Qaybta kore ee gacmaha ayaa ah mid ka mid ah aagagga dhibaatada ugu weyn ee naagta. Marka hore, aaggan waxaa badanaa ku jira kaydka dufanka maxalliga ah oo ay adkaan doonto in lagula tacaalo cuntada. Tan iyo in laga soo baxo dheecaan culus oo culeys ah, gaar ahaan bukaannada da'da 40+, marka maqaarka uu durba bilaaban karo inuu lumiyo bartiyihiisa, waxaa jiri kara udgoon maqaarka qayb ka mid ah gacmaha, iyo in tani aysan ahayn Waxay u dhacdaa inay qaadaan tallaabooyinka lagama maarmaanka ah - ha ahaato mid firfircoon isboorti, ama inaad ka faa'iideysato fursadaha bixiya daawada suufka casriga ah. Sida ugu habboon, si aad u hesho gacmo aad u qurux badan, waxaa fiican in la isku daro dhammaan saddexda siyaabood: cuntada + isboorti + cosmetology.
Dhakhtarka qalliinka caaga ah ee alexander vdovin
Cunto qadashada nidaamsan
Inaad miisaan lumiso, waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid, laakiin waa sax! La soco kalooriyeyaasha, ha cunin - muhiim. Laakiin kan kale ma ahan wax aan ka yarayn: in la dhawro habka oo uu wax u cuno isla waqtigaas si ay ugu dhawaan yihiin tirada saacadaha isku midka ah ee u dhexeeya cuntada. Nidaamka saxda ah ee maalinta ayaa ka fogaada xad-dhaafka, walbahaarka iyo cuntada fudud ee habeenkii. Sida loogu talagalay nafaqada kaladuwan, ka dib waa in loo qaadaa dhammaan halista. Ka fikirida menu maalmo ka hor, si sax ah isugu darso alaabada oo raac kalori-ka suxuunta saxamada. Tani waxay si madax-bannaan ugu hawl gali kartaa ama lagu aamini karaa gaarsiinta gaarka ah ee cuntada dhammeystiran ee loogu talagalay kuwa u hoggaansanaanta mabaadi'da nafaqada caafimaad qaba. Adeegyadan oo kale ayaa si buuxda u daryeela cuntadaada, oo ku keenaya suxuunta saddexda cunno ee ugu waaweyn maalinta. Sidaa darteed, waxay qaadataa waqti loogu talagalay karinta mana jiro raaxo-darro nafsi ah, oo badanaa la joogo marka loo baahdo in la xadido. Suxuunta kaliya ma ahan oo keliya xudunta, laakiin sidoo kale waa macaan, waxtar iyo nafaqo leh, taas oo sidoo kale muhiim ah. Jidhku ma bixin doono! Suurtagal ma aha in lagu khiyaaneeyo calooshaada. Waa in lagaa buuxiyaa cuntada. Qaaciddada wada noolaanshaha, marka ugu horreysa, cunno dheellitiran, oo ah in laga fikiro fiitamiinnada iyo microtoories, jiritaanka karbohaydraytyada ee lagama maarmaanka u ah maskaxda.
Haddii hawshaada si buuxda u dejiso miisaanka, waxaad isku dayi kartaa xalka ama soonka ku dhex jira. Xulashooyinka caanka ah ee caanka ah ee gaajada ka dhex jira waxay u egyihiin tan oo kale 16/8 iyo 20/4: halka 16 iyo 20 saacadood ay yihiin muddo ku-meel-gaar ah markay ka fogaadaan cuntada, iyo 8 iyo 4 saacadood waa waqtiyada aad u baahan tahay qaadasho. Haddii aad doorato xulashada korantada ee 16/8, ka dib 16 saacadood waxaad u xilsaari doontaa soonka (gaajada), 8da harsan ee 8da waa in la jiifiyaa 2-3 cunno. Gaajiriniiga Dhexe wuxuu bixiyaa diidmo dhameystiran ee macaan, bur, karbohaydraytyo dhakhso leh (baradhada, baastada, bariiska cad), cuntada degdegga ah iyo waxyaabaha cuntada soonka ah. Haddii aad doorato ikhtiyaarka 20/4 (20 saacadood ee wax lagu daabaco, 1-2 cunno, naftaada kuma xaddidi kartid nafaqada, maadaama lagu gubi karo dhammaan kalooriga la helay ka hor dejinta.
