Haddii aad seegto casho, kaliya inaad ka baxdo shaqada goor hore shaqada ama, taa bedelkeeda, waqti u hel waqti aad ku dhammaystirto mugga xad-dhaafka ah ee howlaha, waxaad qalad weyn sameysaa. Waxaan kugula talineynaa oo keliya inaadan si buuxda u cunin, laakiin sidoo kale si buuxda ugu wareeji saacaddan howlaha kale. Ku saabsan sida aad naftaada u qaadan karto, ii sheeg qalabkan.
Fidinta / yoga
Si loo sameeyo isboorti aan ku habooneyn in lagu hor tago codka muruqyada oo ay kala firidhsan tahay dhiigga - fikrad fiican. Internetka waxaa ku yaal dhismayaal badan oo jimicsi ah oo dherer ah 10-15 daqiiqo, oo ku lug leh kooxaha muruqyada aasaasiga ah. Intaa waxaa dheer, waxaan si isdaba joog ah u qoray in yoga iyo fidinta ay kaa caawineyso inaad is dejiso oo aad ka mashquusho waxyaabaha aad ka welwelsan tahay. U bandhig asxaabta si ay u abaabulaan koox - waxaa suurtagal ah in mid ka mid ah uu si xirfad leh ugu hawlan yoga ama uu ku fadhiyo mataanaha. Markaad xirfadle samaynayso, si dhakhso ah uma aadan garan doontid aasaaska, laakiin sidoo kale iska ilaali halista dhaawaca.
Ha iloobin inaad cajiin muruqyada
Sawir: Underplash.com.
Barashada luuqadda qalaad
Soo degso arjiga ama kumbuyuutarka dalabka aad casharka oo dhan u qaadan karto 7-10 daqiiqo oo keliya. Tusaale ahaan, waxaad baran kartaa 5 eray oo cusub ama waxaad ka qaadan kartaa awooda aad ku sameyso wadahadal. Fasalada barashada luqadda ee wax ku oolka ahi waa marka aad si joogto ah u bixiso waqtiga. Waxaa fiican inaad 10 daqiiqo maalin walba qaadato, sida loo dhigo in si joogto ah dib loogu dhigo hawshaan si gaar ah muhiim.
La kulanka gabadha
Immisa jeer ayaad aragtaa asxaabta saaxiibo? Haddii aad labadaba mashquul ku tahay, waxaa suurtagal ah in kulamadaadu ay dhacaan dhowr jeer bishii. Qeex xaalada oo cuna maalinta xaqiiqda ah inaad ururinayso qadada wadajirka ah ama koob qaxwo ah iyo macmacaan. Ka wada hadla wararkii ugu dambeeyay, wadaaga qorshooyinka toddobaad gudihiis, noo sheeg khibradaha - taageerada saaxiibtinimo weligood ma noqon doonto mid aad u macquul ah.
Xiriirka lala yeesho hogaamiyaha
Dad badan, wadahadalka uu la yeeshay madaxa waa walaac weyn. Ogow waxa sidaas ahaa. Adiga ayaa ugu horreeya asxaabta ku dadaalaya yoolalka guud - horumarka shirkadda. Si aan loo sii joogin qorshayaasha fiidkii fiidkii, way sahlan tahay in laga wada hadlo howlaha hadda jira 7-10 daqiiqo oo nasasho qado ah. Weydii golaha, u bandhig inaad ka mahadceliso shaqada la qabtay, wax ka ogaato shaqooyinka furan - muddo gaaban, ha ilaawin inaad la xiriirto qof lataliyahaagu yahay.
Dabeecadda dabiiciga ah
Markaad tahay nus maalin, fadhiiso galaas "santuuqa", si aad uga baxdo nus saac oo dabiici ah - nimco dhab ah. Ka xulo asxaabtaada kuna soo bandhig si aad u wareejiso diyaaradda hawo nadiif ah. Markii dabaysha shidaalka uu ku afjaro, qorraxdu soo if baxdo oo sanqadha baabuurta ma jeedinayso, waxay si sahlan u saareysaa shaqada, maxaa yeelay wanaaggaagu wuu fiicnaanayaa. Ha iloobin wax ku saabsan cunnada fudud - berry cusub, miraha iyo nutsku waxtar ayey leeyihiin maskaxda.
Buugga wax walba madaxa
Sidoo kale miyaad dib u dhigtaa wakhtiyada ugu fiican ee akhriska buugaagta iyo daabacaadaha sayniska? Ogow in shaqadu u baahan tahay in la helo waqti. Ku keydi xiriiriyeyaasha qalabkaaga xiisaha leh, ka dibna waxaad ka akhridaa hal fadhi. Marka marwalba waad ka warqabi doontaa wararkii ugu dambeeyay oo aad awood u yeelan kartaa inaad xoogaa heerku xoogaa korortid waxyar. Haa, ee warka, sidoo kale, raac - waqti noocan oo kale ah tani waa mid muhiim ah.
Eeg fiidiyowyo waxtar leh
Sawir: Underplash.com.
Wareysiga iyo fiidiyowga tababarka
Dadku waxay sii ahaadaan xirfadlayaal sababta oo ah waxay si joogto ah isugu dayi doonaan inay horumariyaan. Laga soo bilaabo qaabka maqaallada, khubaro badan ayaa u beddelay fiidiyowyo iyo saqafyo. Hubi in cusboonaysiinta boggaga internetka ay kuu xiiso badan tahay shabakadaha bulshada ama bogagga shaqsiyeed oo aad sameyso liis xiriiriyeyaal ah sahaminta usbuuca oo dhan. Waad isku dari kartaa cuntada iyo horumarka ruuxiga ah - dhakhaatiirta u sheeg xulashadan, laakiin waxay noqon doontaa qof daacad ah, waxaa fiican inaad daawato fiidiyowga barashada ka badan xulashada rollers qosol leh.