Subax is beddel. Marka hore. Ha ka soo kicin sariirta isla markaaba markii aad toosay. Marka hore, samee jimicsiga Capalabhati, oo macnaheedu yahay "nadiifinta maskaxda". Daqiiqado, ka samee daal gaaban oo gaaban sanka oo ah nooca shiilida. Inta lagu guda jiro jimicsiga noocan ah, xabka sanka ah ee sanka ayaa xanaaqsan. Oo waxay kicisaa maskaxda. Neurons waa ka careysiiyaan oo toosay. Intaa waxa u dheer, muruqyada caloosha ee adag caloosha ayaa kor u qaada socodka dhiigga madaxa. Labaad. Iska fiiri laambada indho xiran. Haddii waqtiyadii hore, dadku ay soo toosay qorrax soo baxa iyo nalka iftiinka, hadda wax walba waa ka duwan yihiin. Dadka casriga ah badiyaa waxay ku nool yihiin guryaha, halkaasoo qorraxdu u muuqato aan la arki karin. Sidaa darteed, kaliya fiiri nalka dhalaalaya indhaha xidhan. Isla mar ahaantaana, soo-iibsiga fudud ee isha ayaa ku lug yeelan doona, si dhakhso lehna waad u kici doontaa. Saddexaad. Cun waxa loogu yeero "quraacda Char -honka." Waa inay lahaato borotiin badan. Tusaale ahaan, omeletin borotiin omelet, digaag la kariyey ama hilibka pate. Borotiinku wuxuu kordhiyaa dheef-shiid kiimikaadka 15-20 boqolkiiba. Oo waxay kugu soo oogtay tamar maalinta oo dhan.
Fadhiiso cuntada. Lagula taliyo inaad dhawrto cuntada deyrta. Si tan loo sameeyo, u soo celi waxyaabaha soo socda cuntada. Buckwheat - Alaabtaani waa hodan ku ah magnesium. Hal qeyb oo ka mid ah karkariyey buckin (200 g) maalin kasta. Laakiin magnesium waxay lagama maarmaan u tahay hawlgalka caadiga ah ee nidaamyada neerfa iyo difaaca. Kalluunka badda wuxuu hodan ku yahay iodine. Sidaad ogtahay, iodine wuxuu taageeraa shaqada qanjirka tayroodh. Laakiin waa in ay soo saarto hoormoonno naga dhigaya xoog, madadaalo iyo xoog buuxa. Basal iyo toon. Alaabooyinkani waxay ka kooban yihiin tiro badan oo saliidaha lagama maarmaanka ah iyo antiseptics flavonoids. Waxay naga caawiyaan wax ka qabashada hargabka. Laakiin yar ee aan taageerno, sida ugu fiican ee aan u helno xaaladdeena.
Qaado qubeys isbarbar dhiga. Hubso inaad qaadatid qubeyska isbarbar dhigga inta lagu jiro maalinta ugu yaraan hal mar. Isbedelka heerkulka biyaha waa wax laga xumaado maqaarka maqaarka, socodka dhiigga uu soo fiicnaanayo, dhiiga ku soo qulqulaya dhiig iyo wadne xanuun. Tani waxay hagaajineysaa wanaagsanaanta. Intaa waxaa sii dheer, qubayska isbarbar dhiga ayaa laga wadaa. Dabcan, qof walbana ma awoodi doono inuu qaato nafta isbarbar dhiga. Waxaad ku bilaaban kartaa ugu yaraan lugaha.
Gabi ahaanba isku diyaari hurdo. Dayrta, waxaa muhiim ah in si fiican loo helo hurdo kugu filan, maxaa yeelay riyada jirku dib ayaa loo soo celiyay. Iyo si fiican u seexdo, waxaad u baahan tahay inaad qabato qawaaniinta soo socda. Marka hore. Dhageyso muusikada qaboojiyaha 45 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka. Daraasadaha ku saabsan cilmi-nafsi-yaqaannada cilmi-nafsi ee Mareykanka ayaa muujiyey inay ka caawin doonto inay dhakhso u seexato oo ay aragto riyooyinka deganaanshaha. Waxay umuuqataa inay tani aad u dheer tahay. Laakiin muusikada waxaa lagu dari karaa asal ahaan inta lagu jiro karinta si loo seexdo. Labaad. Qaylo-dhaanta dhinaca ka soo horjeedka dhinacaaga. Marka loo eego daraasadaha dhakhaatiirta dhakhaatiirta Mareykanka, muuqaalka muuqaalka saacadaha ayaa kiciya maskaxda mana u oggolaaneyso inay is dejiso habeenkii. Xaqiiqdu waxay tahay in habeenkii aan marna toosi karno, in kastoo aysan taas xasuusin. Isla mar ahaantaana, waxaan arki karnaa saacad qaylo dhaan ah oo kicisa maskaxda. Saddexaad. Iftiin caraf udgoon ka hor wakhtiga jiifka. Si aad u isdejiso oo aad isdejiso, saliidaha ubaxyada, Bergamot iyo Melissa ayaa ku habboon. Afraad. Ku rakib nalka habeenkii habeenkii. Ka dib oo dhan, haddii aad habeenkii aado musqusha, ka dib nalka dhalaalaya ayaa kaa soo kicin kara.