Cayaar
Iyada oo aan lahayn isboorti joogto ah ama jimicsi, suurtagal maahan in la gaaro natiijooyin wanaagsan oo miisaanka oo yaraada! Ciyaaraha wuxuu ka caawiyaa gubashada kalooriga, jirka ku ilaaliyo cod, xooji muruqyada - kani waa waxa aan u baahan nahay inaan gacmahaaga soo qaado. Fasaladu waa inay ahaadaan maalin kasta oo ay ku bilaabaan dirid yar. Haddii aad leedihiin bartilmaameed aad ku soo jiidato gacmahaaga, ka dib doorbidista waa in lagu daaweeyaa jimicsi miisaan ah. Dumbbells (culeyska laga bilaabo 0.5-2 kg), qarashyada ama dhalooyinka biyaha ee caadiga ah (0.7 litir ayaa loo isticmaali karaa miisaan la'aan.
Layliyo lagu jimicsado si loo xoojiyo muruqyada qaybta kore ee gacmaha, waxaa suurtogal ah in kor loo qaado: kor u qaadida dhaxalka hortooda si ay u soo celiyaan ka-hortagga murqaha weelka weerarka iyo keydka dumbbells si ay u tababaraan xarkaha. Bench-ka waxaa lagu sameyn karaa istaaga oo fadhiya, oo gacmaha ku dhex jira xusullada isla waqtigaas ama sidoo kale. Labada laylis waa in lagu sameeyaa 3 dariiqo ugu yaraan 10-15 jeer la doonayo maalin kasta ama maalin kasta. Sidoo kale, muruqyada qaybta kore ee gacmaha waxaa loo tababari karaa iyadoo la adeegsanayo jimicsi caan ah sida looxyada, xasaasiyada dabaqa (ugu yaraan 10 jeer) iyo riixitaanno kale. Waa wax cadaadis ah oo gadaal looga fiirsado oo loo arko mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee dumarka si ay u tababaraan qaybta kore ee gacmaha. Rasaasta noocan ahi waa ku habboon tahay in lagu qabto labadaba guriga iyo goobta jimicsiga - waxa ugu weyn waa in gadaal laga joojiyo: Waxay noqon kartaa sariir, fadhiga fadhiga, kursi ama kursi jimicsi. Jimicsi aad u fiican oo ay tahay inuu noqdo caado subax wanaagsan. Si loo gaaro natiijada, waa in la sameeyaa 10-15 jeer.
Cosmetology
Waxaan bilownay wadahadalkeena xaqiiqda ah in qaybta sare ee gacmuhu ay ka mid yihiin aagagga murugsan. Dhibaatooyinka ugu waaweyn waa eedaynta dharka iyo jiritaanka dabin baruurta ee aaggan. Isku-darka la isku qurxiyo wuxuu si dhakhso leh u xaliyaa xalintaas qurxinta Si kastaba ha noqotee, shardi u ah ciribtirka dhibaatooyinka ka jira duurka kore ee gacmaha ayaa ah dheecaanka culeyska iyo isboortiga. Intaa waxaa dheer, xaddidaadda nafaqada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, waxaad u baahan doontaa ka dib marka aad ka gudubto hanaanka guusha ee: Waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto guul weyn oo lagu gaaro yoolalkaaga - abuurista gacmahaaga quruxda badan iyo sii wadida qaab wanaagsan mustaqbalka.
Waxaa ka mid ah habraacyada la isku qurxiyo ee loogu talagalay in adkeynta maqaarka gacmaha lagu magacaabi karo mawjad aalado ah oo ku saabsan aaladaha noocaas ah sida morhpeus8, frfeckuta iyo jirka fx. Haddii dhibaatadu aysan ku jirin oo keliya shaxda dharka, laakiin sidoo kale jiritaanka fiber dufanka badan, taasi waa, macno ayey u tahay in ay u taabto liposuction. Waad dooran kartaa labadaba ikhtiyaar qalliin oo caadi ah, iyo iftiinka soo noqnoqda ee aaladda jirka, kaas oo ka caawiya inaadan ka takhalusi karin kaydinta dufanka ee dusha sare ee gacmaha, laakiin sidoo kale isku mar jiid jidhka. Tani waa fursad aad u sahlan oo lagu xalliyo laba dhibaato hal mar. Xaaladaha xargaha ka dib marka miisaanku yahay mid muhiim ah, faragalinta hawsha ayaa lagula talinayaa inay yihiin brachiplasty, kaas oo ka caawiya dhabarta xad dhaafka ah oo qalliin oo gacmo qurux badan.