ay soo saarto lafteeda. Hilibka waxaa sidoo kale loo tixgaliyaa ilo aan la xakameyn karin oo magnesium, potassium, manganese iyo kaalshiyam.
Broccoli kaliya maahan waxtar, laakiin sidoo kale khudradda kalori hooseeya
Sawir: Underplash.com.
Beerka (waxyaabaha ka soo baxa cuntada)
Xukunka gudaha ayaa xaqiiqdii lagu soo daray xaashida ugu sareysa ee ku jira waxa ku jira macdanta. Tusaale ahaan, gabal yar (85 g) beerka hilibka lo'da ayaa qancin doona baahida maalinlaha ah ee jirka naxaasta ah. Intaa waxaa sii dheer, ku dhexjirta xubnaha hilibka badan ee zinc bir, borotiin iyo fiitamiinno.
Ukunta
Waxa loogu yeero 'Malvititamins'. Ukunta fara badan oo bir ah, fosfooras, zinc iyo Senium, iyo sidoo kale fiitamiinno, dufan waxtar leh, antioxidayaal iyo borotiinno. Dad badan ayaan cunin jaallo ukunta sababtoo ah waxyaabaha kolestaroolka ah, laakiin waxay ku jirtaa iyaga tiro badan oo ah walxaha ay waxtar leeyihiin waa la soo gabagabeeyey.
Yogurt iyo jiis
Waxsoosaarka caanaha waxaa loo yaqaanaa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee kaalshiyamka, oo muhiim u ah in la ilaaliyo caafimaadka lafaha iyo nidaamka dareemayaasha. Jiritaanka yogurt dabiiciga ah iyo farmaajada cuntada ayaa ku siin doonta jirka inuusan kaliya ahayn kaalshiyamka, laakiin sidoo kale uu qoray potassium, fosfooraska, zaalka iyo Selenium.
Geed shukulaato
COCOA iyo kuwa ka soo saaray waxay ka kooban yihiin magnesium iyo naxaas. Magnesium waxaa loo baahan yahay jidhku inuu u baahan yahay qaanuunka dhiig karka, xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, iyo naxaasta - koritaanka saxda ah iyo horumarka, soosaarka erythrocytes iyo nuugista birta.
Shukulaatada - wax soo saar macaan oo ka mid ah hawsha digaagga cocoa
Sawir: Underplash.com.
Avocado
Miraha leh kareemka kareemka jilicsan waxaa ka buuxa dufan waxtar leh, fiber, fiitamiinno, iyo sidoo kale magnesium, manganese, naxaasta iyo potassium. Isticmaalka potassiumku wuxuu waxtar u leeyahay caafimaadka wadnaha. Waxaa la rumeysan yahay in alaabada ay ku jiraan waxyaabo aad u sarreeya oo ka mid ah sheygan ay gacan ka geystaan hoos udhaca halista cudurka wadnaha.
Yagoda
Strawberries, buluug buluug ah, blackberries iyo raspberries - ilo ah ilaha potassium, magnesium iyo manganese. Manganese wuxuu lagama maarmaan u yahay caafimaadka nidaamka difaaca iyo is-afgaradka, isku-dhafka unugyada oo sii wado tiro ka mid ah howlaha dheef-shiid kiimikaadka ee ku lug leh isweydaarsiga tamarta.
Xaashi cagaaran
Isbinaajka, ee beero, fiitahaadka iyo khudradda kale ee caleenta ah waxay ku kobcin doontaa jirka magnesium, kalsiyum, potassium, bir, manganese iyo naxaas. Greens Gelitaanka cuntada waxaa lagu dari karaa iyada oo loo marayo saladh ama saladh kala duwan.