Sida laga soo xigtay shirkadda tirakoobka ee NPD, 31 milyan oo Mareykan ah ayaa si joogto ah u quraacdaa. Ma jiraan tirakoobyo noocan oo kale ah, xogtuna waxay si cad uheli doonaan kuwa kale - weli dhaqankii cunno nafaqo oo buuxda laga soo bilaabo dhowr suxuun oo ka soo baxa caadooyinka. Si kastaba ha noqotee, dad aad u tiro badan oo dhalinyaro ah ayaa diida inay cunaan cuntada subaxdii Xaaladaha oo dhan, dabeecaddaas oo kale waa khalad, waana sababtaas ...
Macno malahan quraac si adag
U yeerista dadka quraacda, badiyaa waxay hogaamiyaan laba dood oo macquul ah. Kii ugu horreeyay ayaa la xakameynayaa kalorieness ee cuntada. Haddii aad cuntid hal mar maalintii, ka dib iyada oo leh itimaal sare oo cuntooyin ah si aad u isticmaasho kalooriyo ka badan intii laga heli lahaa 4-5 soo dhaweynta. Wax xuja ah labaad ayaa ah dareen ah cufnaanta caloosha ee runtii kugu soo gaadhi doonta markii aad guursaneyso, waxaad ka boodi doontaa hal cunno. Isla mar ahaantaana, kuma kugula talinno in quraacda adag: Cun qaybtaada caadiga ah, ha isku dayin inaad quudiso wax ku saabsan keydka. Waxaa ugu wanaagsan in lagu daro badeecooyinka ka imanaya kooxaha kaladuwan, tusaale ahaan, karbohaydraytyo murugsan iyo fiber ama borotiinno iyo fiber. Markaa waad dhaawici doontaa, laakiin ha dhaqaaqin.
Isku day inaad quraac la gasho qoyska oo dhan.
Sawir: Underplash.com.
Sida loo baro quraacda
Badanaa, dadku ma doonayaan inay cunaan maxaa yeelay subaxdii waxay leeyihiin nashaadyo yar - jirku si fudud uma baahna tamar, haddii aad cadaydo ilkahaaga, oo aad ushaqeyso inaad ku shaqeyso gaari raaxo leh. Wax kale, haddii aroortii hore aad sameysay, ka dibna cagtu waxay u kacday shaqo. Waxaan kugula talineynaa inaad u qaadato qoraalkan si aad u ogaato haddii aad rabto inaad hawlgab noqoto.
Sidoo kale si wax ku ool ah ayaa u bilaaban maalinta ka soo qaad galaas biyo ah liin. Casiirka liinta ee dareeraha ah ma aha fursad - waxay ka careysiisaa caloosha, iyadoo ku qasbaysa inay soo saarto casiirka, ka dib "waqtigaas oo kale!" Calaamaduhu waxay ku timaadaa maskaxda. Intaas waxaa sii dheer, waxaad cuni kartaa gabal rooti madow ah - waxaa lagula taliyaa uur laga qaado lallabbo subaxdii, way caawin kartaa.
Fadhiiso miiska la fadhiiso qoyska. Markay quraacdu noqoto dhacdo, niyadda iyo rabitaanka si dhakhso ah loo kariyo. Haa, oo carruurtu waxay door bidnaa inay caado galaan, iyagoo dareemaya dhadhanka, oo aanu liqin cunnada fudud ee orodka.
Kariyo noocyo kala duwan
Sawir: Underplash.com.
Waxa la cuno quraacda
Xulasho aad u fiican ayaa ah cunno kasta oo ukun ah oo ay weheliso khudaarta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Tusaale ahaan, waxaad karin kartaa omelet omelet tamaandho, ama waxaad ka dhigi kartaa tuubbo ka badan rooti avocado. Ha iloobin inaad ku darto badeecadaha dufanka badan ee quraacda - kalluunka, subagga, miraha, abuurka, iyo wixii la mid ah. Waxay kaloo mudan tahay in la barbaro borotiinka cuntada - naaska digaagga, xaaska kalluunka badda, shrimps ayaa kaamil u ah tan. Ha ka baqin inaad cabto biyo, shaah, kafee iyo wax kasta: haa, casiirka gaaska ma aha dareere ka soo baxa cabitaannada iyo cuntada waxaa loo dheefshiido sida caadiga ah, ka soo horjeedda khuraafaadka.